ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು: ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ತಜ್ಞರು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ; ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಹೊಸ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ನಿರಾತಂಕದ ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದಿರುವುದು. ಇದು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬರು ಅನುಭವಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮನೋವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ; ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ
• ಆಯಾಸ
• ಸಿಡುಕುತನ

ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣಗಳು

ಹೊಸ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವರ್ಷದ ಆರಂಭ

ಹೊಸ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಶಾಲಾ ವರ್ಷದ ವೆಚ್ಚಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸಮಯದ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಪೋಷಕರು ಚಿಂತಿತರಾಗಬಹುದು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಹಾದು ಹೋಗಬಹುದುಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಆತಂಕಗಳುಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಅಲರ್ಜಿಗಳು

ಜರ್ನಲ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಲರ್ಜಿಗಳು ದೇಹಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಿದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲರ್ಜಿಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. [1]

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾನ್ಯತೆ

ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಬ್ಬರು ವಿಫಲರಾಗಬಹುದು, ಇದು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅತ್ಯಗತ್ಯ; ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸಹ ಕುಸಿತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದುಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. [2]

ವರ್ಷಾಂತ್ಯ

ಇದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಋತುವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅದು ಸಂಭವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ವಿಷಾದದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂದೆ ಸಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ರಜಾದಿನದ ನೆನಪುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೇಸಿಗೆ. ಆ ದಿನಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಫೋಟೋಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರ ಐಷಾರಾಮಿ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ಇಣುಕುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. [3] ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎdéjà vu, ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ

ದೀರ್ಘ ರಾತ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣವು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹವಾಮಾನವು ಹೊರಾಂಗಣ ಜಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣವು ಸೋಮಾರಿತನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಸಬಾರದು. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮೂಲಕ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋರಾಡಬಹುದು.

ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಂದೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆಯಲು, ಮೊದಲೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕತ್ತಲೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲೈಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪದ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಋತುಮಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಋತುವು ಸಣ್ಣ ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. [4].

ಹೊಸ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗೆ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ

ಇದು ನಾವು ಸಾಧಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಋತುವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು, ಕೆಲಸ, ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರ ನಡುವೆ ಕುಶಲತೆ ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇವೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಮಾಜಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಲು ಹೊಸ ಬಾಗಿಲನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲವು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಋತುವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಪ್ರತಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೊಸ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸುವಾಸನೆಯ ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಊಟಗಳು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಪಾರ್ಟಿ ಸಮಯ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ವಯಸ್ಸಾದವರಾಗಿರಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾದಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಭಾಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು; ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಋತುಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. [5] ಜನರು SAD (ಋತುಮಾನದ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕವು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಈ ಪದವನ್ನು ಮೊದಲು ಗಿನ್ನಿ ಸ್ಕಲ್ಲಿ ಎಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು, ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಯು ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವಳ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ. ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರವು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಂಬಲಾಗದ ರಜೆಯ ನಂತರ ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಸ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಶರತ್ಕಾಲದ ಆತಂಕವು ನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆಶರತ್ಕಾಲದ ದುಃಖಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. [6] ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ SAD ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ; ಭವಿಷ್ಯದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸುಸ್ಸಾನ್ ಡೇವಿಡ್, ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್‌ನ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಎಮೋಷನಲ್ ಎಜಿಲಿಟಿ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಾಟಲ್ ಮಾಡುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಲು, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪ್ಲೇ ಸ್ಟೋರ್ ಅಥವಾ ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್‌ನಿಂದ ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಸರು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಸಂಖ್ಯೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದುಆನ್ಲೈನ್ ​​ನೇಮಕಾತಿಒಂದೇ ಕ್ಲಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ. ಆತಂಕದ ಶರತ್ಕಾಲವನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು ಇಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ.