Physiotherapist | 8 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುವ 14 ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗುವ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಗುಂಪಾಗಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯುವಾಗ, ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶ್ರಮ ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚು. CADI ರಿಸರ್ಚ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಏಷ್ಯಾದ ಭಾರತೀಯರು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಜನಾಂಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದೇ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI), ಯುರೋಪಿಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಏಷ್ಯಾದ ಭಾರತೀಯರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು 8% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಏಷ್ಯಾ ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಭಾರತೀಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ. ಭಾರತೀಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ BMI ಚೈನೀಸ್ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮಹಿಳೆಯರಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೂ, ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಭಾರತೀಯ ಮಹಿಳೆಯರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲುಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳುಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವ 14 ಆಹಾರಗಳು
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
- ಹಣ್ಣುಗಳು:ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ
- ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು:ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ಮೀನು:ನೀವು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಒಮೆಗಾ-3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಬಾದಾಮಿ:ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಬಾದಾಮಿಯು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು
- ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು: ಸೊಪ್ಪುಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ ಅವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು
- ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ: ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು:ರಾಗಿ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು,ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ, ಮತ್ತುಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ
- ಮೊಸರು: ಮೊಸರುವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಓಟ್ ಮೀಲ್:ಹೊಂದಿರುವಓಟ್ಮೀಲ್ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಸಹ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು:ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್:ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಂತಹ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಮಸಾಲೆ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ:ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:- ಹೃದ್ರೋಗ
- ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ
- ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಸ್
- ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ
- ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉರಿಯೂತ
ಕರುಳಿನಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಪೋರ್ಟಲ್ ಸಿರೆಯ ಬಳಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಿಂದಾಗಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಉಚಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಪ್ರಯಾಣದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳಿದ್ದರೂ, ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ತಜ್ಞರು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಉಳಿಯುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫ್ಯಾಶನ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬದಲು ಜೀವಮಾನದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೋಡಿ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳುಲಾಕ್ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ
ಅಧಿಕ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀಡಲು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಈ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೈ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಸೇರಿವೆ, ಅವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆಸಮತೋಲನ ಆಹಾರಅವು ಒಪಿಯಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇವೆರಡೂ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಖರ್ಜೂರದ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದೇ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಾರದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ 6 ದಿನಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬಹುದಾದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇರಿಸಿ
ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಈ ಸವಲತ್ತುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 11% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
