ಪದ್ಮಾಸನ ಯೋಗಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ದೈನಂದಿನ ಗೊಂದಲದ ನಡುವೆ, ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಗಾಗಿ ಹಾತೊರೆಯುತ್ತಾರೆ.Âಪದ್ಮಾಸನ ಯೋಗವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಪದ್ಮಾಸನಯೋಗವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಭೌತಿಕ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ನಡುವೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪದ್ಮಾಸನದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪದ್ಮಾಸನ ಎಂದರೇನು?

ಪದ್ಮಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದಿÂಪದ್ಮಾಸನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪದ್ಮಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾÂಕಮಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ. [1]ಎ

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಪದ್ಮಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಪದ್ಮಾಸನದ ಕೊಡುಗೆಗಳು

ಕೆಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯು ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹದ ತಳವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [3]ಎ

ಪದ್ಮಾಸನದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪದ್ಮಾಸನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಗಾಯಕರಿಗೆ ಪದ್ಮಾಸನದ ಅನುಕೂಲಗಳು

ದಿÂಪದ್ಮಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಮಲದ ಭಂಗಿ ಯೋಗವು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಸಮತೋಲಿತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತಪ್ಪಾದ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಗಾಯನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. [6]

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪದ್ಮಾಸನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪದ್ಮಾಸನವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕಪದ್ಮಾಸನಸೆಳೆತವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದ್ಮಾಸನವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡೆರಹಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಹಾಗೆನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. [9]

ಪದ್ಮಾಸನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ:

• ದೇಹದ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಇದು ಸೊಂಟದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸವೆಯಬಹುದು
• ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು
• ಇದು ಗಾಳಿ, ಪಿತ್ತರಸ ಮತ್ತು ಕಫಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಮ್ಮು, ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
• ಇದು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು
• ಇದು ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ
• ಇದು ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ನರಗಳ ನಾದಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಯಾವಾಗಲೂವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಪದ್ಮಾಸನ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು

ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗಪದ್ಮಾಸನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

1. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
2. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟಿರುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ
3. ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೇರವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
4. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಸ್‌ಕ್ರಾಸ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಂತ 4 ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಲೆವೆಲ್ ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಪದ್ಮಾಸನನ ಅಡಿಪಾಯ ಚಳುವಳಿಗಳು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ

ಪದ್ಮಾಸನದ ವಿಧಗಳು

ಅರ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನ

ಅರ್ಧ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಯಬಹುದುಪದ್ಮಾಸನಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ಥಾನ

ಬದ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನ

ಈ ಭಂಗಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆಪದ್ಮಾಸನ, ಬೀಗ ಹಾಕಿದ ಕಮಲ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಪೂರ್ಣ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರವೇ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು

ಪದ್ಮಾಸನಕ್ಕಾಗಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯಪದ್ಮಾಸನ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳುನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಪದ್ಮಾಸನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಸಂಜೆ ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು
• ಪದ್ಮಾಸನಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿಂದ 4 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಏಕೆಂದರೆಪದ್ಮಾಸನ ಧ್ಯಾನದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು
• ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಡಿಪದ್ಮಾಸನನೀವು ಕರು, ಪಾದದ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
• ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನುಪದ್ಮಾಸನ
• ಭಾರೀ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಪದ್ಮಾಸನ
• ತಪ್ಪಿಸಿಪದ್ಮಾಸನನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ. a ಪಡೆಯಿರಿಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲುಪದ್ಮಾಸನಯೋಗ

ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು (ಕಮಲ ಭಂಗಿ)

• ಈ ಭಂಗಿಯು ಧ್ಯಾನಸ್ಥವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ
•  ಆಸನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಸನ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
• ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಚಾಚಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸಲಹೆಯು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
•  ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿರುದ್ಧ ತೊಡೆಯನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅರ್ಧ-ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಮಲವು ಕೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ಹೂವಾಗಿ ಅರಳುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಯಾರಾದರೂ P ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಅದ್ಮಾಸನಯೋಗ, ಅವರು ಹೊಸ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರುಜ್ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್.