मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए 9 योग आसन

योग का प्राचीन अभ्यास, जो कुछ मुद्राओं, ध्यान और सांस लेने की तकनीकों को जोड़ता है, कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है। यहां योग से मिलने वाले कुछ फायदों पर एक नजर है।ए

• ताकत और सहनशक्ति में सुधारए
• लचीलेपन और संतुलन में सुधारए
• पीठ दर्द को कम करने में मदद करें
• गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षणों को कम करने में मदद करता हैए
• हृदय स्वास्थ्य में सुधारए
• मन और शरीर को आराम देता हैए
• नींद में सुधारए
• तनाव कम करता हैए
• रक्तचाप कम करता हैए

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए योग का अभ्यास करें

इसका सरल उत्तर है, हांयोग और रोग प्रतिरोधक क्षमतासाथ-साथ चलें क्योंकि योग तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करते हैं। यह आपके फेफड़ों और श्वसन तंत्र को भी मजबूत करता है, साथ ही शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए आपके लसीका तंत्र को उत्तेजित करता है।ए

योग आपके सभी अंगों तक ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुंचाने में भी मदद करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि वे बेहतर ढंग से काम करते हैं। ये सभी कारक समग्र रूप से मजबूत, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करते हैं। जब बात कोविड-19 जैसी स्थितियों की आती है, तो योग इसे रोक नहीं सकता है। कुल मिलाकर, यह कुछ हद तक वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कियोग का प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह कि आपके अभ्यास की तीव्रता और अवधि बढ़ाने से धीरे-धीरे प्रतिरक्षा में वृद्धि हो सकती है। वास्तव में,प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का अनुशंसित तरीकायह आसन को प्राणायाम और ध्यान के साथ जोड़कर हैए

रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए 9 योगासन

यहां कुछ पर एक नजर हैइम्युनिटी बूस्टर योग आसन जिसे आप घर पर आज़मा सकते हैं; हालाँकि, इन्हें पहली बार किसी शिक्षक या अनुभवी चिकित्सक के मार्गदर्शन में करना सबसे अच्छा है।ए

पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना)

इसे कैसे करना है:

• जब आप अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर सीधे बैठें तो अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर मोड़ें।
• गहरी सांस लें और खिंचाव करते हुए दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं
• श्वास लें, कूल्हों से आगे की ओर झुकें, और अपनी ठुड्डी को अपने पैर की उंगलियों के नीचे दबाएँ। रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और अपने घुटनों की ओर जाने के बजाय अपने पैर की उंगलियों की ओर बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
• अपने हाथों को ऐसी किसी भी जगह पर रखें जहाँ आप उन्हें बिना दबाव डाले अपने पैरों पर पा सकें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को पकड़कर अपने आप को आगे की ओर खींचें।
• सांस लेते हुए अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को फैलाएं।
• सांस छोड़ते हुए नाभि को धीरे से घुटनों की ओर झुकाएं।
• इस क्रिया को दो या तीन बार दोहराएँ।
• अपना सिर पीछे रखें और 20-60 सेकंड तक गहरी सांस लें।
• बाहें आपके सामने फैली हुई हैं.
• साँस लेते हुए अपने आप को बैठने की स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें।
• साँस छोड़ें और अपनी भुजाएँ नीचे लाएँ।

अंजनेयासन (लो लूंज पोज़)

वे आसन जो एक साथ आपके शरीर और दिमाग को मजबूत बनाते हैं, कुछ महानतम हैंरोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए योग आसन. अंजनेयासन एक ऐसा योग आसन है। यह एक ही समय में मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है, जिससे यह प्रतिरक्षा के लिए सर्वोत्तम योग स्थितियों में से एक बन जाता है। यह एक प्रभावी योग मुद्रा है क्योंकि यह संतुलन बढ़ाता है और आपके घुटनों के लिए अच्छा है। यह उस विचार को प्रदर्शित करता है जो कर रहा हैरोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए योग बहुत अच्छा है क्योंकि इसका उपयोग अक्सर जोड़ों के तनाव को कम करने के लिए किया जाता है।

इसे कैसे करना है:

• एक घुटने को आगे की ओर झुकाते हुए अपने शरीर को सीधा करें जब तक कि वह मुड़ न जाए, फिर दूसरे पैर को सीधे अपने पीछे फैलाएँ।
• अपने मुड़े हुए हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी बाहों, पीठ और गर्दन को सीधा करने से आपको अपने कूल्हों पर धीरे से दबाव डालने पर खिंचाव महसूस करने में मदद मिल सकती है।
• दस गिनती के बाद पकड़ छोड़ने के बाद विपरीत पैर से दोहराएँ।

मत्स्यासन (मछली मुद्रा)

मत्स्यासनएक और शक्तिशाली हैरोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए योगासन. बहुत से लोग मानते हैं कि यह योग स्थिति "सभी रोगों का नाश करने वाली" है। यह योग मुद्रा विभिन्न प्रकार के प्रतिरक्षा प्रणाली लाभ प्रदान करती है। यह थकावट में भी मदद कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एक बेहतरीन योग आसन है।

इसे कैसे करना है:

• अपनी पीठ को चटाई पर सपाट रखें और झुकें।
• अपने अग्रबाहुओं (छाती, पेट, कंधों) का उपयोग करके अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को चटाई से ऊपर उठाएं।
• जब आप अपना सिर पीछे खींचेंगे तो आपके सिर का ऊपरी हिस्सा ज़मीन से छूना चाहिए।
• 30 सेकंड तक रोके रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन(आधी मछली मुद्रा):

यह मुद्रा, जिसे संस्कृत में सीटेड ट्विस्ट पोज़ या अर्ध मत्स्येन्द्रासन के रूप में भी जाना जाता है, रीढ़ को मजबूत करती है और आसन और शरीर की जागरूकता को बढ़ाते हुए स्वस्थ पाचन को प्रोत्साहित करती है।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक गहरा, पुनर्स्थापनात्मक मोड़ है जो ऊर्जावान और मजबूत बनाता है। यह मुद्रा आपके पूरे धड़ को मोड़ देती है, जो रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ाती है, पाचन में सहायता करती है और परिसंचरण को बढ़ाती है।

इसे कैसे करना है:

• शुरुआत करने के लिए सुखासन में बैठें। अपने पैरों को अपने कूल्हों के पास लाएँ और अपने दाएँ या बाएँ घुटने को दूसरे घुटने के ऊपर से पार करें।
• अपने दाहिने पैर के तलवे को अपने बाएं घुटने के बाहर चटाई पर रखने के लिए, अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं।
• सहायता प्रदान करने के लिए, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने कूल्हे के ठीक बाहर फर्श पर रखें। सत्यापित करें कि आप दोनों बैठने की हड्डियों पर ठीक से बैठे हैं।
• सांस अंदर लें और अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाएं। जब आप अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर की ओर नीचे लाएं तो सांस छोड़ें। कुछ प्रतिरोध उत्पन्न करने के लिए, अपनी कोहनी और घुटने को एक साथ मजबूती से दबाएं।
• जैसे ही आप अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ते हैं, अपने दाहिने कंधे के पीछे देखें। अपनी गर्दन पर अनावश्यक तनाव डालने से बचें।
• जैसे ही आप स्थिति बनाए रखते हैं, सांस लें, प्रत्येक साँस को खींचें और धीरे-धीरे प्रत्येक साँस छोड़ते हुए थोड़ा और मोड़ें।
• आप सांस लेते हुए मुद्रा से बाहर आने के लिए अपना दाहिना हाथ उठा सकते हैं और अपने शरीर को खोल सकते हैं। अपने मूल भाग में वापस जाने के लिए, साँस छोड़ें। विपरीत दिशा में, दोहराएँ.

