गर्मियों में कूल रहने के लिए 6 योग साँस लेने की तकनीकें और आसन

गर्मी विभिन्न कारणों से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, लेकिन इसके साथ ऐसा मौसम भी आता है जो कभी-कभी इतना गर्म हो सकता है कि उसे संभालना मुश्किल हो जाता है। यह आपको जिम जाने से रोक सकता है और आपको जिम जाने से रोक सकता हैकसरत सत्र. इसे हराने के लिए आप अभ्यास करने का प्रयास कर सकते हैंयोग तकनीकइसके बजाय घर पर. निश्चितयोग आराम तकनीकगर्मियों के दौरान आपके शरीर को ठंडा रहने में मदद कर सकता हैयोग श्वास तकनीकआपके फेफड़ों और श्वसन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। शीर्ष 7 योग तकनीकों और मुद्राओं के बारे में जानने के लिए पढ़ें जो गर्मी को मात देने में आपकी मदद कर सकते हैं।

शीतली सांस

संस्कृत में, शीतली का अर्थ है ठंडा करना और इस प्रकार, यह उनमें से एक हैयोग श्वास तकनीकजो आपको तुरंत ठंडा होने में मदद कर सकता है। जब आप अपनी जीभ की नमी को अंदर लेते हैं, तो आप अपने पूरे शरीर में ठंडी हवा महसूस कर सकते हैं। आप इन चरणों का पालन करके इस व्यायाम को आसानी से कर सकते हैं:ए

• आरामदायक स्थिति में रीढ़ की हड्डी ऊंची करके बैठेंए
• साँस लें और छोड़ें और अपनी दृष्टि को अपनी नाक की नोक पर स्थिर करेंए
• अपनी जीभ बाहर निकालें और किनारों को मोड़ें (आपकी जीभ हॉट डॉग जैसी होनी चाहिए)ए
• अपनी जीभ को उसी मुद्रा में रखते हुए, 3 बार तक गहरी सांस लें और इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें
• अपनी जीभ को पीछे खींचें, अपना मुंह बंद करें और 3 की गिनती तक अपनी नाक से सांस छोड़ें

आप इस व्यायाम को 10 राउंड तक करने का प्रयास कर सकते हैं और पूरी तरह से ठंडा होने के लिए 50 बार तक साँस ले सकते हैं।

बद्ध कोणासनए

इसे बटरफ्लाई पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, यह इनमें से एक हैयोग आराम तकनीकजो बहुत अधिक गर्मी के कारण होने वाले तनाव से राहत दिला सकता है। यह आसन आपकी आंतरिक और ऊपरी जांघ की मांसपेशियों को खींचता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है। कुल मिलाकर,बद्ध कोणासनआपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर आरामदायक, सुखदायक प्रभाव पड़ता है। इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए इन चरणों का पालन करें:ए

• अपने घुटनों को मोड़कर बैठ जाएंए
• अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखें और जितना संभव हो सके उन्हें अपनी कमर के करीब रखेंए
• अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपनी कोहनियों को घुटनों पर टिकाएंए
• अपनी पीठ सीधी रखें और अपने घुटनों को ज़मीन पर टिका देंए
• अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखकर, आप ज़मीन को छूने में मदद करने के लिए हल्का दबाव डाल सकते हैंए
• इस मुद्रा में 20-30 सेकंड रुकें

अंजनेयासनए

अंजनेयासन, लो लूंज, इनमें से एक हैयोग तकनीकजो आपके हृदय की मांसपेशियों को खोलने और लंबा करने में मदद करते हैं। बटरफ्लाई पोज़ की तरह, यह पोज़ भी आपको आराम और तरोताज़ा होने में मदद करता है। इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए इन चरणों का पालन करें:ए

• नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा से शुरुआत करें और फिर अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच रखेंए
• अपने बाएँ घुटने को अपनी चटाई पर रखेंए
• सुनिश्चित करें कि दाहिना घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर हो और अपने हाथों को उसकी ओर लाएँए
• गहरी सांस लें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं लेकिन सुनिश्चित करें कि वे कानों की सीध में होंए
• यदि आरामदायक हो तो अपनी रीढ़ को पीछे की ओर झुकाएंए
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे मुद्रा से मुक्त हो जाएं
• एइस मुद्रा को बाएं पैर के लिए दोहराएं

प्रत्येक पैर पर 10-15 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और इसे सुबह खाली पेट करें।

वृक्षासन

वृक्षासन,वृक्ष मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, इनमें से एक हैयोग तकनीकजो आपको अपना संतुलन बनाने में मदद करता है। इसके साथ ही यह मुद्रा आपके दिमाग को ठंडा करने और शरीर को मजबूत बनाने में भी मदद करती है। इस आसन को करने के लिए,ए

• में शुरू करेंताड़ासन(पर्वत मुद्रा)ए
• अपने बाएँ घुटने को बगल की ओर और अपनी छाती की ओर उठाएँए
• अपने बाएँ पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर रखेंए
• यदि यह संभव नहीं है, तो अपने बाएं पैर को पकड़ें और अपनी दाहिनी जांघ या पिंडली पर रखेंए
• अपने हाथों को अपने सामने नमस्ते की मुद्रा में मोड़ लें
• आप अपना हाथ अपने सिर पर भी रख सकते हैं या कोई अन्य बदलाव भी कर सकते हैं
• इस मुद्रा को 5 गिनती तक बनाए रखें और दूसरी तरफ भी दोहराएं

पादहस्तासनए

यह आसान में से एक हैयोग आराम तकनीकजिसके लिए आपको वास्तव में वार्मअप करने की आवश्यकता नहीं है। यह आपके तंत्रिका तंत्र को आराम देने और चयापचय दर के साथ-साथ शरीर की गर्मी को कम करने में मदद करता है। आप इस अभ्यास को इन सरल चरणों में कर सकते हैं:ए

• अपने पैरों को पास-पास रखते हुए सीधी स्थिति में खड़े हो जाएंए
• धीमी, गहरी सांस लें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखेंए
• सीधे खड़े हो जाएं और अपने शरीर को ऊपर की ओर तानेंए
• सांस छोड़ें, अपनी बाहों को फैलाएं और आगे और नीचे की ओर झुकेंए
• सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे हों और सिर घुटनों के करीब होए
• अपने हाथों से अपनी पिंडलियों, निचले पैरों के पिछले हिस्से को पकड़ेंए

सुनिश्चित करें कि आप समान रूप से सांस ले रहे हैं और लगभग एक मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

शीतकारी प्राणायामए

यह सबसे प्रभावी में से एक हैयोग श्वास तकनीकजो आपको गर्मी से बचने में मदद कर सकता है। प्राणायाम एड्रेनालाईन रश को कम करता है जिससे आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है। यह बदले में आपके शरीर के तापमान को कम करने और ठंडा रहने में मदद करता है। इस तकनीक को करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:ए

• अपने होठों को खुला रखते हुए अपने दांतों को मिला लेंए
• उस मुद्रा में गहरी सांस लेंए
• अपनी नाक से सांस छोड़ेंए
• इस अभ्यास को कुछ बार दोहराएं

गर्मियों के दौरान गर्म मौसम कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को ट्रिगर कर सकता है। यह चिंता के लक्षणों को भी ट्रिगर कर सकता है जिससे घबराहट या घबराहट हो सकती हैचिंता के हमले[1]. ऐसे उपाय करना जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से शांत करने में मदद कर सकें, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। लेकिन अगर आपको हीट स्ट्रोक या किसी अन्य बीमारी के लक्षण दिखाई दें,डॉक्टर से परामर्श लेंतुरंत। बजाज फिनसर्व हेल्थ पर ऑनलाइन अपॉइंटमेंट या इन-क्लिनिक अपॉइंटमेंट बुक करें। अनुभवी पेशेवरों के मार्गदर्शन से आप अपना बेहतर ख्याल रख सकते हैं।ए