ಹಠಯೋಗದ 4 ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ?

ಹಠವನ್ನು ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ "ಹಠಮಾರಿ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸಹಠ ಯೋಗಪಂಚೇಂದ್ರಿಯಗಳು ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸದೆ ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ [1]. ಹಠಯೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಸಮಾಧಿಯ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು, ಒಬ್ಬರು ಆಸನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯೋಗಿಯು ಸಮಾಧಿಗೆ ಹೋದಾಗ ರೂಪ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದ ಭ್ರಮೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿನ ಆರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಸನ.

ಹಠ ಯೋಗವು ನಮ್ಮ ಸೌರ (ಪಿಂಗಲ) ಮತ್ತು ಚಂದ್ರ (ಇಡಾ) ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಶಿಕ್ಷಕರು ಹಠವನ್ನು ಹ (ಸೂರ್ಯ) + ಥಾ (ಚಂದ್ರ) ಯೋಗ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ [2].

ಹಠಯೋಗ ಎಂದರೇನು?

ಯೋಗ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹಠಯೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಹ" ಎಂದರೆ ಸೂರ್ಯ, ಮತ್ತು "ತ" ಎಂದರೆ ಚಂದ್ರ. "ಹಠ" ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಂದ್ರ ಅಥವಾ ಪಿಂಗಲ ಮತ್ತು ಇಡಾವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಯೋಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಠ ಯೋಗವನ್ನು ಕೆಲವು ಗಡಿಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು. ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಹಠ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಠಯೋಗವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ [3]:

ಭೌತಿಕ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಭೌತಿಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಠಯೋಗದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಇದು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದುಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಯೋಗ
• ಇದು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ
• ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ
• ಇದು ಕೂಡ ಒಂದುಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಗ
• ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಠಯೋಗಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ

ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:

• ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾಗುತ್ತವೆ, ಗಮನವು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ಇದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಹಠ ಯೋಗದ ವಿಧಗಳು

ಬಿಕ್ರಮ್ ಮತ್ತು ಕುಂಡಲಿನಿ

ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು 105 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್ ಮತ್ತು 40% ಆರ್ದ್ರತೆ ಇರುವ ಬಿಸಿಯಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ ವರ್ಧನೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಅಷ್ಟಾಂಗ ಮತ್ತು ಅನುಸಾರ

ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಅರ್ಥ "ಎಂಟು-ಅಂಗಗಳ" ಯೋಗ [4]. ಇದು ಹಲವಾರು ಉಸಿರು-ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಹಠ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೈಕಟ್ಟು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಭೌತಿಕ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅನುಸರ ಯೋಗದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.ಹಠ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು. ಅನುಸರ ತರಗತಿಗಳು ತಾಂತ್ರಿಕ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ, ಹೃದಯ-ಕೇಂದ್ರಿತ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಶಿವಾನಂದ ಮತ್ತು ಅಯ್ಯಂಗಾರ್

ಶಿವಾನಂದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು 12 ಮೂಲಭೂತ ಹಠಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ವಿಧಾನವು ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು, ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು, ಬ್ಲಾಂಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೋಲ್‌ಸ್ಟರ್‌ಗಳಂತಹ ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬುದ್ಧಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೃಪಾಲು, ಜೀವಮುಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿನಿಯೋಗ

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ, ಕೃಪಾಲು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಅನ್ವೇಷಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಮುಕ್ತಿ ಯೋಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಎಲ್ಲವೂ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ಐದು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವೈದ್ಯರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಿನಿಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಭಂಗಿಗಳು ಪಠಣ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ

ಹಠ ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು?

ಉಸಿರಾಡು:

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಬೇರೂರಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಹೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ:

ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಜರಿರುವಾಗಹಠ ಯೋಗ ಧ್ಯಾನ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿರಾಳವಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಲೆದಾಡಿದರೆ ಅದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ! ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಆಸನಗಳು:

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಈ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸವಾಸನ:

ನಿಮ್ಮ ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಶಾಂತಿಯುತ ಹಾಡನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ನೀಡಿ.

ಹಠ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ನಿರರ್ಥಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಹಠಾ ಅವರ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಚಲನೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಡಿ

ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಇದೀಗ ಹೇಗಿದೆ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಹಠದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ.

ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ

ನೀವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಂಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು. 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಶಾಂತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೌನದ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪೀಕರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ ಸಂಜೆಯ ವಿರಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಧ್ವನಿಪಥದೊಂದಿಗೆ, ದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಶಬ್ದಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಕಿಟ್

ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳು, ಕ್ರಾಪ್ ಟಾಪ್‌ಗಳು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳು, ಸ್ವೆಟರ್‌ಗಳು, ಪೈಜಾಮಾಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಟೀ ಶರ್ಟ್‌ಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಉಡುಪುಗಳಾಗಿವೆ. ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸವಾಸನವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ

ಆದರು ಕೂಡಸವಾಸನ, ಶವದ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಚಿಂತನೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಾರದು.

ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸವಸಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಠಾ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ; ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಹಠ ಯೋಗ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಹಠ ಯೋಗದ ಆಸನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಠಯೋಗ ಆಸನಗಳ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಠ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ವರೆಗೆಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಠ ಯೋಗಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳದ್ದು, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಗಾಯ-ಮುಕ್ತ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ದಾಖಲಾಗಲು ಅವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೂಪ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ

ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಅತ್ಯಗತ್ಯಹಠ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು. ನೀವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಹಠಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎಂದು ನೀವು ಬೋಧಕರಿಂದ ಕೇಳಬಹುದು.

ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳು

ಹಠಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಿರ್ಶಾಸನದಂತಹ ಕೆಲವು ಮುಂದುವರಿದ ಭಂಗಿಗಳು,Âತಾಡಾಸನ ಯೋಗ (ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ), ಮತ್ತು ಗರುಡಾಸನ (ಹದ್ದು ಭಂಗಿ), ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಹಠಯೋಗವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆಸನವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಬೋಧಕರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಯೋಗ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಹಠ ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢರಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ಅವರಂತೆ ಇರಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಸನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಹಠ ಯೋಗವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು "ಸುಲಭ" ಯೋಗ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹಠ ಯೋಗದಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಹಠಾ ತರಗತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯೋಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಡಿ. ಯೋಗದ ಹಲವಾರು ಪರ್ಯಾಯ ಹಠ-ಉತ್ಪನ್ನ ರೂಪಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪವರ್ ಯೋಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬಹುದು.