Physiotherapist | 7 मिनट पढ़ा
कब्ज के लिए योग आसन: त्वरित राहत के लिए शीर्ष 5 आसन
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- पेट दर्द से राहत के लिए योग का हाफ स्पाइनल ट्विस्ट आसन करें
- कब्ज से राहत के लिए योग की वायु-निवारक मुद्रा करें
- पेट की समस्याओं के लिए योग की आगे की ओर झुकने वाली मुद्रा को पूरा करें
कब्ज एक दर्दनाक परेशानी है जिसका अनुभव लगभग हर किसी को कभी न कभी होता है। कब्ज के कारण आपके खाने की आदतों से लेकर गतिहीन जीवनशैली तक अलग-अलग हो सकते हैं। आपके मल के सख्त होने का एक अन्य प्रमुख कारण कम पानी का सेवन है। चरम मामलों में, कब्ज कई हफ्तों तक भी बढ़ सकता है, जिससे आपके उत्सर्जन तंत्र में समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
ये कब्ज के कुछ क्लासिक लक्षण हैं [1]:
दर्दनाक मल त्याग
पेट फूलना
पेट फूलना
सुस्ती
पेट के निचले हिस्से में दर्द
पेट फूलना
हालाँकि कब्ज को कम करने के लिए दवाएँ मौजूद हैं, आप वैकल्पिक उपचारों को आज़मा सकते हैंइनडोर योगाभ्यास. वास्तव में, एक अध्ययन ने पुष्टि की है कि योग आईबीएस या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए एक प्रभावी उपचारात्मक चिकित्सा है। निश्चितरोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले योगासनयह आपके चयापचय में सुधार कर सकता है और आपके पाचन तंत्र को अच्छी मालिश प्रदान कर सकता है
योग का लगातार अभ्यास स्वस्थ और नियमित मल त्याग में सहायता कर सकता है। आपको किसी कल्पना की आवश्यकता नहीं हैयोग उपकरणपोज़ पूरा करने के लिए. एयोग चटाईआपकी योग यात्रा शुरू करने के लिए बस इतना ही चाहिए! ये 6 आज़माएंकब्ज के लिए योगासनऔर अद्भुत परिणाम देखें.
कब्ज के लिए सर्वोत्तम योगासन
धनुरासन (धनुष मुद्रा)
यह आसन पेट की कार्यप्रणाली को मजबूत बनाता है। इस आसन को रोजाना करने से गैस और पाचन संबंधी समस्याओं से बचाव होता है। यह स्थिति पेट पर तनाव से राहत दिलाती है
प्रदर्शन कैसे करें:
- अपनी पीठ के बल लेटते समय अपने पैरों और कूल्हों को अलग रखें
- अपने घुटनों को धीरे से मोड़ें
- अपनी एड़ियों को पकड़ें, फिर सांस लें
- जैसे ही आप अपने धड़ और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं, गहरी सांस लें।
- 15-20 सेकंड के बाद छोड़ दें
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
भुजंगासनआंत्र प्रणाली को साफ करने में मदद कर सकता है। इसका तात्पर्य यह है कि यदि पाचन तंत्र साफ रहेगा तो व्यक्ति को कब्ज की समस्या नहीं होगी। यह आसन अपच या कब्ज से राहत दिलाता है बल्कि आपके पेट की मांसपेशियों को भी टोन करता है
कैसे प्रदर्शन करें
- अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं
- सुनिश्चित करें कि आपके हाथ बगल में हैं और आपके पैर एक ही दिशा में हैं
- फिर, अपना वजन अपनी हथेली पर रखें, सांस लें और अपने सिर को कोबरा की तरह ऊपर उठाएं
- यह जमीन के साथ 90 डिग्री का संरेखण बनाएगा
- इसे दो मिनट तक रोककर रखें, फिर छोड़ दें
हलासन (हल मुद्रा)
यह आसन दो उद्देश्यों को पूरा करने में मदद करता है। पहला लक्ष्य पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है, और दूसरा तनाव कम करना है। यह स्थिति पेट के क्षेत्रों को भी उत्तेजित करती है जो भूख को नियंत्रित करते हैं। परिणामस्वरूप, चिकित्सक रोगियों को उनके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए हलासन या प्लो पोज़ का सुझाव देते हैं।
कैसे प्रदर्शन करें
फर्श पर क्षैतिज रूप से लेटने के बाद कूल्हे क्षेत्र से आधा कलाबाजी करें
गहरी सांस लें और 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें
- सांस छोड़ें और धीरे से पैरों को उनकी शुरुआती मुद्रा में लौटा दें
प्राणायाम
यह सांस लेने का एक अभ्यास है जिसमें पेट की मांसपेशियों को ऊपर और नीचे ले जाना शामिल है। रोजाना प्राणायाम का अभ्यास करने से पेट की बीमारियाँ, अनिद्रा और एसिडिटी ठीक हो जाती है और पेट की चर्बी कम हो जाती है। इसके अलावा, पाचन प्रक्रिया में सुधार होता है क्योंकि मांसपेशियों की क्रिया शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देती है
प्रदर्शन कैसे करें:
â¢Âअपने घुटनों को क्रॉस करके बैठेंअपनी दाहिनी नासिका को अपने अंगूठे से बंद रखते हुए अपनी बायीं नाक से श्वास लें
⢠अपनी बायीं नासिका को रिंग फिगर के साथ बंद रखते हुए अपनी दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें
सुखासन (आसान आसन)
अपनी श्वसन पर ध्यान केंद्रित करने से आपके तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है। पेट के माध्यम से सांस छोड़ने से आंतों की प्रणाली को उत्तेजित करने में भी मदद मिलेगी।
प्रदर्शन कैसे करें:
⢠फर्श पर, यदि संभव हो तो, क्रॉस-लेग्ड बैठें
⢠अपनी पसलियों को खोलने और अपने पेट में जगह की मात्रा बढ़ाने के लिए अपने अग्रबाहुओं को अपने पैरों पर रखें
आराम करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें
⢠अपने फेफड़ों को भरते हुए अपनी नासिका से चार की गिनती तक सांस लेने का लक्ष्य निर्धारित करें
⢠अपनी नाक के माध्यम से धीरे से सांस छोड़ने और अपने पेट के माध्यम से हवा को बाहर भेजने से पहले अपनी सांस को चरम पर दो बार रोकें।
इस श्वास को आठ से दस बार दोहराएं
पेट दर्द के लिए योग की हाफ स्पाइनल ट्विस्ट मुद्रा
विभिन्न के बीचकब्ज के लिए योग आसनराहत, यह मुद्रा महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी रीढ़ की हड्डी की लोच में सुधार करती है। आपकी छाती खुल जाती है और इससे आपकी ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है।
कैसे प्रदर्शन करें
अपनी रीढ़ को सीधा और अपने पैरों को एक साथ रखकर शुरुआत करें
सीधे बैठें और अपने पैरों को आगे की ओर सीधा फैला लें
अपने बाएं पैर को थोड़ा मोड़ें और अपने बाएं पैर की एड़ी को दाहिने कूल्हे के पास रखें
अपने दाहिने पैर को अपने बाएँ घुटने पर रखें
अपने बाएँ हाथ को अपने दाहिने घुटने पर और अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे रखें
अपने कंधों, कमर और गर्दन को धीरे-धीरे दाहिनी ओर मोड़ें
सुनिश्चित करें कि आप अपनी रीढ़ सीधी रखें
धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें
यही प्रक्रिया दूसरी तरफ भी दोहराएँ
कब्ज के लिए योग का सुपाइन ट्विस्ट आसन करें
इस आसन को करने से आपको कब्ज से काफी राहत मिल सकती है
कैसे प्रदर्शन करें
अपनी पीठ के बल सीधे लेटकर शुरुआत करें
अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे बाहर की ओर लाएं और टी-आकार बनाएं
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें
एक पैर का घुटना मोड़ें
अपने कंधों को सपाट रखें और अपने मुड़े हुए पैर को दूसरे पैर पर रखें
कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें
पूरी प्रक्रिया को विपरीत दिशा से दोहराएं
इस वायु-राहत मुद्रा से पेट फूलना दूर करें
यह सबसे प्रभावी में से एक हैकब्ज के लिए योग व्यायामइससे आपको पेट फूलने से भी राहत मिलेगी। यह आपके पाचन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। यदि आप पुरानी कब्ज से जूझ रहे हैं, तो यह आपके लिए आदर्श मुद्रा है।
कैसे प्रदर्शन करें
अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं
अपनी जांघों को अपने पेट के करीब लाकर अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें
अपने टखने और घुटनों को एक साथ रखें
अपने हाथों को अपने पैरों के चारों ओर रखें और उन्हें कसकर पकड़ें
अपनी गर्दन को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और अपनी ठुड्डी को छाती पर रखें
4-5 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और मूल स्थिति में वापस आ जाएं
वज्रासन से अपने पाचन अंगों को मजबूत करें
यह मुद्रा किसी भी आसन दोष को ठीक करने के लिए आदर्श है। यह आपके पेट में रक्त परिसंचरण में सुधार करके पाचन में मदद करता है। यह कब्ज, पेट की बीमारियों और पाचन समस्याओं के लिए सबसे अच्छे योगासनों में से एक है। यह आपके निचले अंगों के लचीलेपन में भी सुधार करता है। इस आसन को करने के लिए जमीन पर घुटनों के बल बैठ जाएं और आपके पैर की उंगलियां और घुटने एक-दूसरे को छूएं। अपनी एड़ियों को अलग रखें और गैप के बीच में बैठें। अपने हाथों को गोद में रखते हुए अपनी पीठ सीधी रखें। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
अतिरिक्त पढ़ें:ताकत के लिए योग
पेट की समस्याओं के लिए आगे की ओर झुकने वाला योगासन करें
पेट की किसी भी तरह की बीमारी के लिए यह एक और अद्भुत योग मुद्रा है। इसे करने से इंट्रा-एब्डॉमिनल कंप्रेशन पैदा होता है। आपकी पीठ की मांसपेशियां और पेट के अंग भी मजबूत होते हैं। इससे अपच और कब्ज की समस्या दूर हो जाती है. इस आसन को करने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें:
अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर से सीधा छत की ओर ले जाएं
धीरे-धीरे सांस लें और अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें
अपने कूल्हों पर आराम करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे बढ़ें
फिर से सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें
फिर से सांस छोड़ें और अपने आगे की ओर झुकते हुए गहरा करना जारी रखें
आगे बढ़ते समय अपनी एड़ियों को जितना हो सके उतना पकड़ें
नियमित रूप से योगाभ्यास करने से आपको कब्ज की चिंता बिल्कुल भी नहीं होगी। आपको बस अपने कीमती समय में से कुछ मिनट निकालने हैं और योग के अद्भुत लाभों को देखना है। इसका अभ्यास करने के अलावा, आपको अपना आहार भी जांचना होगा। फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें और खुद को हाइड्रेटेड रखें ताकि आपकी मल त्याग नियमित रहे। अगर आप कब्ज से जूझ रहे हैं तो आप बजाज फिनसर्व हेल्थ के विशेषज्ञों से भी बात कर सकते हैं।एक अपॉइंटमेंट बुक करेंअपनी कब्ज की समस्या को दूर रखने के लिए अपने नजदीकी डॉक्टर से संपर्क करें!
पूछे जाने वाले प्रश्न
कब्ज के लिए कौन सा योग सर्वोत्तम है?
क्रिसेंट ट्विस्ट कब्ज के लिए बेहतरीन योग आसनों में से एक है। यह सुपाइन ट्विस्ट और मत्स्यासन ट्विस्ट के लाभों को जोड़ता है। यह आपको आधे बैठने की मुद्रा में रखता है, जो मल त्याग के लिए एकदम सही है, और पेट को मोड़ने से आंतों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।
आप मल त्याग को शीघ्रता से कैसे उत्तेजित करते हैं?
मल त्याग को उत्तेजित करने में मदद करने वाले कुछ योग आसन इस प्रकार हैं:
- रीढ़ की हड्डी का आधा मोड़
- सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट
- क्रिसेंट लंज ट्विस्टÂ
- कोबरा पोज़
- लेग्स अप द वॉल पोज़
- पवन-राहत मुद्रा
- धनुष मुद्रा
- अटल मुद्रा
क्या योगासन कब्ज में मदद करते हैं?
योगासन कब्ज जैसी पाचन समस्याओं से जुड़े दर्द और पीड़ा से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। विशेष रूप से घुमाने वाली मुद्राएं, पाचन तंत्र के माध्यम से मल के मार्ग में सहायता कर सकती हैं।
क्या वज्रासन कब्ज के लिए अच्छा है?
वज्रासन कई प्रकार की पाचन समस्याओं के लिए फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के लिए, यह आंत्र गति में सुधार करता है और हमारे पेट और पैरों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर कब्ज से राहत देता है जबकि हमारे पैरों और जांघों में रक्त के प्रवाह को कम करता है। ऐसा करने और वज्रासन का अभ्यास करने से हम गैस और एसिडिटी को कम कर सकते हैं।
- संदर्भ
- https://theyogainstitute.org/top-7-yoga-poses-for-constipation-relief/
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/health-and-wellness/yoga-to-relieve-constipation
- अस्वीकरण
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
