General Physician | 4 मिनट पढ़ा
मानसून के लिए 6 प्रभावी इम्यूनिटी बूस्टर योगासन!
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- कपालभाति एक सांस व्यायाम है जो श्वसन प्रणाली को साफ करने में मदद करता है
- अनुलोम-विलोम के लगातार अभ्यास से फेफड़ों की सांस लेने की क्षमता बढ़ती है
- भोजन के बाद वज्रासन में बैठने से पाचन प्रक्रिया आसान हो जाती है
मानसून का आनंद सभी लोग समान रूप से लेते हैं। लेकिन यह वह समय भी है जब शारीरिक गतिविधि लगभग शून्य हो जाती है। लगातार हो रही बारिश हमें सुबह की सैर या जिम जाने से रोकती है। हालाँकि, सक्रिय जीवनशैली अपनाना, विशेष रूप से मानसून के दौरान, फ्लू और सर्दी का शिकार होने से बचने के लिए आवश्यक है। यह तब होता है जब आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। आप योग का अभ्यास करके इसे हासिल कर सकते हैं। इम्यूनिटी बूस्टर योग आसन आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाकर आपको फिट रहने और संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकते हैं।प्रतिरक्षा में सुधार के लिए योग का अभ्यास करना भी लागत प्रभावी है। आपको बस एक योगा मैट और शायद एक फोम ब्लॉक और एक पट्टा चाहिए। यद्यपि आप पहले से ही योग के लाभों से परिचित हो सकते हैं, कृपया इससे होने वाले कुछ असाधारण लाभों पर एक नज़र डालें।
- तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है
- यह पाचन तंत्र को ठीक करता है और आंत को स्वस्थ रखता है
- लसीका प्रणाली को उत्तेजित करता है, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए जिम्मेदार है
अपने साइनस को साफ करने के लिए कपालभाति करें
कपालभाति एक साँस लेने का व्यायाम है जो श्वसन प्रणाली को साफ़ करने में मदद करता है। इस शक्तिशाली प्राणायाम को मानसून के दौरान करना आवश्यक है क्योंकि यह आपके फेफड़ों की सांस लेने की क्षमता को बढ़ाता है। इन लाभों के अलावा, कपालभाति आपके रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है, वजन कम करने में मदद करता है और आपके शरीर की चयापचय दर को बढ़ाता है। इसे करने के लिए जमीन पर पालथी मारकर बैठ जाएं। शुरू में एकअपनी नाक से गहरी और तेज़ साँस लेना और छोड़ना। सुनिश्चित करें कि आप इस साँस लेने के व्यायाम को करते समय अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखकर सीधे बैठें। [1]अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए अनुलोम-विलोम प्राणायाम करें
अनुलोम-विलोम बंद नाक को खोलने में मदद करता है, जो मानसून के दौरान काफी आम है। विशेषज्ञों के अनुसार, सांस लेने की यह तकनीक आपके साइनस के प्रतिरोध को बढ़ाती है और फेफड़ों की सांस लेने की क्षमता को बढ़ाती है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि मानसून के दौरान वायु-जनित संक्रमण काफी आम है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपनी दायीं नासिका को अपनी उंगली से बंद करें और बायीं नासिका से सांस लें। फिर, इसके विपरीत करें और वही प्रक्रिया दोहराएं। [2]माउंटेन पोज़ से अपनी कोशिकाओं को फिर से जीवंत करें
ताड़ासन या पर्वत मुद्रा प्रतिरक्षा बढ़ाने और शारीरिक मुद्रा में सुधार के लिए सबसे आसान योग आसनों में से एक है। यह जांघों, टखनों और घुटनों को मजबूत बनाने में भी सहायता करता है। साथ ही, आपके शरीर की सभी कोशिकाओं को ऊर्जावान बनाता है। इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को पास-पास रखकर सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं और अपने पूरे शरीर को अपने पैरों की उंगलियों पर संतुलित करने का प्रयास करें। जैसे ही आप आगे बढ़ें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए उसी स्थिति में रहकर अपने शरीर को उचित खिंचाव दें। यदि आप वजन उठाते समय अपनी आंखों के ठीक सामने एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो इससे मदद मिलती है। इसके बाद सांस छोड़ें और अपने हाथों और पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे नीचे लाएं। [3]अधोमुख श्वान मुद्रा से अपने अवरुद्ध साइनस को साफ़ करें
जैसा कि नाम से पता चलता है, अधो मुख संवासन की मुद्रा आगे और नीचे की ओर मुंह किए हुए कुत्ते की नकल करती है। यह आपके पूरे शरीर को फिर से जीवंत और ऊर्जावान बनाने में मदद करता है। यह योग मुद्रा मांसपेशियों को टोन करने और मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ाने में भी कारगर है। यह आसन आपके शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करते हुए, आपके बेचैन दिमाग को आराम देने और शांत करने के लिए एकदम सही है। [4]अतिरिक्त पढ़ें:आंखों के लिए योगवज्रासन से अपनी पाचन प्रक्रिया को बढ़ाएं
पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए जाना जाने वाला वज्रासन तंत्रिका संबंधी समस्याओं से राहत दिलाने में प्रभावी है। यह मुद्रा आपके भोजन के बाद आदर्श है क्योंकि यह अपच की किसी भी समस्या को कम करती है। इसे डायमंड पोज़ भी कहा जाता है, यह आपके पेट और पेल्विक क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप आपकी मल त्याग और पाचन बेहतर हो जाता है। आप रोजाना 5 मिनट इस योग मुद्रा में बैठकर अपना इम्यून सिस्टम मजबूत कर सकते हैं। [5]रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए करें योग का ब्रिज पोज
सेतु बंध सर्वांगासन या ब्रिज पोज़ थाइमस ग्रंथि को उत्तेजित करके आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों की ताकत में भी सुधार करता है। इस आसन को करते समय आपको अपनी छाती, रीढ़ की हड्डी और गर्दन पर अच्छा खिंचाव महसूस होता है। यह महिलाओं में मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के दर्द को कम करने में भी मदद करता है। इन लाभों के अलावा, यह योग आसन ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तचाप, साइनसाइटिस और अस्थमा को प्रभावी ढंग से कम करता है। [6]
योग और प्रतिरक्षा साथ-साथ चलते हैं और आपको चुस्ती-फुर्ती के साथ-साथ स्वस्थ शरीर और दिमाग प्राप्त करने में मदद करते हैं। अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए इन सरल योग आसनों का अभ्यास शुरू करें। विशेषज्ञ की सलाह के लिए आप भरोसा कर सकते हैंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. इस मानसून में अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्राकृतिक चिकित्सकों, आयुर्वेदिक डॉक्टरों और अन्य विशेषज्ञों के साथ मिनटों में अपॉइंटमेंट बुक करें।- संदर्भ
- https://theyogainstitute.org/kapalbhati/
- https://www.healthline.com/health/anulom-vilom-pranayama#What-is-anulom-vilom
- https://www.yogajournal.com/poses/mountain-pose/
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/downward-facing-dog-pose-adho-mukha-svanasana
- https://www.healthline.com/health/benefits-of-vajrasana#how-to-do-it
- https://www.artofliving.org/in-en/bridge-posture
- अस्वीकरण
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