हृदय स्वास्थ्य के लिए योग: स्वस्थ हृदय के लिए 10 योगासन आज़माएं

हृदय एक महत्वपूर्ण अंग है जो सोते समय भी चौबीसों घंटे काम करता है। चूंकि यह आपके पूरे शरीर में रक्त पंप करके महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए आपको अपने हृदय की उचित देखभाल करने की आवश्यकता है। यदि आप नेतृत्व करते हैंगतिहीन जीवन शैली, स्वास्थ्यहृदय रोग जैसी बीमारियाँ चिंता का कारण बन सकती हैंअलग-अलग मुकाबला करनाहृदय रोग के प्रकारऔर अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, योग एक आदर्श समाधान है जिसे आप आज़मा सकते हैं। 2020विश्व हृदय दिवसइस बात पर जोर देने के लिए कि योग का अभ्यास आपके दिल को कैसे स्वस्थ रख सकता है।योग में विभिन्न साँस लेने के व्यायाम और आसन शामिल हैं जो आपके संतुलन, शक्ति और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यह आपकी चिंता और तनाव को भी कम करता है, जो आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है [1]। इनमें से कुछ आसनों का अभ्यास करेंदिल के लिए योगस्वास्थ्य.Âयोगासन हृदय गति को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे आपको वसा जलाने में सहायता मिलती है। यहां आपके लिए चरणों सहित कई योग मुद्राएं दी गई हैं:

उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा)

उत्कटासन, या कुर्सी मुद्रा, आपकी सांस को तेज़ और अधिक गहरी बनाती है।

प्रदर्शन करने के चरण

1. आप सीधे खड़े होकर शुरुआत कर सकते हैं; फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों
2. अब अपने कानों को छुएं और अपने कंधों को नीचे करें
3. 5-10 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर अपने हाथ नीचे कर लें और अपने घुटनों को मोड़ लें

उत्तानासन

उत्तानासन, या आगे झुकने की मुद्रा, लचीलापन, संतुलन और श्वसन बढ़ाती है

प्रदर्शन करने के चरण

1. सीधे खड़े होकर गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें
2. अपनी एड़ियों को छूने की कोशिश करें; हो सकता है कि आप शुरुआत में अपनी एड़ियों को छूने में सक्षम न हों। जहां भी आप सहज हों, वहां से शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ने का प्रयास करें
3. हर बार लगभग 5-10 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें

Padangusthasana

पादंगुष्ठासन, या बड़े पैर के अंगूठे को छूने की मुद्रा, खड़े होकर आगे की ओर झुकने का एक उन्नत संस्करण है। यहां, आप अपने पैरों के बड़े पंजों को छूएंगे

प्रदर्शन के चरण

1. खड़े होकर आगे की ओर झुकने की तरह, सीधे खड़े होकर शुरुआत करें
2. सांस लें और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने हाथों से प्रत्येक पैर के बड़े पैर के अंगूठे को छुएं
3. इस मुद्रा में लगभग 5-10 सेकंड तक रहें और फिर आप दोहरा सकते हैं

अधोमुख स्वानासन

अधोमुख स्वानासन, या अधोमुख स्वानासन, आपकी हृदय गति को बढ़ाने के अलावा, आपको शांत करने और आपके संतुलन में सुधार करने में मदद करता है।

प्रदर्शन के चरण

1. चारों तरफ खड़े होकर शुरुआत करें
2. अपने कूल्हों को इस तरह ऊपर उठाएं कि आपके घुटने और हाथ सीधे हो जाएं
3. अपनी हथेलियों को ऐसे घुमाएँ कि आपकी भीतरी कोहनियाँ एक-दूसरे के सामने हों
4. 5-10 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें और फिर अपने घुटनों और भुजाओं को मोड़कर मूल स्थिति में लौट आएं

सेतु बंधसाना

सेतु बंधासन, या ब्रिज पोज़, आपकी पीठ, हाथों और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह संतुलन में भी सुधार करता है और श्वसन बढ़ाता है

प्रदर्शन के चरण

1. अपनी पीठ के बल चटाई पर लेटकर शुरुआत करें
2. आपके पैर चौड़े होने चाहिए। उन्हें चटाई पर दबाएं और अपने नितंबों को ऊपर की ओर धकेलें
3. अपनी हथेलियों को छत की ओर रखते हुए अपने बगल में रखें
4. अपने कंधों को अपने सिर की ओर तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी कोहनियाँ छत की ओर और हथेलियाँ फर्श की ओर न आ जाएँ
5. अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं और अपने सिर को ऊपर उठाते हुए ऊपर की ओर धकेलें
6. आपका शरीर एक मेहराब जैसा होगा; 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें
7. सबसे पहले अपने सिर को अपने नितंबों से पहले नीचे करें

