ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ: 13 ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಆಹಾರ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲೇಬೇಕು

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅದು ಬಂದಾಗಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ, ಆಹಾರನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು [1]. ಆದರ್ಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದುಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು [2].

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದುಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ!

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?

• ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳು

ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಆಹಾರ ಬಣ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು,ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. [1] ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೃತಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ "ಗೋ-ಟು" ಆಹಾರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಮಗ್ರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಾರರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಶುದ್ಧವಾದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ಬೀನ್ಸ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ ಬೀನ್ಸ್ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಥಯಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್, ಮೆಮೊರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ.

• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿ,ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಬ್ರೊಕೊಲಿ

ಬ್ರೊಕೊಲಿಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಸಿ, ಎ, ಮತ್ತು ಕೆ ನಂತಹ ಮೂಳೆ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗೆಡ್ಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆಆಯಾಸ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದುಃಖಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿ.

• ವಾಲ್ನಟ್ಸ್Â

2019 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದೆ [3]. ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ,ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊಸ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

• ಸಮುದ್ರಾಹಾರÂ

ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ a ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಆಹಾರ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸಿಂಪಿ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್‌ಗಳಂತಹ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳು DHA ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ-3-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.4].

• ಧಾನ್ಯಗಳುÂ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಎಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಆಹಾರಅವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಫೀಲ್-ಗುಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.5].ಇದಲ್ಲದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾ,ಓಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

• ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳುÂ

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳುಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳುಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 2020 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ [6].

• ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳುÂ

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ಗಳಂತಹ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [7]. ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

• ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ

ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕ್ವಿನೋವಾದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.

• ಮೊಸರುÂ

ಮೊಸರುಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಮೊಸರು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳುಮೊಟ್ಟೆಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು UV ಕಿರಣದ ಹಾನಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೋಲೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್Â

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಕೋಕೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಢವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೋಕೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಮಿತವಾಗಿ.

ಈಗ ನೀವು ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಆಯ್ಕೆಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಆಹಾರರು! ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಬುಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉನ್ನತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಆನ್ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದುಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕೂಡ.

FAQ ಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೆಳಗಿನವುಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ:ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಸಾಲ್ಮನ್, ಕಾಡ್, ಸೀಗಡಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು, ರಸ ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ:ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು:ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಚೂರುಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ರಾಗಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ನಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಖನಿಜಗಳು:ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ
• ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್:ನೇರ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್
• ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್:ನೇರ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಟ್ಯೂನ, ಬೀನ್ಸ್, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಕ್ಯಾಂಟಲೌಪ್, ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲ ಮತ್ತು ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆ

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.[2]

ಎಲೆಯ ಹಸಿರು

ಫೋಲೇಟ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಪಾಲಕ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪಾಲಕ್ ಸಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. [3]

ಮೀನು

ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರ

ಹುದುಗಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅಂಶವು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ತುಂಬಾ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ?

ಸೇಬುಗಳು

ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್, ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಪೆಕ್ಟಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಲವಾರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಪ್ಲಮ್ಸ್
• ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು
• ಕಿತ್ತಳೆಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಅವರ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ರಿಂದ 34 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. [4] ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸರಿಸುಮಾರು 3.1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ (118 ಗ್ರಾಂ) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು 130-ಗ್ರಾಂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು:

• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಕಿತ್ತಳೆಗಳು
• ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣು ಯಾವುದು?

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚೆರ್ರಿಗಳು

ಚೆರ್ರಿಗಳುಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಊಟವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾವ ಒಣ ಹಣ್ಣು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ವಾಲ್ನಟ್ಸ್

ವಾಲ್ನಟ್ ಸೇವನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 26 ರಷ್ಟು ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. [5]

ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಇತರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.