Homoeopathic Paediatrician | 8 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಟಾಪ್ 11 ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಕಬ್ಬಿಣದಂಶವಿರುವ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯಲು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಹೊಳೆಯುವ, ಉದ್ದವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕನಸು. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೂ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಕಟ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೂದಲಿನ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮ
ಅನೇಕ ಜನರು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಅನುವಂಶಿಕತೆ, ಪರಿಸರದ ಮಾನ್ಯತೆ, ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೂದಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಅಸ್ಥಿರಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮೀರಿವೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕೂದಲಿನ ಕೋಶಕ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ವಹಿವಾಟಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಕ್ರವು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರವು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬಯೋಟಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಡಿ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. [1] ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತನಿಖೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಹಾರ
ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ
ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ 85 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ 113% ವರೆಗೆ 1 ಕಪ್ ಅಥವಾ 144 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೂದಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಡೆಯದಂತೆ ತಡೆಯಲು ದಪ್ಪವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಸಿಹಿ ಗೆಣಸುಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಈ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮತ್ತೆ ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಾಧಾರಣ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ (114 ಗ್ರಾಂ) ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ 160% ವರೆಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಅತಿಯಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸೇವನೆಯು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಸಮೃದ್ಧ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹಳದಿ ಮೆಣಸು ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ 456% ಮತ್ತು ಪುರುಷನ 380% ವರೆಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೂದಲಿನ ಎಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂದಲಿನ ಎಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ದೇಹದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೂದು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಸಿಹಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲಿನ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಿಂಪಿಗಳು
ಸಿಂಪಿಗಳು ಸತುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸಿಂಪಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಸತುವು ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 96% ಮತ್ತು ಪುರುಷನ ದೈನಂದಿನ ಸತು ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 75% ವರೆಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಖನಿಜ ಸತುವು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸತುವು ಕೊರತೆಯು ಟೆಲೋಜೆನ್ ಎಫ್ಲುವಿಯಮ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ವಿಧವಾಗಿದೆ.
ಸತುವು ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸತು ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. [2] ಆದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸತುವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಷತ್ವವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಮಧ್ಯಮ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸತುವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ, ಸಿಂಪಿಗಳಂತಹ ಊಟದ ಮೂಲಕ ಸತುವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಅನೇಕ ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ, ಮಾಂಸವು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಮಾಂಸದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿರ್ಲೋಯಿನ್ ಸ್ಟೀಕ್ನ ಬೇಯಿಸಿದ 3.5-ಔನ್ಸ್ (100-ಗ್ರಾಂ) ಭಾಗವು 29 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಖನಿಜವು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಟೈಪ್ 2 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಟಾಪ್ 6 ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಸೊಪ್ಪು
ಸೊಪ್ಪುಕೂದಲಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಪಾಲಕವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಡೋಸ್‌ನ 54% ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [1]. ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವವು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪಾಲಕವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ಕೂದಲಿನ ಬೇರುಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಗಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಡಚಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಎಳೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಹಲವಾರು ಕೂದಲು ಬೆಳೆಯುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡೋಸೇಜ್ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಮರ್ಥ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಂತೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಶಾಫ್ಟ್ಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ [2]. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪೇರಲವು ಕೂದಲಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ-ಭರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೂದಲಿನ ಎಳೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೇರಳವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೂದಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೂದಲಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೆಂದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸತುವು. ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಮತ್ತುಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳುಕೂದಲಿನ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.ಬೀನ್ಸ್
ಬೀನ್ಸ್ ಇವೆಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳುಸರಿಯಾದ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಸತುವಿನ ಉತ್ತಮತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಬೀನ್ಸ್ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇತರ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಫೋಲೇಟ್, ಬಯೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಈ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಗಳುಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೆರಾಟಿನ್ ಎಂಬ ಕೂದಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಯೋಟಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಇತರ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೆಂದರೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವು.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಮಾನ್ಸೂನ್ ಕೂದಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಆವಕಾಡೊ
ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರಆವಕಾಡೊ. ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ [3]. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು pH ಮತ್ತು ತೈಲ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮತೋಲನವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಉದ್ದವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನೋಡಿ!ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸಹ ನೀವು ಕೂದಲು ಉದುರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಸರಾಂತ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ. ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೂದಲು ಉದುರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.FAQ
ಯಾವ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೂದಲು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ?
ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾಲಕ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಕೂದಲಿಗೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣು ಉತ್ತಮ?
ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಕೂದಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯಾವ ಒಣ ಹಣ್ಣು ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಕೂದಲನ್ನು ಅದರ ಬೇರುಗಳಿಂದ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಖರ್ಜೂರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೂದಲಿಗೆ ಯಾವ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಪಾಲಕ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಓಟ್ಸ್, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅವಕಾಡೊ, ಬೀನ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಕೂದಲಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-e/
- https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth#TOC_TITLE_HDR_16
- https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-foods-healthy-hair
- https://food.ndtv.com/food-drinks/7-amazing-hair-growth-foods-you-should-be-eating-daily-1667364
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/21-foods-for-healthy-hair/articleshow/22575168.cms
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
