ಮಲಬದ್ಧತೆ ಜಾಗೃತಿ ತಿಂಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದರೇನು?

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣ

ಮಲಬದ್ಧತೆ ವಿವಿಧ ಸಣ್ಣ ಕಾರಣಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು:

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ:

ಅಸಮರ್ಪಕ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ:

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಜಾಗೃತಿ ತಿಂಗಳು 2022 ರ ಆಗಮನದ ನಂತರ, ನಾವು ತರಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾಲಕ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತಹ ಇತರ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಜಾನೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಬೌಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ.[1] ಇವುಗಳು ದ್ವಿತೀಯಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಮತ್ತೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತನ್ನಿ

ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಡವಾಗಿದೆ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವ ಬದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿನೋದವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿ; ನೃತ್ಯ, ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹವು ಆಟೋಪೈಲಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಾಗ. ಇದು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ರೀತಿಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಿದ ನಂತರವೂ, ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಜಾಗೃತಿ ತಿಂಗಳು 2022 ರ ಥೀಮ್‌ನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತರೋಣ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತೀರಿ.

• ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ಮುದ್ದೆಯಾದ ಮಲವು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
• ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಟ್ರೈನ್
• ಗುದನಾಳದಿಂದ ಮಲವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡದ ಸಂವೇದನೆ

ಮೇಲಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಸರಳ ಅಂಶಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದಾದರೂ ಚಿಕ್ಕದು, ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪಡೆಯಿರಿಆನ್ಲೈನ್ ​​ನೇಮಕಾತಿಜೊತೆಗೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು; ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಗುರುತಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೋ ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪದಂತಹ ದ್ವಿತೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.