15 ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು: ಈ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಋತುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ಋತುವಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಋತುವಿನ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದರೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಶರತ್ಕಾಲವು ನೆಗಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮಿನ ಕಾಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಹವಾಮಾನದ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಮಗೆ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ನೆಗಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶರತ್ಕಾಲವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಒಳಗೆ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಋತುವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.ಶರತ್ಕಾಲವು ವರ್ಷದ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ತೊಂದರೆದಾಯಕ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶರತ್ಕಾಲದ ಋತುವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು, 15 ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಶರತ್ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವೇ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ

ಶರತ್ಕಾಲ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಶರತ್ಕಾಲವು ಶೀತದ ಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಜನರಿಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ದೂರವಿರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿರಲಿ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪುರುಷರು ಪ್ರತಿ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ 15 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 11 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.[1]

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾನವ ದೇಹವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ದೇಹವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನಂತರದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಬಹುದು. Â

ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು [2]. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನವು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುರಿಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಬದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ! ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. Â

ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಮೊಸರು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಪರ್ಯಾಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೈಟೊಕಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ! ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು- ಪಟ್ಟಣದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ (ಅಥವಾ ಎರಡೂ!)' ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. Â

ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ; ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ತಪಾಸಣೆಗೆ ಹೋಗಿ

ಶರತ್ಕಾಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಕಾದ ಕಾಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳು

ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಗಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಉಳಿಯುವುದರಿಂದ ಬೇಗ ಏಳಿರಿ. ಸರಿಯಾದ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಋತುಮಾನವು ಶುಷ್ಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವೂ ಒಣಗುತ್ತದೆ. ಶರತ್ಕಾಲವು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೇವಾಂಶದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಮೋಜಿನ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿ

ಶರತ್ಕಾಲವು ಮೋಜಿನ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಹವಾಮಾನವು ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮದಾಗಿರಬಹುದುಪತನ ತೂಕ ನಷ್ಟಮಂತ್ರ.Â

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೀಳದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಲೋಳೆಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸೋಂಕನ್ನು ಹಿಡಿದರೆ ಇದು ಸೋಂಕುಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ! ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ
• ಸಂಜೆ ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ

ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಶರತ್ಕಾಲವು ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಋತುವಾಗಿದೆ. ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳಂತಹ ಶರತ್ಕಾಲದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್, ಅಕ್ಟೋಬರ್ ಮತ್ತು ನವೆಂಬರ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಟೆಕಶ್ಚರ್ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಲೈಮ್ಸ್, ಪ್ಲಮ್ಸ್, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಹೊಸದಾಗಿ ಬಂದ ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ.

ಶರತ್ಕಾಲದ ಋತುಮಾನದ ತರಕಾರಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ ಮುಂತಾದ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಶರತ್ಕಾಲದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳುಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ಬೆಚ್ಚಗಿರು

ಶರತ್ಕಾಲವು ಶೀತ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅನೇಕ ಚಳಿಗಾಲದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ರಾಶಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಲೇಯರಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ಬೀಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ರೂಮ್ ಹೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. Â

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಒಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ಗೋಡೆಗಳ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [2]ಎ

ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ರೋಗಾಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಋತುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸಿ
• ನೀವು ಹೊರಬರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾನಿಟೈಜ್ ಮಾಡಿ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ

ಆರಾಮದಾಯಕ ಶರತ್ಕಾಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಂಕಿಯ ಮುಂದೆ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನೆಸಿ, ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

ಈ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಈ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್.ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ದೂರಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಒದಗಿಸುವ ಅನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು!