Dietitian/Nutritionist | 5 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ ಆಹಾರಗಳು - ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಅವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ
ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರ ನೋಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆತುರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೈ ಹಾಕಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳ ವಿಂಗಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಇವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಅಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗ
a ಅನುಸರಿಸಿಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೋಡಾವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ತಪ್ಪಿಸಲುಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು?
- ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ
- ರಕ್ತಹೀನತೆ
- ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
- ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಆಯಾಸ
- ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ (ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ)
- ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ
- ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
- ಕಳಪೆ ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬ್ರಂಚ್‌ಗೆ ಸೊಪ್ಪಿನ ಸಾರು ತಿನ್ನಿ, ಬೆಂಗಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?ಅಕ್ಕಿ
ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಕ್ಕಿ ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಭಾರತೀಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಮನೆಯಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ತೂಕದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಅಕ್ಕಿ. ಕೇವಲ 1 ಕಪ್ (158 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂರ ನಾಲ್ಕು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 44 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಕ್ಕಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಒಂದೇ ಭಾಗದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ.ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳುತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 4-5 ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಈ ಬೆರ್ರಿ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಬಹುದು. ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 27 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 105 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬಲಿಯದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪ್ರೌಢ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು 191 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಎರಡು ಟೀಚಮಚಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಕಡಲೆಕಾಯಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ 20 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಮುಂಗ್ ಬೀನ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ಬೇಯಿಸಿದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 27.4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರಮುಖ ಸದಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಇದು 21.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರೀಟ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಕೈಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ತಾರಕ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ಆಯ್ಕೆಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ (70% ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು) ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಂದಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ.ಪಾಸ್ಟಾ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಕಾರಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಔನ್ಸ್ ಒಣ ಪಾಸ್ಟಾ) ತುಂಬುವ ಸೇವೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಮಸೂರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸೇವನೆಯು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕಗಳು DOMS ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.ಹಾಲು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಲು ಕೂಡ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಸ್ವತಃ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.ಬೀಜಗಳು
ಬೀಜಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಕರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ನಟ್ ಬಟರ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು
ಈ ಎರಡೂ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಆವಕಾಡೊಗಳು
ಆವಕಾಡೊಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಆವಕಾಡೊ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಲ್-ರೌಂಡರ್ ಆಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಆವಕಾಡೊ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುದಿನಾಂಕಗಳು
ದಿನಾಂಕಗಳುಅತ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಅಂಶವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಎರಡು ಮೆಡ್‌ಜೂಲ್ ಖರ್ಜೂರಗಳು 130 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಗಳುಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ-ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯನ್ನಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.ಮೊಸರು
ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬುಮೊಸರುನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ದ್ವಿಗುಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಕೃತಕವಾಗಿ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಗಿಣ್ಣು
ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದಾದರೂ, ಚೀಸ್ ಕೂಡ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೋಗಬೇಡಿ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರದ ಚಾರ್ಟ್
ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪಾದವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.ಮಾದರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್
| ಊಟದ ವಿಧ | ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು |
| ಉಪಹಾರ |
|
| ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ |
|
| ತಿಂಡಿಗಳು |
|
| ಸಿಹಿತಿಂಡಿ |
|
| ಪಾನೀಯಗಳು |
|
- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352291/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27163650/
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