चतुरंग दंडासन(चार अंगों वाला कर्मचारी आसन):

चतुरंग दंडासन आपके कंधों, बांहों, कलाइयों और पैरों को मजबूत बनाता है और इनमें से एक हैरोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम योग. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के अलावा, योग हमें अपने मूल के प्रति अधिक जागरूक बनने में भी मदद कर सकता है। चतुरंग दंडासन से आपकी बांह का संतुलन और पूरे शरीर की जागरूकता दोनों में सुधार होता है। चूंकि अधिकांश लोग अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने के लिए योग का अभ्यास करते हैं, इसलिए यह चार पैरों वाला स्टाफ आसन भी प्रतिरक्षा में सहायता करता है। यह सबसे फायदेमंद सूर्य नमस्कार आसनों में से एक है और कई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

इसे कैसे करना है:

• प्लैंक पोज़ से बाहर आते हुए, अपने कंधों को अपनी कलाइयों के ठीक सामने रखें और अपने पैरों की उंगलियों पर बैठें।
• अपने सिर के ऊपर से अपने पैरों के माध्यम से ऊर्जा की एक सीधी, तनी हुई रेखा बनाने के लिए, अपने उरोस्थि तक आगे पहुंचते हुए अपने क्वाड्रिसेप्स को सिकोड़ने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से पीछे की ओर धकेलें।
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी जांघों और कंधों के ऊपरी हिस्से को फर्श से ऊपर और दूर खींचें। जैसे ही आप अपने निचले शरीर को ऊपर और अंदर खींचते हैं, आपकी टेलबोन को फर्श की ओर छोड़ा जाना चाहिए।
• साँस छोड़ते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी कोहनियाँ तख्ते जैसी मुद्रा बनाए रखते हुए लगभग 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएँ। अपनी कोहनियों को अपनी बगल की ओर, सीधे अपनी कलाइयों के ऊपर रखें। अपने हाथों को मजबूती से जमीन पर रखें।
• अपने ध्यान को अपने सामने लगभग 6 इंच फर्श पर लाकर अपने आप को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी कोहनी और कंधे समान ऊंचाई पर न आ जाएं।
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी एड़ी, उरोस्थि और सिर के शीर्ष तक पहुंचते रहें।
• आसन से बाहर निकलने के लिए, साँस छोड़ते हुए अपने आप को अपने पेट के बल लाएँ या अपने आप को प्लैंक पोज़ में वापस धकेलें।

ताड़ासन या पर्वत मुद्रा

इसे कैसे करना है:

बालासन या बच्चे की मुद्रा

इसे कैसे करना है:

वृक्षासन या वृक्ष मुद्रा

इसे कैसे करना है:

शलबासन या टिड्डी मुद्रा

इसे कैसे करना है:

धनुरासन या धनुष मुद्रा

इसे कैसे करना है:

उत्कटासन या कुर्सी मुद्रा

इसे कैसे करना है:

उष्ट्रासन या ऊँट आसन

इसे कैसे करना है:

भुजंगासन या कोबरा मुद्रा

इसे कैसे करना है:

सेतु बंधासन या ब्रिज पोज़

इसे कैसे करना है:

[एम्बेड]https://youtu.be/y224xdHotbU[/एम्बेड]

योग रोग प्रतिरोधक क्षमता को कैसे मजबूत करता है?

योग स्वाभाविक रूप से तनाव के स्तर को कम करता है

• जब वायरस नाक की नलिका में प्रवेश करते हैं, तो तनाव में रहने वाले व्यक्ति को सर्दी या बुखार होने का खतरा अधिक होता है।
• इसके अतिरिक्त, तनाव से अवसाद, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, अल्जाइमर रोग और अस्थमा बदतर या अधिक होने की संभावना होती है।
• प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र जुड़े हुए हैं, और योग तनाव हार्मोन को कम करने और तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करता है।

योग श्वसन तंत्र को स्वस्थ रखता है

• ऊपरी श्वसन तंत्र को नुकसान पहुंचाने वाले बैक्टीरिया ही सर्दी और अन्य संबंधित बीमारियों का कारण बनते हैं। यदि प्रतिरक्षा प्रणाली बैक्टीरिया से प्रभावी ढंग से लड़ने में असमर्थ है, तो वे फेफड़ों में प्रवेश कर सकते हैं और परिणामस्वरूप निमोनिया या ब्रोंकाइटिस हो सकता है।
• हमारे श्वसन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक योग है। नियमित साँस लेने के व्यायाम और आसन श्वसन प्रणाली की स्थिति में सुधार करते हैं और फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाते हैं।

