Nutrition | 5 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇಂಧನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ
- ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು
- ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಎಂಬ ಪದಗಳು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ಅರ್ಥಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ನೀವು âdietâ ಪದವನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಊಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಪದದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, âdietâ ಅರ್ಥವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಹಾರವು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇಂಧನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ, ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ: ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ನಿಮಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಭಾರತೀಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆಚಪಾತಿ, ಸಬ್ಜಿ, ದಾಲ್, ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಮೇಲೋಗರಗಳು. ಖಂಡಿತ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದುಪುಲಾವ್Â ಒಂದು ದಿನ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ, ಆದರೆ ವಿಶಾಲವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅದೇ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು, ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭೌಗೋಳಿಕ ಸ್ಥಳ.ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ, ಗೋಧಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.ಓಟ್ಸ್. ಮಧುಮೇಹ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸರಾಸರಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ರೂಢಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ದೇಹದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದುನೀವುನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯು ಫ್ಲಿಪ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ತಿನ್ನಬಾರದು.ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಂತ 1, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹಂತ 2. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ನಡುವೆ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಉಂಟಾದಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ - ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು,ಹೃದಯರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೂಡ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.ಸುಲಭ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಚಾರ್ಟ್
ಫೈಬರ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಪೋಷಕಾಂಶ | ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು |
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು |
|
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು |
|
ಫೈಬರ್ |
|
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು |
|
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ |
|
ಕಬ್ಬಿಣ |
|
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು |
|
ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ.- ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪಾಲಕ್, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ! Â ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸಮ್ಮತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಭಾಗವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಬದಲಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಂಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಂಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ ಊಟದೊಂದಿಗೆ, ಬಳಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ.
- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8621198/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352291/
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.