ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅದು ಬಂದಾಗ ಅತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ನೀವು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.Â

ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಎತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಊಟ, ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಎಂದರ್ಥ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.Â

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಮತೋಲಿತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ.ÂÂ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

2040 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ,ಭಾರತದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 30% ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಬೊಜ್ಜು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, a ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಕ್ಕರೆ- ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ-ಹೊತ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಈ 5-ದಿನದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5-ದಿನತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಇತರರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭೌಗೋಳಿಕ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಾಂಸ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಊಟದ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರ ಭಾರತೀಯ, ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತೀಯ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಅಡುಗೆಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗುಳಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಗ್ರ 1200-ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ 5-ದಿನದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸಿದತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಇದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ದೀನ್ 1Â

• ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಸೌತೆಕಾಯಿನೀರುÂ
• ನಂತರ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 1 ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿಓಟ್ಸ್ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿÂ
• ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬೌಲ್ ದಾಲ್, ಸಬ್ಜಿ ಮತ್ತು 1 ರೋಟಿ ಅಥವಾ 1 ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿÂ
• ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದಾಲ್, ಸಬ್ಜಿ ಮತ್ತು 1 ರೊಟ್ಟಿಯ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿÂ
• ಮಧ್ಯದ ಊಟದ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು, 1 ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿÂ

ದಿನ 2Â

• ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ನೀರುಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರುÂ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತರಲು ಮೊಸರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆದರೆ ನಂತರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು)Â
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ, ದಾಲ್ ಜೊತೆ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಪಾಲಾಕ್ ಪುಲಾವ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿÂ
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ರೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿÂ
• ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಡ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ದಿನ 3Â

• ಮೂರನೇ ದಿನ, ನೀವು ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.Â
• ಊಟಕ್ಕೆ, ಪನೀರ್ ಜೊತೆಗೆ ಸೌತೆಡ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು 1 ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿÂ
• ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿಗಳ ಬಟ್ಟಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪನೀರ್ ಮೇಲೋಗರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಅಂಗುಳಿನ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು)Â
• ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿÂ

ದಿನ 4Â

• ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು; ನೀವು ಚೀಸ್, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದುÂ
• ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ದಿನ ಬೇಳೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪನೀರ್ ಪರಾಠವನ್ನು ಸೇವಿಸಿÂ
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಬೌಲ್ ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಪಾಲಾಕ್ ಚೋಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದುÂ
• ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ದಿನ 5Â

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಉಪ್ಮಾದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿÂ
• ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪನೀರ್ ಭುರ್ಜಿ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ರೋಟಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದುÂ
• ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ 1 ರೊಟ್ಟಿ, 1 ಬೌಲ್ ದಾಲ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಮತ್ತು 1 ಸಬ್ಜಿ ಬೀನ್ಸ್ ಕರಿ ಅಥವಾ ಬೈಂಗನ್ ಭರ್ತಾÂ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಜೊತೆಗೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿÂ

1. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯು ಎಷ್ಟೇ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೂ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದೆಯೇ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದಿರಿ.ÂÂ

2. ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಖಾಲಿಯಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಡುವೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂತರವನ್ನು ಮತ್ತು ದಿನದ 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ 4 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೃಪ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆÂ

3. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ÂÂ

4. ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದು ಸರಿ! ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ÂÂ

5. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಬಹಳವಾಗಿÂ

6. ತಾಜಾ ಆಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತನ್ನಿ

ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಎತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಿಂದ ಖರೀದಿಸುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ, ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೋ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.Â

7. ಜಂಕ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಸಿಹಿಯಾದ ಫಿಜ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೋಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.Â

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ರಚನೆ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ BMI ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯು ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸರಳ 3,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿರುಚಬಹುದು.

• ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾದಾಮಿಯೊಂದಿಗೆ 4 ರಾತ್ರಿ ನೆನೆಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಧಾನ್ಯದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ದಹಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಾಥಾಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದ ಊಟಕ್ಕೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಂಬಾರ್ ಮತ್ತು ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮಸಾಲೆ ದೋಸೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊಳಕೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪನೀರ್ ಸ್ಟಫಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್ ಚಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಚಿಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಖರ್ಜೂರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ! ಈ ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆ ಸಲಾಡ್, ಚಿಕನ್ ಕರಿ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ತರಕಾರಿ ