गैस्ट्रिक समस्याओं के लिए योग: पाचन के लिए शीर्ष 8 योगासन

गैस्ट्रिक समस्याएँ क्या हैं?

गैस्ट्रिक समस्याएं काफी सामान्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिनका हम दैनिक जीवन में अनुभव करते हैं। गैस्ट्रिटिस के रूप में भी जाना जाता है, यह आपके पेट की परत में सूजन, कटाव या जलन के कारण हो सकता है और अक्सर अम्लता के साथ होता है। आपके सामने आने वाली किसी भी गैस्ट्रिक समस्या के इलाज के लिए कई उपचार उपलब्ध हैं। हालाँकि, गैस्ट्रिक समस्याओं के लिए योग करना एक व्यापक उपाय हो सकता है, क्योंकि यह आपको गैस्ट्रिक समस्या के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करता है और उन्हें रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गैस्ट्रिक समस्याओं के कारणों और गैस्ट्रिक समस्या के इलाज के लिए शीर्ष योगासनों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

गैस्ट्रिक समस्याओं के सामान्य कारण

ज्यादातर मामलों में, गैस्ट्रिक समस्याओं के कारण इस प्रकार हैं:

• फाइबर की खपत में कमी
• अपने भोजन के साथ कम मात्रा में रूघेज का सेवन करना
• परिष्कृत या प्रसंस्कृत भोजन का अधिक सेवन
• आसीन जीवन शैली
• चीनी की खपत में वृद्धि

गैस्ट्रिक समस्याओं के लक्षण

गैस्ट्रिक समस्याओं के सामान्य लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• जी मिचलाना
• भूख कम लगना
• पेट फूलना
• सूजन
• पेट में जलन
• दस्त
• कब्ज़
• मलाशय से रक्तस्राव

गैस्ट्रिक समस्याओं के लिए योग

अपानासन (घुटनों से छाती तक की मुद्रा)

यह एक आसान व्यायाम है जो आराम करने में मदद कर सकता है और पीठ के निचले हिस्से के तनाव के लिए फायदेमंद है। गैस्ट्रिक समस्याओं के लिए यह योग मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए आपकी बड़ी आंत की हल्की मालिश भी करता है। इस वर्कआउट को आज़माने के लिए इन चरणों का पालन करें:

• अपने पैरों को सीधा रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं
• धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी भुजाओं से उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें
• इस स्थिति में रहते हुए चार से पांच गहरी सांसें लें और फिर आराम करें

पवनमुक्तासन (हवा से राहत देने वाली मुद्रा)

गैस्ट्रिक समस्याओं के लिए यह योग आपके पेट में गैस को बाहर निकालने में मदद करता है। इसे कैसे करें यहां बताया गया है:

• अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को बगल में रखकर लेट जाएं
• अपने घुटनों को इस हद तक मोड़ें कि आपके पैर आपकी जांघों से 90° का कोण बना लें
• साँस छोड़ना शुरू करें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएँ
• साथ ही अपने सिर को उठाएं और घुटनों की ओर धकेलें
• 4-5 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें; इस दौरान अपनी सांस सामान्य रखें

पार्श्व सुखासन (बैठकर पार्श्व मोड़ मुद्रा)

यह मुद्रा आपके पेट की मांसपेशियों, तिरछी मांसपेशियों, कंधों और पीठ के निचले और ऊपरी हिस्से में खिंचाव लाती है। पेट फूलना और सूजन जैसी गैस्ट्रिक समस्याओं के लिए आप इस योग को आजमा सकते हैं। इस अभ्यास को करते समय निम्नलिखित चरणों का पालन करें:

• अपने दोनों पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठें; अपने दोनों हाथों को बाहर की ओर मुंह करके फर्श को छूने दें
• अपने बाएँ हाथ को हवा में उठाएँ और धीरे-धीरे अपनी दाहिनी ओर झुकाएँ
• अपना दूसरा हाथ फर्श पर रखें
• चार से पांच गहरी सांसें लें और फिर करवट बदल लें

सुप्त मत्स्येन्द्रासन (सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट पोज़)

यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने और आपकी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। ऐसा माना जाता है कि यह सूजन और कब्ज से राहत देता है और प्राकृतिक पाचन को बढ़ावा देता है। गैस्ट्रिक समस्याओं के लिए योग करने के लिए आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना होगा:

• लापरवाह स्थिति में लेटें, जिसका अर्थ है अपनी पीठ के बल लेटना
• अपने पैरों के तलवों को जमीन पर रखते हुए अपने दोनों घुटनों को मोड़ लें। अपने कूल्हों को फर्श से 1-2 इंच ऊपर उठाएं और उन्हें दाईं ओर लगभग 1 इंच तक मोड़ें। फिर अपने कूल्हे को नीचे लाएं ताकि वह फर्श को छूने लगे
• अपने बाएँ पैर को सीधा रखें। अपने दाहिने घुटने को पकड़ें और उसे अपनी छाती की ओर खींचें
• जबकि आपका बायां पैर सीधा है, अपने शरीर को बाईं ओर थोड़ा झुकाएं और अपने दाहिने घुटने को बाईं ओर रखें। अपने दाहिने पैर को फर्श को छूने के लिए मजबूर न करें; आप इसे अपने बाएं पैर के ऊपर से ढीला छोड़ सकते हैं
• 4-5 गहरी साँसें लें, फिर करवट बदलें और दोहराएँ

भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

जैसा कि नाम से पता चलता है,भुजंगासनयह मुद्रा एक कोबरा की तरह दिखती है जिसके शरीर का ऊपरी भाग खड़ा हुआ है। इस मुद्रा के साथ, आप अपने पेट की मांसपेशियों को फैला सकते हैं और अपने समग्र आसन पर काम कर सकते हैं। इस योग के समर्थकों के अनुसार, यह पाचन को भी बढ़ावा देता है और इस प्रकार गैस्ट्रिक समस्याओं के लिए योग है। यह कैसे करना है इस पर एक नज़र:

• अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपने हाथों की हथेलियों को अपने शरीर को सहारा देने के लिए कोहनियों को मोड़ते हुए फर्श पर सपाट रहने दें।
• यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पैरों को फैलाएं कि आपके पैरों के शीर्ष फर्श को छूएं
• अपने हाथों को फर्श पर दबाते हुए धीरे-धीरे अपने सिर और छाती को ऊपर की ओर खींचें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को सीधा करें। अपना उरोस्थि बढ़ाएँ
• सुनिश्चित करें कि आपका श्रोणि फर्श पर बना रहे
• 4-5 गहरी साँसें लें, फिर आराम करें

जथारा परिवर्तनासन (बेली ट्विस्ट पोज़)

गैस्ट्रिक समस्याओं के लिए आसान योग, परिसंचरण को बढ़ावा देकर पाचन को बढ़ावा देना और आंत के पेरिस्टलसिस में सहायता करना, पेट को मोड़ना निम्नलिखित चरणों के साथ किया जा सकता है:

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को फैलाकर रखें और अपनी बाहों को बाहर की ओर फैलाएँ
• अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को उठाएं और अपनी छाती की ओर लाएं
• धीरे-धीरे अपने कूल्हे को फर्श के दाईं ओर घुमाएं; अपने दाहिने को फर्श को छूने दो
• अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को सीधा रखें और फिर अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं
• 4-5 गहरी साँसें लें, फिर आराम करें
• दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ

धनुरासन (धनुष मुद्रा)

गैस्ट्रिक समस्याओं के लिए इस योग में, आपका शरीर धनुष के आकार की नकल करता है। यह आसन आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है। यह पाचन को बढ़ावा देने और मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देने के लिए भी कहा जाता है। आप इस योग को निम्नलिखित चरणों के साथ कर सकते हैं:

• अपने पेट के बल लेटें. अपने पैरों को फैलाकर रखें और अपने हाथों को फैलाएं ताकि वे पंप अप के साथ आपके पैरों के समानांतर हों
• अपने घुटनों को मोड़कर और उन्हें अपने नितंबों की ओर लाकर अपने पैरों को ऊपर उठाएं। फिर अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को झुकाते हुए अपने पैरों को पकड़ लें। सुनिश्चित करें कि आपका सिर ऊपर की ओर उठा हुआ है और आपका श्रोणि ज़मीन पर है
• 4-5 गहरी सांसें लें और छोड़ें
• यदि आपको आसन के दौरान सांस लेने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है, तो हल्का खिंचाव अपनाएं या इस आसन को छोड़ दें

शवासन (शव मुद्रा)

शवासनयोग सत्र के अंत में किया जाना आदर्श है। यह आपको ध्यान और नियंत्रित श्वास के माध्यम से आराम करने में मदद करता है। यहां बताया गया है कि आप गैस्ट्रिक समस्याओं के लिए यह योग कैसे कर सकते हैं:

• लेट जाओ। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हों और आपके हाथ बगल में फर्श को छू रहे हों
• अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांसें लेना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आप चार की गिनती तक सांस ले रहे हैं, और फिर अपनी सांस को रोककर रखें और उसी गिनती के साथ सांस छोड़ें। ध्यान भटकने से बचने के लिए, सांस लेते और छोड़ते समय अपने पेट या छाती की गति पर ध्यान केंद्रित करें
• गुरुत्वाकर्षण का लाभ उठाकर अपनी मांसपेशियों को आराम दें
• इस गतिविधि को 5 मिनट या अपनी पसंद की अवधि के लिए करें

पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या योग से गैस्ट्राइटिस ठीक हो सकता है?

शोध के अनुसार, गैस्ट्रिक समस्याओं के लिए योग और प्राकृतिक चिकित्सा के संयोजन से गैस्ट्रिक समस्या के लक्षणों जैसे सीने में जलन, डकार, पेट दर्द, सूजन और उल्टी को कम किया जा सकता है [1]।

कौन सा आसन तेजी से गैस छोड़ सकता है?

पवनमुक्तासन एक योग मुद्रा है जो पेट में जमा गैस को जल्दी बाहर निकालने में मदद करती है।

निष्कर्ष

गैस्ट्रिक समस्याओं के लिए इन सभी योगों को अपने व्यायाम की दिनचर्या में शामिल करने से सभी गैस्ट्रिक समस्याओं और उनके लक्षणों को दूर रखा जा सकता है। यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो आप यह समझने के लिए बजाज फिनसर्व हेल्थ पर डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं कि कौन सा पोज़ आपके लिए सबसे अच्छा होगा और आपको किन पोज़ से बचना चाहिए। फिर, अपने स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहने के लिए संतुलित आहार द्वारा समर्थित एक स्वस्थ कसरत दिनचर्या बनाएं!