अनाहतासन

यह एक प्रभावशाली आसन हैहृदय रोग के लिए योगयह आपकी पीठ के निचले हिस्से, गर्दन और रीढ़ की मांसपेशियों पर भी अच्छा काम करता है। नीचे दिए गए चरणों का पालन करें और इस मुद्रा को अपनी सुबह की व्यायाम दिनचर्या में शामिल करें

प्रदर्शन के चरण

• चरण 1: चटाई पर घुटनों के बल बैठ जाएं
• चरण 2: अपने हाथों को फर्श पर रखें और उन्हें धीरे-धीरे अपने सामने ले जाएं
• चरण 3: सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों और फर्श को छूएँ
• चरण 4: अपने कूल्हों को घुटने के स्तर से थोड़ा ऊपर उठाकर ऊपर की ओर धकेलें
• चरण 5: अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें
• चरण 6: सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी और पेट जमीन को न छुएं
• चरण 7: इस स्थिति में लगभग 3-5 मिनट तक रहें और धीरे-धीरे सांस लें

प्राणायाम

का ये पोजहृदय रोगियों के लिए योगअत्यधिक लाभकारी है. यह साँस लेने का व्यायाम आपके भीतर के सभी नकारात्मक विचारों को ख़त्म करके सकारात्मकता और शांति पैदा करता है। साँस लेने की एक सरल तकनीक होने के कारण इसे खाली पेट करने पर अच्छा आराम मिलता है। प्राणायाम विभिन्न प्रकार के होते हैं जैसे:

• Bhramari
• Kapalbhati
• bhastrika
• नाड़ीशोधन

पश्चिमोत्तानासन

यदि आप कर रहे हैंसीने में दर्द के लिए योग, यह आदर्श आसन है जिसे आपको आज़माना चाहिए।पश्चिमोत्तानासनआपके कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को अच्छा खिंचाव देकर आपके कंधों को टोन करता है। इस सरल तकनीक का पालन करें और प्रतिदिन इसका अभ्यास करें

प्रदर्शन के चरण

• अपने पैरों को सामने फैलाकर आराम से फर्श पर बैठ जाएं
• अपने हाथों को बगल में रखें
• अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और छत की ओर इशारा करें
• धीरे-धीरे सांस लें और ऐसा करते समय अपनी रीढ़ की हड्डी को अच्छे से फैलाएं
• सांस छोड़ें और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए धीरे-धीरे आगे झुकें
• सुनिश्चित करें कि आपका पेट आपकी जांघों पर टिका हो और आपकी नाक घुटनों के बीच हो
• इसी स्थिति में रहें और फिर मूल स्थिति में आ जाएं

वृक्षासन

हालाँकि आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए कई आसन हैं, आप वृक्षासन का अभ्यास कर सकते हैंदिल की धड़कन के लिए योग.वृक्षासनआपकी बाहों, पीठ और पैरों को अच्छा खिंचाव प्रदान करता है। वृक्षासन करने से न केवल आपकी एकाग्रता में सुधार होता है, बल्कि यह आपके दिमाग और शरीर को भी संतुलित करता है। आप इस मुद्रा को निम्नलिखित तरीके से निष्पादित कर सकते हैं

प्रदर्शन के चरण

• अपनी भुजाओं को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं
• अपने दाहिने घुटने को मोड़कर और इसे अपनी बाईं जांघ के ऊपर रखकर शुरुआत करें
• अपने बाएँ पैर को सीधा रखें
• उचित संतुलन बनाने की कोशिश करें और फिर गहरी सांस लें
• जैसे ही आप सांस लें, अपने हाथों को धीरे-धीरे सिर के ऊपर उठाएं
• अपनी रीढ़ सीधी रखें
• जैसे ही आप अपने हाथों को नीचे लाएं, धीरे-धीरे सांस छोड़ें
• इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ भी दोहराएं

ताड़ासन

विभिन्न योग मुद्राओं के बीच,ताड़ासनया पर्वत मुद्रा मूल आधार आसन है क्योंकि यह आपके पूरे शरीर को संलग्न करता है। माउंटेन पोज़ करने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें [3]।

प्रदर्शन के चरण

• चरण 1: अपने पैरों को अलग रखकर आरामदायक स्थिति में खड़े हो जाएं
• चरण 2: जैसे ही आप सांस लें, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें
• चरण 3: अपने कंधों को ऊंचा उठाएं और सांस छोड़ते हुए उन्हें नीचे लाएं
• चरण 4: अपनी मांसपेशियों और आंखों को आराम दें
• चरण 5: मूल स्थिति पर लौटें और आराम करें

निष्कर्ष

अब जब आप इसके बारे में जानते हैंयोग का महत्वहृदय के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, प्रतिदिन इनमें से कुछ आसनों का अभ्यास करना याद रखें।अंतर्राष्ट्रीय योग दिवसहर साल 21 जून को मनाया जाता है। इस वर्ष की थीम थीसेहत के लिए योगयह इस बात पर केंद्रित है कि योग को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना कितना आवश्यक है, खासकर महामारी के दौरान

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