विश्व किडनी दिवस: किडनी के स्वास्थ्य में सुधार के लिए 7 युक्तियाँ!

विश्व किडनी दिवसएक वैश्विक अभियान है जो किडनी के महत्व, उनके स्वास्थ्य और किडनी रोगों के बारे में जागरूकता फैलाने पर केंद्रित है। यह प्रतिवर्ष मार्च के दूसरे गुरुवार को मनाया जाता है। इसका उद्देश्य किडनी रोगों के कारण, रोकथाम और जागरूकता बढ़ाना भी हैस्वस्थ किडनी कैसे पाएं.

आश्चर्य है कि किडनी पर इतना ध्यान क्यों दिया जाना चाहिए? आपकी किडनी महत्वपूर्ण अंग हैं जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। लगभग 10% आबादी किडनी की बीमारी से पीड़ित है और कई लोगों को किफायती स्वास्थ्य देखभाल तक पहुंच नहीं है [1]। इसके परिणामस्वरूप विश्व स्तर पर लाखों लोगों की जान चली जाती है। यही कारण है कि क्रोनिक किडनी रोग 6 हैवांमृत्यु का सबसे तेज़ कारण [2]ए

सरल को शामिल करनास्वस्थ किडनी के लिए टिप्सयह आपको गुर्दे की बीमारी को रोकने की अनुमति देगा। शीर्ष 7 के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ेंइस विश्व किडनी दिवस पर किडनी को स्वस्थ रखने के टिप्स

1. अपने रक्तचाप को नियंत्रित रखेंए

उच्च रक्तचाप से किडनी खराब हो सकती है। तो, अगर आप सोच रहे हैं कि किडनी को स्वस्थ कैसे रखा जाए, तो अपना ध्यान रखेंरक्तचापनियंत्रण में। नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करने और इसे बनाए रखने के लिए आवश्यक उपाय करने से आपको इसे बनाए रखने में मदद मिलेगीगुर्दे के स्वास्थ्य में सुधार.ए

सामान्य रक्तचाप स्तर120/80 है. 120/80 और 139/89 के बीच की रीडिंग प्रीहाइपरटेंशन का संकेत दे सकती है। आप अपना दबाव कम करने के लिए इस स्तर पर जीवनशैली में आवश्यक बदलाव कर सकते हैं। इनमें स्वस्थ आहार लेना, सक्रिय जीवन जीना और तनाव का प्रबंधन करना शामिल है।ए

2. स्वस्थ खाओए

संतुलित आहार लेने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन मिलेंगे। इससे यह भी सुनिश्चित होता है कि आपके गुर्दे जैसे अंग स्वस्थ रहें और ठीक से काम करें। यदि आपका वजन अधिक है या मोटापे का खतरा है तो स्वस्थ आहार विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इससे कई स्थितियां पैदा हो सकती हैं जो किडनी को नुकसान पहुंचा सकती हैंए

प्रसंस्कृत मांस और अन्य किडनी को नुकसान पहुंचाने वाले भोजन के बिना कम सोडियम वाला आहार आपके जोखिम को कम करने में मदद करेगा। ताजे फल और सब्जियां खाना आम सवाल का जवाब हैकिडनी को स्वस्थ कैसे रखें!एए

3. खूब पानी पियेंए

हाइड्रेटेड रहना सबसे महत्वपूर्ण में से एक हैकिडनी स्वास्थ्य युक्तियाँ. पानी का नियमित सेवन यह सुनिश्चित करता है कि आपकी किडनी ठीक से काम कर रही है। पर्याप्त जलयोजन आपके गुर्दे से विषाक्त पदार्थों और सोडियम को साफ करने में मदद करेगा। यह क्रोनिक किडनी रोग के खतरे को कम करने में भी मदद करता हैए

औसतन, आपको हर दिन लगभग 2 लीटर पानी पीना चाहिए। आपकी सटीक आवश्यकता आपकी जीवनशैली और पर्यावरणीय कारकों पर निर्भर करती है। इनमें जलवायु, लिंग, शारीरिक गतिविधि, समग्र स्वास्थ्य और बहुत कुछ शामिल हो सकते हैं। अपना दैनिक पानी का सेवन तय करने से पहले इन पर अवश्य विचार करें। याद रखें, अधिक पानी का सेवन आपकी किडनी के लिए भी हानिकारक हो सकता है।ए

4. धूम्रपान और शराब पीने जैसी आदतों से बचेंए

अगर आप सोच रहे हैंकिडनी की कार्यप्रणाली में सुधार कैसे करें, धूम्रपान या बहुत अधिक शराब पीना छोड़ दें। धूम्रपान आपकी रक्त वाहिकाओं के लिए हानिकारक है। इनके क्षतिग्रस्त होने से आपके गुर्दे सहित पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह धीमा हो सकता है। यह आपके गुर्दे की अपशिष्ट और तरल पदार्थों को फ़िल्टर करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है। इससे गुर्दे के ऊतकों को भी चोट लग सकती है और रक्तचाप बढ़ सकता हैए

जब आपका शरीर शराब से निर्जलित हो जाता है, तो यह आपके गुर्दे के कार्य को प्रभावित करता है। यह आपके गुर्दे की रक्त को फ़िल्टर करने की क्षमता में बाधा डालता है। यह आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स और तरल पदार्थ के नियमन को भी प्रभावित करता है। आपको एक सप्ताह में 14 यूनिट से अधिक शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। यही कारण है कि यदि आप सोच रहे हैं तो धूम्रपान और बहुत अधिक शराब से बचना आवश्यक कदम हैकिडनी के स्वास्थ्य को कैसे सुधारें.ए

5. एक आदर्श वजन बनाए रखेंए

अधिक वजन या मोटापा आपके रक्तचाप में वृद्धि का कारण बन सकता है। यह उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय की स्थिति जैसी स्वास्थ्य स्थितियों को भी जन्म दे सकता है। ये स्थितियां आपकी किडनी के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती हैं। अधिक वजन होने से आपकी किडनी पर भी अतिरिक्त दबाव पड़ता है जिससे किडनी खराब हो सकती है। इससे बचने के लिए आदर्श वजन बनाए रखना एक कुंजी हैकिडनी स्वास्थ्य युक्तियाँ।एए

आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जांच करके अपना आदर्श वजन पता कर सकते हैं। हर सप्ताह 2.5 घंटे की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखकर अपना वजन बनाए रखें। इसमें व्यायाम, साइकिल चलाना, पैदल चलना या तैराकी शामिल हो सकते हैं।ए

6. नियमित स्वास्थ्य जांच कराते रहेंए

नियमित स्वास्थ्य जांच से आपको अपने गुर्दे के स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से ट्रैक करने में मदद मिलेगी। आप अपने किडनी परीक्षण की आवृत्ति निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। किडनी का एक महत्वपूर्ण परीक्षण ग्लोमेरुलर फिल्ट्रेशन रेट या हैजीएफआर परीक्षण. यह आपके गुर्दे की कार्यप्रणाली की जांच करता है और आपको भविष्य में किसी भी स्थिति से बचने में मदद करता है। नियमित स्वास्थ्य जांच भी जानने की कुंजी हैअपनी किडनी की कार्यप्रणाली को कैसे सुधारें।परिणाम आपको यह जानने में मदद करेंगे कि आपको अपनी जीवनशैली में क्या बदलाव करने की ज़रूरत हैगुर्दे के स्वास्थ्य में सुधार.ए

7. कोविड-19 के लिए निवारक उपाय करनाए

आपकी किडनी के लिए एक अन्य जोखिम कारक COVID-19 है।गुर्दे की बीमारी और कोविड-19सह-संबंध है लेकिन प्रभाव अभी तक स्पष्ट नहीं है। रिपोर्टों से पता चलता है कि अस्पताल में भर्ती होने वाले लगभग 30% लोगों में COVID-19 के कारण गुर्दे की चोट का खतरा अधिक होता है [3]. इसलिए, COVID-19 संक्रमण के खिलाफ आवश्यक सावधानियां बरतना भी महत्वपूर्ण हो जाता हैस्वस्थ किडनी के लिए टिप्सएस।ए

आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अपनी किडनी का स्वास्थ्य बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अगर आपको चिंता का कोई लक्षण दिखे तो तुरंत डॉक्टर से बात करें। इन-क्लिनिक बुक करें याऑनलाइन नियुक्तिबजाज फिनसर्व हेल्थ पर। आपकी उंगलियों पर 35+ विशिष्टताओं के डॉक्टर होने से, आप सही विशेषज्ञ से बात कर सकते हैंगुर्दे के स्वास्थ्य में सुधार. सहित परीक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला से चयन करेंजीएफआर परीक्षणअपनी किडनी का स्वास्थ्य जानने के लिए। यहविश्व किडनी दिवस, अपनी किडनी के स्वास्थ्य पर वह ध्यान दें जिसका वह हकदार है। इन निवारक उपायों का पालन करें जो आपको स्वस्थ किडनी और स्वस्थ जीवन पाने में मदद करेंगे!ए