खिंचाव और मजबूती के लिए 5 सरल योगासन
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- योग न केवल लचीलेपन और संतुलन में सुधार करता है, बल्कि वजन घटाने में भी मदद करता है
- शुरुआती से लेकर सबसे उन्नत तक कोई भी योग का अभ्यास कर सकता है
- योग आसन आपके शरीर के एक विशिष्ट हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने और उसे मजबूत बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं
भारत में उत्पन्न, आसन, सांस लेने की तकनीक और ध्यान सिद्धांतों से युक्त व्यायाम के इस पारंपरिक रूप ने दुनिया में तूफान ला दिया है। अपने शरीर को सक्रिय और स्वस्थ रखने के लिए कुछ सरल योग आसन जानने के लिए आगे पढ़ें।ए
योग के स्वास्थ्य लाभ
व्यायाम का यह प्राचीन रूप शरीर और दिमाग के लिए बहुत सारे लाभ प्रदान करता है। यहां उनमें से कुछ पर एक नजर हैए
- योग आपके संतुलन और लचीलेपन को बढ़ाता हैए
- योग सहनशक्ति और ताकत बनाने में मदद करता हैए
- योग से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती हैए
- योग आपकी समग्र मुद्रा में सुधार करता हैए
- योग जोड़ों को स्वस्थ बनाए रखने का काम करता हैए
- योग तनाव के स्तर को कम करता हैए
- योग मदद करता हैनिम्न रक्तचाप
- योग आपको बेहतर नींद लाने में मदद करता हैए
योग दुनिया भर में इतना लोकप्रिय क्यों हो गया है?
शोध से पता चलता है कि आज दुनिया भर में 300 मिलियन से अधिक योग चिकित्सक हैं। पिछले कुछ दशकों में, आबादी के एक बड़े हिस्से ने शारीरिक और मानसिक कल्याण के लाभों को महसूस किया है। लोगों ने बहुत कुछ देखा और अनुभव किया हैयोग के फायदेÂ और यह जीवन की समग्र गुणवत्ता को कैसे बढ़ाता है। कई लोगों ने अभ्यास करना भी शुरू कर दिया हैरोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए योगक्योंकि यह तनाव हार्मोन को कम करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करते हैं, खासकर कोरोनोवायरस महामारी के मद्देनजर।ए
अतिरिक्त पढ़ें: आधुनिक जीवन में योग का महत्वइसके अतिरिक्त, विभिन्न महाद्वीपों में आयोजित होने वाले योग महोत्सवों, दुनिया भर में योग प्रशिक्षकों द्वारा इस योग को सीखने और सिखाने के साथ, और यहां तक कि अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (21 जून को) के साथ, व्यायाम के इस प्राचीन रूप ने विश्व स्तर पर कई दिलों और दिमागों में एक विशेष स्थान पाया है। .ए
शरीर को स्ट्रेच और मजबूत बनाने के लिए सरल योगासन
यहां कुछ सरल आसन दिए गए हैं जिन्हें एक अभ्यासकर्ता के रूप में शुरू किया जा सकता हैए
ताड़ासन या पर्वत मुद्रा
यह आसन मुद्रा में सुधार, पेट को टोन करने और पाचन और रक्त परिसंचरण में सहायता करने में मदद करता है।
आसन कैसे करें:अपने पैरों को एक साथ मिलाकर और पीठ सीधी करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी उंगलियों को अपने सामने फंसा लें और अब सांस लेते हुए ऊपर उठाएं और हथेलियों को बाहर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर खींचें। धीरे से ऊपर देखो. इस मुद्रा में 5-10 सेकंड तक रहें और फिर छोड़ दें।एउत्तानासन या आगे की ओर खड़े होकर झुकना
यह आसन हैमस्ट्रिंग, कूल्हे के जोड़ों, जांघों, घुटनों और पिंडलियों को मजबूत बनाता है। यह पाचन में भी सुधार करता है, और गुर्दे और यकृत को उत्तेजित करता है। इसका उपयोग संबंधित अभ्यासों के लिए आधार मुद्रा के रूप में भी किया जाता हैवजन घटाने के लिए पावर योगा.ए
आसन कैसे करें:ताड़ासन मुद्रा से शुरुआत करें। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को आगे की ओर झुकाएं और फर्श तक पहुंचें। सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हे से झुकें न कि अपनी कमर से। यदि आवश्यक हो तो आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। सिर को ढीला छोड़ दें. कोशिश करें और हथेलियों को फर्श पर रखें या अपनी पिंडलियों या टखनों के पिछले हिस्से को पकड़ें।एचक्रवाकासन या बिल्ली-गाय खिंचाव