योग यह गारंटी देता है कि सभी अंग अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें

• डेस्क जॉब और गतिहीन जीवन के कारण, हमारे अंगों को पर्याप्त रक्त प्रवाह नहीं मिल पाता है, जिससे रुकावट और विषाक्त पदार्थों का संचय होता है। समय के साथ, यह शरीर में प्रणालीगत विफलताओं का कारण बन सकता है।
• नियमित योगाभ्यास लसीका तंत्र को शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने में मदद करता है
• कई आसन यह सुनिश्चित करते हैं कि धीरे-धीरे मालिश और पथपाकर करते समय विभिन्न अंगों और ग्रंथियों को ताजा परिसंचरण प्राप्त हो। अंगों में अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त भेजा जाता है, जिससे उनका इष्टतम प्रदर्शन सुनिश्चित होता है।

योग मांसपेशियों और जोड़ों को स्वस्थ रखता है

• आजकल जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द में उम्र का बहुत कम अंतर दिखता है। गतिविधि की कमी, हड्डियों की ख़राब संरचना और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी वाले आहार से चीज़ें और ख़राब हो सकती हैं।
• योग मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों के माध्यम से मांसपेशियों को स्थिर करके और श्लेष द्रव के साथ जोड़ों को चिकनाई देकर असुविधा को कम कर सकता है।

योग फेफड़ों और श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए लसीका प्रणाली को उत्तेजित करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने वाले तनाव हार्मोन को कम करने के अलावा, उनके इष्टतम कार्य को बनाए रखने के लिए विभिन्न अंगों में ऑक्सीजन युक्त रक्त लाता है। आजकल बड़ी संख्या में लोग अभ्यास कर रहे हैंरोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए योगइन सभी फायदों के कारण.इन 9 पोज़ के साथ, आप अपनी प्रतिरक्षा के साथ-साथ लचीलेपन और ताकत को बढ़ाना शुरू कर सकते हैं। योग का दैनिक अभ्यास तनाव और सूजन से निपटने में मदद करता है, जो समग्र प्रतिरक्षा में सुधार करने में भी मदद करता है। योग को प्राकृतिक चिकित्सा या आयुर्वेद के साथ लागू करें, विशेष रूप से पुरानी या अन्य बीमारियों के समाधान के लिए।अब आप कर सकते हैंनियुक्तियाँ बुक करेंप्रसिद्ध आयुर्वेदिक डॉक्टरों के साथ आसानी सेबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. व्यक्तिगत नियुक्तियों के साथ-साथ वीडियो परामर्श भी निर्धारित करें, और भागीदार अस्पतालों, डायग्नोस्टिक क्लिनिक और अन्य कल्याण संस्थानों से सौदे और छूट का भी लाभ उठाएं।

सामान्य प्रश्न

क्या योग से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है?

हां, योग सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करता है और प्रतिरक्षा बढ़ाने में भी मदद करता है।

कौन से व्यायाम से बढ़ती है रोग प्रतिरोधक क्षमता?

शलबासन, अंजनेयासन, बकासन, ताड़ासन और कृपा चतुरंग दंडासन कुछ ऐसे योग आसन हैं जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं। इनके साथ-साथ, शक्ति प्रशिक्षण और भारोत्तोलन आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है और तनाव कम होता है। शक्ति प्रशिक्षण की बढ़ी हुई तीव्रता का प्रतिरक्षा प्रणाली पर पर्याप्त प्रभाव पड़ता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए कौन सा प्राणायाम सर्वोत्तम है?

कपालभाति प्राणायाम. इसमें प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने वाले प्राणायाम (सांस लेने की तकनीक) की दक्षता सबसे अधिक है और यह तनाव को कम करता है।

कौन सा प्राणायाम सबसे शक्तिशाली है?

भस्त्रिका प्राणायाम सबसे शक्तिशाली प्राणायाम माना जाता है।