ಮನೆಮದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎನ್ನುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಅಥವಾ ಅಪರೂಪದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆ

ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಮಲಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಮಲವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು

ಒಪಿಯಾಡ್ಗಳು, ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಿ ಚಳುವಳಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು

ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಮಲವು ಕೊಲೊನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು

IBS ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನೀವು ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕಮನೆಪರಿಹಾರಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಅಪರೂಪದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನ)
• ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ತೊಂದರೆ
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಒಣ ಮಲ
• ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ
• ಗುದನಾಳದಲ್ಲಿ ತಡೆ ಇದ್ದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ
• ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದುಅಥವಾ ನೋವು

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ವಿರೇಚಕಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಟಾಪ್ 10 ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ದಿÂಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದುಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳುಸ್ಟೂಲ್ಗೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಮಲಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಫೈಬರ್ ಎರಡು ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ. ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಮೂಲಕ ಜೆಲ್ ತರಹದ ವಸ್ತುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಅದು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕರಗದ ನಾರಿನಂಶವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಲವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. [1]

ಉಬ್ಬುವುದು, ಅನಿಲ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 25-30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಗಿರಬಹುದುತ್ವರಿತ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪರಿಹಾರf. ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, ಮಲವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ತೂಕ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. [2]

ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ವಾಕಿಂಗ್: ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಯೋಗ: ಬೆಕ್ಕಿನ ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ-ನಿವಾರಕ ಭಂಗಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕೆಗೆಲ್‌ಗಳಂತಹ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಸಾಜ್: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುತಕ್ಷಣದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪರಿಹಾರ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

• ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪರಿಹಾರ
• ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ನಾರಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿಮಲಬದ್ಧತೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು,Âಲೋಳೆಸರನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಪುದೀನಾ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಚಹಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು. ಅವರು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಸೆನ್ನಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕವಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು
• ಪುದೀನಾ ಚಹಾನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಶುಂಠಿ, ಅತ್ಯಂತ ಆದ್ಯತೆಯ ಒಂದುಮಲಬದ್ಧತೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು,ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
• ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಚಹಾವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಫೆನ್ನೆಲ್ ಚಹಾವು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ

ಪಾದಪೀಠವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಶೌಚಾಲಯದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪಾದದ ಮಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಶೌಚಾಲಯದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯುಬೊರೆಕ್ಟಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಭಾಗಶಃ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುದನಾಳದಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು

ಉತ್ತಮ ಶೌಚಾಲಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಉತ್ತಮ ಶೌಚಾಲಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಮಲಬದ್ಧತೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳುಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು

• ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ:Âಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ಊಟದ ನಂತರ
• ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:ಬಾತ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ:ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆಮಲಬದ್ಧತೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದುಮಲಬದ್ಧತೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು,ಸೊಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
• ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರಗಳು
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಮದ್ಯ
• ಕೆಫೀನ್

ನೀವು ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರುನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಾಗಿ. ಬುಕ್ ಮಾಡಿಆನ್ಲೈನ್ ​​ನೇಮಕಾತಿಇಂದು.