ದೈನಂದಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5 ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು!

ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,ದೈನಂದಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಇವೆಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಇವುಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್-ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ [1].

ದೈನಂದಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ HDL ಅಥವಾ âgoodâ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

1. ದೋಣಿ ಭಂಗಿಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ

ದೋಣಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನವಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗಾಸನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ದೋಣಿಯನ್ನು ಹೋಲುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ದೋಣಿ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಇದೂ ಒಂದುಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ದೋಣಿ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

2. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಂಗಿಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ

ಇದು ಒಂದುಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪೋಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ದೈನಂದಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ಭಂಗಿಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು, ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೀವು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಧಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಂಗಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯೋಗ.

4. ವಾರಿಯರ್ III ಭಂಗಿಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ

ಹಲಗೆಯಂತೆ, ಯೋಧ III ಕೂಡ ಒಂದುಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳೆಂದರೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕರುವಿನ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

https://www.youtube.com/watch?v=e99j5ETsK58

5. ಮರದ ಭಂಗಿಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ

ಇದು ಒಂದುಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಸ್ ಭಂಗಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಜೊತೆಗೆದೈನಂದಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.Â

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿÂ

ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದುಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿನಚರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಮತ್ತು ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿÂ

ಕ್ರಮೇಣ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರಮೇಣ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುÂ

ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಚಲನವಲನಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುಶಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ನೀವು ಆವೇಗದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿÂ

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ತೊಂದರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿÂ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದುಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದುಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುಅದು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗಆಧುನಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆಯೋಗ,ಧ್ಯಾನನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಬುಕ್ ಎಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್‌ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪಾಕೆಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯಿಂದ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ.