ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

Psychiatrist | 4 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

Dr. Pikakshi Arora

ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ

ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು

  1. ಆತಂಕವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
  2. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲ
  3. ಆರಂಭಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ

ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಬಳಸುವ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ? ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳು? ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?

ಆತಂಕವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ನಿರಂತರ/ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ; ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೇನು?

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳು. ಈ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
  1. ಪ್ಯಾನಿಕ್, ಭಯ ಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿ
  2. ಸಿಡುಕುತನ
  3. ಚಡಪಡಿಕೆ
  4. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
  5. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
  6. ಶೀತ, ಬೆವರುವಿಕೆ, ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಕೈಕಾಲುಗಳು
  7. ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
  8. ಒಣ ಬಾಯಿ
  9. ವಾಕರಿಕೆ
  10. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ
  11. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
  12. ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ
  13. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
  14. ಅಲುಗಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡುಗುವುದು
  15. ತಲೆನೋವು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಆತಂಕವು ಪ್ಯಾನಿಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕ ದಾಳಿಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್
ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆ, ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನ, ಬ್ರೇಕ್-ಅಪ್ ಮುಂತಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.ಸಂಭವಿಸಲು ಟ್ರಿಗರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಇದು ಸೌಮ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು.ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.ಇವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಥಟ್ಟನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶಾರೀರಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು "ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟು" ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಭಯದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶ ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.ಇದು ಹಠಾತ್ತನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಬ್ಬರು ಅವನ/ಅವಳ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:
  1. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
  2. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಕಾಫಿ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೋಲಾಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
  3. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಿ. ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
  4. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒತ್ತಡ ಬಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ.
  5. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್‌ಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
  6. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅವರು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
  7. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
  8. ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
  9. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
  10. ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಸಂಗೀತ ಆಲಿಸುವುದು, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಆರಂಭಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ಅರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು, ಬುಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ. ಇ-ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ, ಸಲಹಾ ಸಮಯಗಳು, ಶುಲ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳು, ಔಷಧಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳಿಂದ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
article-banner
background-banner-dweb
Mobile Frame
Download our app

Download the Bajaj Health App

Stay Up-to-date with Health Trends. Read latest blogs on health and wellness. Know More!

Get the link to download the app

+91
Google PlayApp store