आंखों के लिए योग: आपकी दृष्टि में सुधार के लिए 9 योग व्यायाम

एक सर्वेक्षण के अनुसार, लोग औसतन प्रति वर्ष स्क्रीन पर 1,700 घंटे बिताते हैं, और यह डेटा महामारी से पहले का है। घर से काम करना नया सामान्य होने के साथ, इसमें कोई संदेह नहीं है कि स्क्रीन के सामने बिताए जाने वाले घंटों की संख्या में काफी वृद्धि हुई है। लैपटॉप के अलावा, आप मोबाइल फोन और टैबलेट जैसी छोटी स्क्रीन के सामने भी काफी समय बिता सकते हैं।

हालाँकि यह समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, लेकिन इससे आँखों को काफी नुकसान हो सकता है। ड्राई आई सिंड्रोम और मायोपिया परिणामी बीमारियों के कुछ उदाहरण हैंइन स्थितियों का प्राथमिक कारण आंखों की गति और पलक झपकने की दर में कमी है। यह देखते हुए कि आंखों का स्वास्थ्य कितना आवश्यक है, आंखों के लिए योग करने के लिए दिन में सिर्फ 10-15 मिनट समर्पित करने से आंखों के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

इनमें से अधिकांश व्यायाम करना भी आसान है!योग नेत्र व्यायाम आपको स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने में मदद करता हैतनाव से छुटकाराऔर एकाग्रता बढ़ाएं। चश्मा हटाने के लिए आंखों के लिए योग कैसे करें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें और अन्य युक्तियाँ जो मदद कर सकती हैं

आँखों के लिए योग के प्रकार:

डब्ल्यूजब आप विचार कर रहे होंकर रहा हैआंखों के लिए योगउन लोगों का चयन करना महत्वपूर्ण है जिनका अभ्यास आप कार्यालय या कार्यालय में भी कर सकते हैंइलेआप यात्रा कर रहे हैं. इस तरह यह आसान हो जाएगाआपके लिएकोस्तिर रहोअपने अभ्यास सेकायोग नेत्र व्यायाम यहां तक ​​कीसाथएक तनावपूर्ण कार्यक्रम. संगति महत्वपूर्ण है क्योंकि यह लंबा समय देती है-स्थायी प्रभाव. यहां कुछ नेत्र योग व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप दिन में कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं।ए

1. पामिंग

• आंखें बंद करके बैठें
• अब अपने हाथों को आपस में तब तक जोर-जोर से रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं। फिर उन्हें अपनी बंद आंखों पर धीरे से दबाएंए
• महसूस करें कि गर्माहट हथेलियों से आपकी आँखों पर स्थानांतरित हो रही है
• आपकी आंखें तुरंत तरोताजा और कम महसूस होंगीमांदा

तुरता सलाह: इसे दो बार दोहराएं

2. पलक झपकना

• स्क्रीन से दूर हट जाएं और आंखें खोलकर आराम से बैठें
• अब अपनी आंखों को तेजी से दस बार झपकाएं
• फिर अपनी आंखें बंद कर लें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें

तुरता सलाह:इसे कम से कम पांच बार दोहराएं

3. फोकस शिफ्टिंग

• सीधे बैठें, अपना बायां हाथ बाहर निकालें, और अपना अंगूठा ऊपर की ओर उठाएं, जैसे कि अंगूठा ऊपर कर रहे हों।
• अपनी आंखों को अंगूठे पर केंद्रित करें, फिर हाथ को अपनी दाईं ओर ले जाएं, जितना संभव हो सके अपनी आंखों को अंगूठे का अनुसरण करते हुए रखें।
• अब अपने हाथ को विपरीत दिशा में ले जाएं और जितना हो सके अपनी आंखों के साथ अंगूठे का अनुसरण करें
• अपना चेहरा या पीठ हिलाए बिना ऐसा करना याद रखें

तुरता सलाह:इसे तीन बार दोहराएं

4. आँख घुमाना

• सीधे बैठें और छत पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे अपनी आंखों को ऊपर की ओर ले जाएं
• अब धीरे-धीरे अपनी आंखों को दाईं ओर, फिर नीचे और फिर बाईं ओर घुमाएं
• अब छत को देखकर दोबारा शुरुआत करें और इसी तरह जारी रखें

तुरता सलाह:तीन बार दोहराने के बाद अपनी आँखों को वामावर्त घुमाएँ

5. पेंसिल पुश-अप्स

• इसे शुरू करने के लिएयोग नेत्र व्यायाम, अपनी पीठ सीधी करके बैठेंए
• एक पेंसिल लें और उसे अपनी आंखों के सामने हाथ की दूरी पर रखेंए
• यदि आपकी निकट दृष्टि है तो अपना चश्मा पहनें या इसके बिना आसन करेंए
• अपना ध्यान पेंसिल की नोक पर रखें और फिर धीरे-धीरे पेंसिल को अपनी नाक के करीब लाएंए
• जब आप पेंसिल को करीब लाएँ तो देखते रहें और फिर धीरे-धीरे पेंसिल को हाथ की लंबाई तक पीछे धकेलें।ए
• इसे पास लाएँ और एक बार फिर पीछे धकेलें और देखें कि हर बार आपकी दृष्टि कैसे बदलती हैए

तुरता सलाह:इसका अभ्यास करेंयोग नेत्र व्यायामअपनी दृष्टि को मजबूत करने के लिए 8-10 बार

6. चित्र आठ

• इस आसन को शुरू करने के लिएआंखों के लिए योग, अपने से कुछ दूरी पर फर्श पर एक बिंदु का चयन करेंए
• फर्श पर उस दूरी पर एक काल्पनिक संख्या आठ का दृश्य रूप से पता लगाएं जहां आपने पहले अपनी दृष्टि केंद्रित की थीए
• कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखों का उपयोग करते हुए, अपने दिमाग में आठ नंबर का पता लगाना जारी रखेंए
• यदि यह आरामदायक हो तो दिशाएँ बदलें और प्रत्येक दिशा में कुछ बार जारी रखेंए

7.बैरल कार्ड

• इसका अभ्यास करना हैयोग नेत्र व्यायाम,एक छोटे बैरल कार्ड का उपयोग करें (यह एक विशिष्ट प्रकार का कार्ड है जो आंखों के व्यायाम के लिए होता है और इसमें प्रत्येक तरफ बढ़ते आकार के अलग-अलग रंग के वृत्त होते हैं, जो आमतौर पर हरे और लाल होते हैं)ए
• बैरल कार्ड को अपनी नाक के सामने रखेंए
• कार्ड पर कुछ देर ध्यान केंद्रित करने के बाद अपनी आंखें बंद कर लेंए
• अब, आप एक आँख में लाल और दूसरी में हरे घेरे देखेंगेए
• अपनी आँखें खोलें और बैरल कार्ड पर बने वृत्तों पर ध्यान दें; इस बार अपनी आंखों के सबसे दूर के वृत्तों पर ध्यान केंद्रित करेंए
• जब आप कार्डों पर अपनी दृष्टि सेट करना जारी रखते हैं, तो अंततः आप देखेंगे कि दो छवियां ओवरलैप हो रही हैं, जिससे एक लाल-हरा वृत्त बन रहा हैए
• अपना अभ्यास जारी रखने के लिए, अपना ध्यान बड़े वृत्तों से हटाकर छोटे वृत्तों की ओर और फिर वापस बड़े वृत्तों की ओर स्थानांतरित करें
• एऐसा करने का एक चक्र पूरा करने के बाद अपनी आंखों को आराम दें और फिर दूसरा चक्र शुरू करेंए

तुरता सलाह:अपना फोकस बेहतर करने के लिए इस लय को 10 से 15 बार जारी रखेंए

8.20-20 नियम

• आरामदायक स्थिति में बैठकर शुरुआत करेंए
• किसी वस्तु, दीवार या किसी भी चीज़ को घूरें जो 20 फीट की दूरी पर होए
• 20 सेकंड तक घूरते रहें और फिर अपनी नजरें कहीं और लगाएंए

तुरता सलाह:इस अभ्यास का अभ्यास करेंआंखों के लिए योग20 मिनट के अंतराल परए

आंखों के लिए योग के फायदे:

जबकि एकयोग नेत्र व्यायामइसके समग्र लाभ हैं, इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई शोध नहीं है कि आप क्या कर सकते हैंआँखों का चश्मा हटाने के लिए योगासन. हालाँकि, यहां ऐसा करने के संभावित लाभों की एक सूची दी गई हैआँखों के लिए योग.ए

1. ग्लूकोमा के लिए योग

ग्लूकोमा आपकी ऑप्टिक तंत्रिका को कमजोर और क्षतिग्रस्त कर देता है, जिससे इलाज न होने पर अंधापन हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार,योग नेत्र व्यायाम इंटरओकुलर दबाव को कम कर सकता है, इस प्रकार ग्लूकोमा को ठीक कर सकता है। यह लाभ हुआ है...प्रस्तावितवैज्ञानिक प्रमाण के साथ; हालाँकि, इसे सत्यापित करने के लिए कोई नैदानिक ​​परीक्षण नहीं किया गया है

2. मोतियाबिंद सर्जरी के बाद योग

योग के बाद नेत्र संबंधी ताकत को फिर से बनाने में मदद मिलती हैमोतियाबिंद ऑपरेशन. हालाँकि, सर्जरी के तुरंत बाद यह प्रयास न करें। इसके बजाय, आंखों के लिए योग का अभ्यास शुरू करने का सबसे अच्छा समय जानने के लिए अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।

3. आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए योग

हालांकि यह माना जाता है कि योग निकट दृष्टि जैसी समस्याओं को कम कर सकता है, लेकिन वैज्ञानिक अध्ययन अनिर्णायक है। हालाँकि,आंखों के लिए योग आँखों की रोशनी में सुधार के लिए एक पूरक उपचार के रूप में किया जा सकता है।

4. डार्क सर्कल के लिए योग

योग तनाव से राहत देता है और माना जाता है कि यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप हल्कापन आता हैकाले घेरे.हालाँकि, सीधे तौर पर कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।योग नेत्र व्यायाम कोकाले घेरे हटाएं।एए

5. आंखों का तनाव कम करने के लिए योग

आंखों पर तनाव का मुख्य कारण तनाव है। अभ्यास कर रहे हैंयोग नेत्र व्यायाम न केवल तनाव को कम करता है, बल्कि नेत्र संबंधी मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है। ये दो कारक आंखों के तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। एâ¯अध्ययनउदाहरण के लिए, पाया गया कि आठ सप्ताह तक योग का अभ्यास करने से 60 नर्सिंग छात्रों में आंखों का तनाव कम हो गया।ए

आयुर्वेदिक अभ्यास से आंखों की रोशनी को प्राकृतिक रूप से सुधारें

नेत्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए युक्तियाँ

आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आंखों के लिए योग के अलावा नीचे दिए गए टिप्स भी अपनाएं

• हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पिएं
• आंखों की स्थिति का शीघ्र पता लगाने के लिए नियमित जांच कराते रहें
• यूवी किरणों से बचाव के लिए धूप का चश्मा पहनें
• कंप्यूटर पर काम करते समय अक्सर ब्रेक लें
• अपने आहार में केल, पालक और गाजर जैसी सब्जियाँ शामिल करें
• धूम्रपान बंद करें

जैसा कि आप देख रहे हैं, अधिकांशयोग नेत्र व्यायाम आंख की मांसपेशियों को सभी दिशाओं में घुमाना और वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। ये व्यायाम आपके मन और शरीर को शांत करते हैं, तनाव कम करते हैं। यह उच्च रक्तचाप के इलाज में मदद करता है, जो सिरदर्द, ग्लूकोमा और आंखों के तनाव का एक अंतर्निहित कारण है।

निष्कर्ष

नियमित कर रहा हूँयआँखों के लिए ओगामददएससमग्र नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देनाएच। इससे अधिक और क्या, यदि आप हैंप्रथाओंइंग आँखों का चश्मा हटाने के लिए योगासनऔर अपने नुस्खे की संख्या कम करें, निरंतरता परिणामों की कुंजी है! साथ मेंयोग,ये भीछठीटीअलका सेवन बढ़ाने के लिएफल और सब्जियाँ जैसेगाजर,कद्दूऔरपालकबढ़ावा देनाआँख स्वास्थ्य। ये आपके व्यायाम को पूरक करेंगे और लम्बाई बढ़ाएंगेउनकाप्रभाव।

इसके अलावा, आंखों के लिए योग फोकस और एकाग्रता बढ़ाता है, जिससे आपके मस्तिष्क की प्रतिक्रियाशीलता बढ़ती है। तो, योग आपको अधिक चौकस बनने में मदद करता है। हालाँकि, आँखों की रोशनी कम होने की स्थिति में आपको उचित उपचार के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। उपयोगबजाज फिनसर्व स्वास्थ्यकुछ ही सेकंड में अपने नजदीक सही नेत्र रोग विशेषज्ञ ढूंढने के लिए। यह उपयोगी टूल आपको स्मार्ट फ़िल्टर का उपयोग करके विशेषज्ञों को ढूंढने और व्यक्तिगत रूप से बुक करने की अनुमति देता हैई-परामर्श तुरन्त ऑनलाइन. इसके अलावा, यह आपको कई स्वास्थ्य योजनाओं के माध्यम से साझेदार स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से छूट और सौदे प्राप्त करने में मदद करता है।