ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುವುದುಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ಪುರುಷರಾಗಿರಬಹುದುಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆಕೆಯ ಜೀವನದ ಹಂತವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.ಒಲವಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಾಂತಿಯುತ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದುಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು, ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿÂ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಪಿರಮಿಡ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಅಡಿಪಾಯವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ತಳದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ರಚನೆಯಾಗಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರು ಬಾರಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳುಹೆಣ್ಣಿಗೆs.Â

ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಊಟÂ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಎಂದರೆ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ 26% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:ÂÂ

• ಪಾಲಕ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳುÂ
• ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುÂ
• ತೈಲಗಳು ಹಾಗೆತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಮೀನು, ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆÂ
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್
• ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು,ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ಅಧಿಕ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸೇರಿಸಿತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆÂ

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೇವನೆಯು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. AÂಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿÂ

ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 14 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸತ್ಯಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಸ್ತ್ರೀ ತೂಕ ಕಡಿತಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೇರಿಸುವುದುಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್.ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಹೊಸದನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಯಕೆಯ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್

ಕೊಬ್ಬು

ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸೇರಿದಂತೆಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಸ್ತ್ರೀ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 20% ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಸ್ತ್ರೀ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು

• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಪಾಲಕ, ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಅಣಬೆಗಳು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ದಾಳಿಂಬೆ, ಪೇರಲ, ಸೇಬುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
• ಭಾರತೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ಮುಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬಟಾಣಿ, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.ಕಡಲೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅವು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮೊಸರು, ತುಪ್ಪ, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿದಂತೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪ್ರತಿ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಭಾರತೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ಮಾಂಸ, ತೋಫು, ಕಾಳುಗಳು, ಡೈರಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಕೋಳಿ ಸ್ತನದಂತಹ ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವಲ್ಲದವರಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
• ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಸಿರು ಚಹಾಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಭಾರತೀಯ ಹಾಲಿನ ಚಹಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಇದು ಅದ್ಭುತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳುಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಕಬ್ಬಿಣ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಕಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗಾಗಿ 7-ದಿನಗಳ ಭಾರತೀಯ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ಇಡ್ಲಿ-ಸಾಂಬಾರ್, ಇದು ದಿನದ ಭಾರವಾದ ಊಟವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಭಾರತೀಯ ಸಪ್ಪರ್ ತೂಕ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಹಗುರವಾದ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಅರ್ಧ ಭಾಗವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಇತರ ಕಾಲುಭಾಗವು ಕಾಳುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಾಂಸ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಪನೀರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ದಿÂ7 ದಿನಗಳ ಸ್ತ್ರೀ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಸೋಮವಾರ ಯೋಜನೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಪುದೀನ ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಪನೀರ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಇಡ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಂಬಾರ್
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಒಂದು ದಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ-ತರಕಾರಿ ಮೇಲೋಗರದೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ರೊಟ್ಟಿ
• ಭೋಜನವು ಎರಡು ಬಹುಧಾನ್ಯದ ರೊಟ್ಟಿ, ತೋಫು/ಚಿಕನ್ ಕರಿ, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಮಂಗಳವಾರ ಯೋಜನೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚನಾ ದಾಲ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು
• ಊಟಕ್ಕೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ದಾಲ್ ಅಥವಾ ಕಡಲೆ ಸ್ಟ್ಯೂ
• ಭೋಜನವು ಖಿಚಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಬುಧವಾರ ಯೋಜನೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಾಂಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು-ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಗಂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಉತ್ತಪಮ್
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾರತೀಯ ಊಟ: ತೋಫು, ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ರೊಟ್ಟಿ
• ಭೋಜನವು ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಬಹುಧಾನ್ಯದ ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅನ್ನ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಾಕ್ ಪನೀರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಗುರುವಾರ ಯೋಜನೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಪೋಹಾ ಅಥವಾ ಮೊಸರು
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಸಬ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ದಾಲ್, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ರೊಟ್ಟಿ
• ಭೋಜನವು ಚನಾ ಮಸಾಲಾ, ಬಹುಧಾನ್ಯದ ರೊಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಶುಕ್ರವಾರ ಯೋಜನೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತರಕಾರಿ ದಾಲಿಯಾ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಸಾಂಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಾಲ್ ಪಡ್ಡು
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಬಹುಧಾನ್ಯದ ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಾಂಬಾರ್
• ಭೋಜನ: ಎರಡು ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ರೋಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಕರಿ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತೋಫು ಕರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು (ಭಾರತೀಯ)

ಶನಿವಾರ ಯೋಜನೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದಾಲ್ ಪರಾಠ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಪರಾಠಗಳೊಂದಿಗೆಆವಕಾಡೊಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಳು ಪಪ್ಪಾಯಿ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ರಾಜ್ಮಾ ಕರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯ
• ಭೋಜನವು ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ರೋಟಿ, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತೋಫು ಟಿಕ್ಕಾ ಮಸಾಲಾದೊಂದಿಗೆ ಲೆಂಟಿಲ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು

ಭಾನುವಾರದ ಯೋಜನೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹೋಳಾದ ಮಾವು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಬೌಲ್
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಒಂದು ಬೌಲ್ ರಾಗಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ ಖಿಚಡಿ ಜೊತೆಗೆ ಬಹುಧಾನ್ಯದ ರೊಟ್ಟಿ ಅಥವಾತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ
• ಭೋಜನವು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ (ಚಿಕನ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ) ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೇಲೋಗರಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲಾ-ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫು ಆಗಿರುತ್ತದೆ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ಮರುಕಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದುÂ

• ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಊಟದ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಅಂತರವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರಬಹುದು.Â
• ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Â
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ
• ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಲಘುವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
• ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವು 2-3 ಮಿನಿ ಊಟಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಲು. ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಊಟ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಖ್ಯಾತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.