ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಈ ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

2021 ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆಹೊಸ ವರ್ಷ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇತರ ನಡುವೆಹೊಸ ವರ್ಷದ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ಣಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮತುಂಬಾ. ಧ್ಯಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದುಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ಣಯಸುಲಭವಾಗಿ.ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಮೊದಲನೆಯದು ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕೈಜೋಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರೆಗೆ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಅರ್ಹತೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಯಾರು ಬೇಕಾದರೂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿಧ್ಯಾನಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [1].Â

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [2]. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಮೂಲಕ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಕೆಲಸದ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ [3]. ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ವಯಂ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಉತ್ತಮ ನಾಯಕರಾಗಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ[4].

ವ್ಯಸನದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಿಸ್ತುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧ್ಯಾನವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ವ್ಯಸನಗಳ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ದೈನಂದಿನ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ [5].

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 10-50% ಜನರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ [6]. ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿತುಂಬಾ. ಧ್ಯಾನದ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳುಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಇವೆ:

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ

ಬೌದ್ಧ ಬೋಧನೆಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಈ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆಮಾನಸಿಕ ಧ್ಯಾನ. ಇದು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ.ವಿಪಸ್ಸನ ಧ್ಯಾನಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ನೀವೇ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ.Â

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನ

ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಂಚೇಂದ್ರಿಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಆಂತರಿಕ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಗಾಂಗ್‌ನ ಧ್ವನಿಯಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಗಮನವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೀಫೋಕಸ್ ಮಾಡಬಹುದು

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಂತ್ರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಕಲಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನ, ಇದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಈಗ ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ಣಯಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದುಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದುಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ತಪ್ಪದೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೀಡಬಹುದುಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಗಮನ.