बेहतर पाचन और आंत स्वास्थ्य के लिए 8 योग आसन

योग आपके शरीर को भीतर से ठीक करने में मदद करता है और इसकी प्रतिरक्षा और कार्यों को बढ़ाता है। यह आपको पाचन समस्याओं जैसी सामान्य समस्याओं के दुष्प्रभावों को रोकने की अनुमति देता हैपाचन के लिए योगआपके द्वारा अनुभव की जाने वाली किसी भी कब्ज और सूजन को कम कर सकता है। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और आपके शरीर में पाचन के लिए जिम्मेदार अंगों को ऊर्जा प्रदान करता है।ए

आप अभ्यास कर सकते हैंगैस से राहत पाने के लिए योग या करोगैस्ट्रिक और एसिडिटी के लिए योगअपने दिन में से केवल कुछ मिनट निकालकर समस्याएँ हल करें। ये एइनडोर योगाभ्यासकरना आसान है. के संदर्भ में आपको बस इतना ही चाहिएयोग उपकरणएक हैयोग चटाई और यदि संभव हो, तो दो ब्लॉक और एक पट्टा। इसके बारे में और अधिक जानने के लिए आगे पढ़ेंपाचन के लिए योग।एए

योग पाचन में कैसे मदद करता है

आयुर्वेद सादरअग्निपोषण, जागरूकता और बुद्धिमत्ता के स्रोत के रूप में। की अनेक अभिव्यक्तियाँ हैंअग्निजो शरीर और मन पर प्रभाव डालते हैं। पाचन अग्नि ए की सबसे महत्वपूर्ण अभिव्यक्तियों में से एक हैजीएनआई. तो, इस संबंध में पाचन तंत्र मुख्य केंद्र है, जो हमारे द्वारा खाए गए भोजन से अग्नि उत्पन्न करता है। पाचन समस्याओं का मूल कारण यहीं होता है और यह तब शुरू होता है जब पाचन तंत्र हमारे द्वारा खाए गए भोजन से अग्नि निकालने में असमर्थ होता है।

गैस्ट्रिक समस्याओं के लिए योगआपकी पाचन क्षमता को दुरुस्त करने की शक्ति रखता है। सीधे शब्दों में कहें तो, पाचन आपके शरीर को पोषक तत्व प्रदान करने और अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने के लिए भोजन के टूटने की प्रक्रिया को संदर्भित करता है। अनुचित पाचन से गैस, सूजन और असुविधा हो सकती है, और आपके मल के प्रकार और आवृत्ति पर असर पड़ सकता है। अपूर्ण पाचन शरीर द्वारा भोजन से पोषक तत्वों और खनिजों को बाहर निकालने में असमर्थता है, जो लंबे समय तक कमी और कई संबंधित बीमारियों का कारण बनता है।ए

गैस्ट्रिक के लिए योग स्वास्थ्यआंत-मस्तिष्क अक्ष को मजबूत और प्रभावी बनाए रखने की दिशा में काम करता है। आंत-मस्तिष्क अक्ष तंत्रिकाओं और जैव रासायनिक संकेतों की एक संचार प्रणाली है जो रक्त से होकर गुजरती है, पाचन तंत्र को मस्तिष्क से जोड़ती है। जब यह प्रणाली तनाव में होती है तो आपकी आंत जैसे लक्षण दिखा सकती है:ए

• दस्त और कब्जए
• पेटदर्द
• जी मिचलानाए

यह तनाव शारीरिक और मानसिक दोनों हो सकता है, जिसे योग हर स्तर पर ठीक कर सकता है। दवाओं के विपरीत जो केवल समस्या का इलाज करती हैं, योग शरीर के मन के साथ संबंध को गहराई से बदलकर इसे हर कोण से ठीक करने देता है।

पाचन के लिए योग

इन सहित, अच्छे आंत स्वास्थ्य की दिशा में अपनी यात्रा शुरू करने के लिएइनडोर योगाभ्यास आपमेंएदैनिक दिनचर्या।एए

बैठा हुआ ट्विस्ट (अर्ध मत्स्येन्द्रासन)

माना जाता है कि इस चाल की घुमाव गति छोटी और बड़ी आंतों को क्रमाकुंचन में सहायता करके आंत्र नियमितता को बढ़ाती है। यह पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन और अपशिष्ट के सुचारू प्रवाह में सहायता करता है।

यह योग आसन सूजन में भी मदद कर सकता है।

करने के लिए कदम

1. इस व्यायाम को करते समय आपको अपने पैरों को सामने की ओर सीधा करके फर्श पर बैठना चाहिए। इसके बाद, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और इसे अपनी दाहिनी जांघ या घुटने के ऊपर से पार करें, अपने बाएं पैर के साथ फर्श पर उतरें। पूरे अभ्यास के दौरान अपने बाएँ पैर को सीधा रखें।
2. इसके बाद, अपने दाहिने कूल्हे पर धीरे से झुकें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि आपके दाहिने पैर का तलवा आपके बाएं नितंब की ओर अंदर की ओर रहे। यदि यह बहुत कठिन हो तो आप अपना दाहिना पैर सीधा रख सकते हैं।
3. अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने के बाहर रखें और धीरे-धीरे अपनी सूंड को बाईं ओर घुमाएँ। अपनी बायीं हथेली को अपने नितंबों के बायीं ओर फर्श पर रखें
4. अपने बाएँ कंधे पर नज़र डालने के लिए अपनी गर्दन को थोड़ा घुमाएँ।

इस स्थिति को 4-5 गहरी सांसों तक बनाए रखें। देखें कि जब आप गहरी सांस लेते हैं तो आपकी रीढ़ प्रत्येक साँस के साथ कैसे लंबी होती जाती है। फिर, किनारे बदलें और इसे दोबारा करें।

कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)

स्नेक पोज़ कोबरा की सीधी मुद्रा का अनुकरण करता है।कोबरा पोजआपके पेट की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है, आपकी मुद्रा में सुधार करता है और सामान्य रूप से पाचन में सहायता करता है।

करने के लिए कदम

1. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर अलग करके अपने पेट के बल लेटें और आपकी हथेलियाँ आपकी निचली पसलियों के पास फर्श पर सपाट हों, कोहनियाँ मुड़ी हुई हों।
2. अपने पैरों को तब तक फैलाएं जब तक कि आपके पैरों के शीर्ष जमीन के संपर्क में न आ जाएं।
3. अपने हाथों को एक साथ दबाएं और धीरे-धीरे अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप अपनी बाहों को सीधा करते हैं, अपनी कोहनियों को थोड़ा झुकाकर रखें। अपने कंधों को पीछे और नीचे घुमाएँ। अपनी ठुड्डी के बजाय अपनी उरोस्थि को ऊपर उठाना लक्ष्य है।
4. अपने श्रोणि को फर्श पर रखें और अपनी छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर उठाने पर ध्यान दें।
5. अपनी गर्दन को ज़्यादा बढ़ाए बिना या अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाए बिना ऊपर की ओर एक मामूली नज़र बनाए रखें। 4-5 सेकंड के लिए रुकें।

धनुष मुद्रा (धनुरासन)

धनुष मुद्रा एक तीरंदाज के धनुष के आकार से प्रेरित है। यह आपकी पीठ को सहारा देता है और पाचन, कब्ज और मासिक धर्म में ऐंठन में मदद करता है।

करने के लिए कदम

1. अपने पेट के बल लेटें, पैर सीधे और हथेलियाँ ऊपर, हाथ बगल में।
2. अपने घुटनों को पीछे और अपने पैरों को जितना संभव हो सके अपने नितंबों के पास लाएँ। पीछे पहुंचें और अपनी एड़ियों को धीरे से पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके कूल्हों से अधिक चौड़े न हों।
3. अपने पैरों को अपने धड़ के करीब लाएं और अपनी जांघों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। एक ही समय में अपनी छाती और सिर को ऊपर उठाएं। फर्श पर एक सपाट श्रोणि बनाए रखें।
4. 4-5 गहरी साँसें लें। यदि आपको सांस लेने में परेशानी हो रही है, तो हल्के स्ट्रेच का प्रयास करें जो आपके लिए आरामदायक हो। कुछ लोग इस चरण को छोड़ना चाह सकते हैं।

बेली ट्विस्ट (जठारा परिवर्तनासन)

यह एक सीधा-सीधा मोड़ है कि लोग दावा करते हैं कि यह परिसंचरण को बढ़ावा देकर और आंतों के क्रमाकुंचन को प्रोत्साहित करके पाचन में सहायता करता है।

करने के लिए कदम

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, घुटनों को मोड़कर, पैरों को ज़मीन पर सपाट और हाथों को बाहर की ओर फैलाकर शुरुआत करें। अपने कूल्हों को दाहिनी ओर लगभग एक इंच (2.5 सेमी) खिसकाएँ।
2. अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाते समय अपने घुटनों और पैरों को एक साथ रखें।
3. अपने कूल्हों को बाईं ओर घुमाएं और अपने झुके हुए पैरों को अपने साथ लाएं। पीठ का ऊपरी हिस्सा ज़मीन पर सपाट रखें। गुरुत्वाकर्षण को अपने पैरों को पृथ्वी के करीब खींचने दें।
4. 4-5 गहरी साँसें लें।
5. अपने हाथों से, धीरे से अपने कूल्हों को तटस्थ मुद्रा में लौटाएँ और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा कर लें।

पार्श्व सुखासन या बैठा हुआ पार्श्व मोड़

आरंभ करने के लिए, पर बैठेंयोग चटाई क्रॉस-लेग्ड स्थिति में, अपने हाथों को अपनी तरफ से फर्श को छूते हुए। अब, अपने बाएं हाथ को सीधा हवा में उठाएं और अपनी दाहिनी ओर झुकें। इस स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने दाहिने हाथ को बाहर की ओर फर्श पर रखें। इसे 4-5 सांसों तक रोककर रखें और फिर करवट बदलें और दोहराएं। यह स्थिति पाचन को बढ़ावा देती है और यह एक अच्छी मुद्रा है।पाचन तंत्र के लिए योग.एआप इसका अभ्यास कर सकते हैंभोजन के बाद आसन यदि आपको भारीपन महसूस हो रहा है।ए

सुप्त मत्स्येन्द्रासन या सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट

अपनी पीठ के बल लेट जाएंयोग चटाई.इस मुद्रा को शुरू करने के लिए, अपने पैरों के तलवों को फर्श पर सपाट रखते हुए दोनों घुटनों को मोड़ें। अब अपने कूल्हों को ज़मीन से 1-2 इंच ऊपर उठाएं और उन्हें धीरे-धीरे दाहिनी ओर ले जाएं, शरीर से थोड़ा बाहर। फिर, अपने कूल्हों को वापस फर्श पर लाएं और अपने बाएं पैर को सीधा करें और अपने दाहिने घुटने को पकड़कर लाएं। अपनी छाती की ओर। अपने बाएँ पैर को सीधा रखते हुए, धीरे से बाईं ओर घुमाएँ और अपने दाहिने घुटने को अपने बाएँ के ऊपर लाएँ। अपने घुटने को ज़मीन पर ज़ोर से लगाने के बजाय, इसे धीरे से अपने बाएँ पैर के ऊपर आने दें। इसके बाद, लाएँ अपना दाहिना हाथ पीछे रखें और इसे अपने शरीर के लंबवत, फर्श पर सीधा रखें। अधिक खिंचाव के लिए अपना बायां हाथ लें और अपने दाहिने घुटने को धीरे से दबाएं। वैकल्पिक रूप से, अपने बाएं हाथ को सीधा छोड़ दें। इस मुद्रा को 4-5 सांसों तक बनाए रखें और फिर दूसरी तरफ से दोहराएं। यह मुद्रा पाचन में सुधार करती है और सूजन और कब्ज को कम करती है।

अपानासन या घुटनों से छाती तक

इस पोज को करने के लिए आपको ये करना होगाएआराम की स्थिति में, अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपनी पीठ के बल लेटें। अब, धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएँ, अपनी भुजाओं का उपयोग करके उन्हें करीब खींचें। 4-5 गहरी सांसों के लिए इस स्थिति में रहें। यह स्थिति आपकी बड़ी आंत के लिए अच्छी है और सही मल त्याग को बढ़ावा देती है।ए

मार्जरीआसन-बिटिलासन या बिल्ली-गाय

दो योग मुद्राओं, बिल्ली और गाय का मिश्रण, यह मुद्रा आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करती है, जो परिसंचरण में सुधार करती है और आंत के पेरिस्टलसिस को बढ़ावा देने के लिए आपके पाचन अंगों की धीरे से मालिश करती है। अपने हाथों और घुटनों पर बैठें और अपने कूल्हों और अपनी कलाइयों को अपने कंधों और घुटनों के साथ संरेखित करें। अपने श्रोणि को झुकाकर गाय मुद्रा शुरू करें ताकि आपकी टेलबोन ऊपर हो जाए और आपका पेट नीचे की ओर आ जाए। यहां से धीरे से अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाएं और ऊपर की ओर देखते हुए अपना सिर उठाएं। 4-5 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और तटस्थ मुद्रा में वापस आ जाएं। अब, गाय मुद्रा शुरू करें, अपने पैरों के तलवों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने पैरों के शीर्ष को फर्श पर रखें। अपनी टेलबोन को अंदर खींचें, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और अपने कंधों को आगे की ओर घुमाएं ताकि आप अपनी पीठ को झुका सकें। धीरे से अपना सिर नीचे करें और 4-5 सांसों तक यहीं रुकें।ए

पाचन के लिए योग के फायदे

लगभग हर बीमारी खराब पाचन के कारण होती है। यह सुनिश्चित करने में पाचन महत्वपूर्ण है कि हम जो भोजन खाते हैं वह कुशलतापूर्वक संसाधित हो। यदि हमारा पाचन कमजोर है, तो चाहे हम कितना भी स्वस्थ भोजन खा लें, हमारा शरीर भोजन से पोषक तत्वों को जमा और अवशोषित नहीं कर पाएगा। योग पाचन तंत्र को बेहतर बनाने और स्वस्थ बनाए रखने का एक प्राकृतिक और उत्कृष्ट तरीका है।

योग आसन में कई आसन शामिल हैं जो किसी व्यक्ति के पाचन में सहायता कर सकते हैं। योग पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, भूख बढ़ाता है और चयापचय गतिविधि को संतुलित करता है। योग आसन पेट की मांसपेशियों में खिंचाव और मालिश करते हैं, जिससे भोजन पाचन तंत्र के माध्यम से अधिक कुशलता से पारित हो पाता है। कब्ज से राहत दिलाने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में योग अत्यधिक फायदेमंद है। यह पाचन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर पाचन को बढ़ावा देता है और तनाव को दूर करता है और दिमाग को शांत करने में मदद करता है। अंत में, योग वसा संचय को रोकता है और अस्वास्थ्यकर आहार संबंधी आदतों के कारण जमा होने वाले जहर को बाहर निकालता है। नीचे सूचीबद्ध कुछ योग आसन किसी व्यक्ति के पाचन में सुधार कर सकते हैं।

पाचन के लिए योग की सावधानियां युक्तियाँ

अधिकांश लोग योग को एक सुरक्षित अभ्यास मानते हैं। हालाँकि, यह उन व्यक्तियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जिनके पास निम्नलिखित हैं:

पीठ या गर्दन में चोट

'गर्भवती हैं'

⢠उच्च रक्तचाप है

कुछ योग शिक्षक विशेष कक्षाएं प्रदान करते हैं, जैसे प्रसवपूर्व योग।

इसके अलावा, यदि आपको पाचन संबंधी समस्याएं हैं, तो किसी स्वास्थ्य देखभालकर्ता से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है। वे अंतर्निहित कारण का पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं।

हालाँकि योग फायदेमंद हो सकता है, लेकिन आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा सुझाए गए अन्य उपचारों को बंद नहीं करना चाहिए। योग या कोई अन्य वर्कआउट प्रोग्राम शुरू करने से पहले उनसे सलाह लेने की सलाह दी जाती है।