इससे पीठ, कूल्हों, पेट में खिंचाव आता है और रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है।आसन कैसे करें:टेबलटॉप स्थिति से शुरुआत करें, यानी अपनी हथेलियों और घुटनों को फर्श पर रखकर। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ कंधों के अनुरूप हों। सांस छोड़ें और अपनी रीढ़ को छत की ओर धकेलें और अपने सिर को नीचे की ओर गिरने दें। कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर टेबलटॉप स्थिति में लौट आएं। फिर अपनी रीढ़ को बीच में नीचे झुकने दें जैसे कि जब आप अपने कूल्हे और कंधों को ऊपर की ओर धकेलते हैं तो आपका पेट फर्श की ओर झुक रहा हो। कुछ सेकंड के लिए फिर से रुकें और छोड़ें।भुजंगासन या कोबरा मुद्रा
यह विशिष्ट आसन पेट और नितंबों को टोन करता है और रीढ़ को मजबूत करता है। यह वजन घटाने के लिए अनुशंसित योग अभ्यासों में से एक है क्योंकि यह पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है।आसन कैसे करें:फर्श पर औंधे मुंह लेट जाएं। कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए हथेलियों को अपने कंधों की सीध में जमीन पर रखें। शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे से जमीन से उठाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि नाभि अभी भी फर्श को छू रही है। छोड़ने से पहले 10 सेकंड तक रुकें।सुप्त जहरारा परिवर्तनासन या सुपाइन ट्विस्ट
यह आसन पीठ और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव और मजबूती लाने में मदद करता है।आसन कैसे करें:अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ और अपनी भुजाओं को दोनों तरफ âTâ संरचना में फैलाएँ। अब अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे बाएं घुटने के पार रखें, दाहिने घुटने को अपने शरीर के बाईं ओर ले जाएं। इससे एक मोड़ बनेगा और पीठ खिंचेगी। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे फर्श पर सपाट हों। 8-10 सेकंड के लिए रुकें। फिर छोड़ें और दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।अतिरिक्त पढ़ें:हाइट बढ़ाने के लिए आजमाएं ये योगासनयोग में रुझान
योग की सुंदरता इस तथ्य में निहित है कि इसने वर्षों में कई अलग-अलग रूप ले लिए हैं, चाहे वह अयंगर योग हो, पावर योग (या विन्यास योग) या बिक्रम हॉट योग हो, और यह अभी भी ऐसा करना जारी रखता है। योग में कुछ नए रुझानों पर एक नज़रए
| योग के नवीनतम रूपए | विवरणए |
| माँ और बच्चे का योगए | प्रसव के बाद अपने व्यायाम की दिनचर्या में वापस आने का एक मजेदार और आसान तरीका, ये सत्र आमतौर पर हल्के वर्कआउट होते हैं जहां माँ बच्चे को पकड़ती है और धीरे से कुछ स्ट्रेच करती है।एए |
| हवाई योगए | यहां आप झूले की मदद से हवा में लटके हुए योग आसन कर सकते हैं। विशेषज्ञ के मार्गदर्शन का पालन करते हुए ऐसा करना महत्वपूर्ण है।एए |
| एक्रोयोगाए | इसमें कलाबाजी और योग का मिश्रण होता है और आमतौर पर लोग एक या अधिक साझेदारों के साथ लिफ्ट या ऊंचे आसन करते हैं।एए |
| सुप योगए | स्टैंड-अप पैडलबोर्ड योग या पैडलबोर्ड योग 2013 में संयुक्त राज्य अमेरिका में शुरू हुआ और इसमें झील या बंदरगाह जैसे शांत पानी में पैडलबोर्ड पर खड़े होकर योग करना शामिल है।एए |
| ब्रोगाए | पश्चिम में योग करने वालों में बड़ी संख्या में महिलाएं शामिल हैं, ब्रोगा एक ऐसी घटना के रूप में सामने आई है जो पुरुष आबादी के भीतर व्यायाम के इस पारंपरिक रूप को बढ़ावा देती है। यह योग को शक्ति निर्माण, मांसपेशियों की टोनिंग और कार्डियो के साथ मिश्रित करता हैएए |
जब आप अपने शरीर को स्ट्रेच करने, मन में शांति लाने और अपने जोड़ों को स्वस्थ बनाने के लिए योग और इसके असंख्य लाभों का पता लगाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने से बात करेंसामान्य चिकित्सकसाथ ही एक प्राकृतिक चिकित्सक या आयुर्वेदिक चिकित्सक। इससे आपको अपने स्वास्थ्य पर समग्र रूप से ध्यान देने और लक्षण बिगड़ने से पहले ही स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद मिलेगी। अब आप कर सकते हैंप्रसिद्ध डॉक्टरों के साथ अपॉइंटमेंट बुक करेंपरबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. यहां आप व्यक्तिगत नियुक्तियां और वीडियो परामर्श शेड्यूल कर सकते हैं, और पार्टनर क्लीनिक, डायग्नोस्टिक सेंटर और अस्पतालों से सौदों और छूट का भी लाभ उठा सकते हैं।
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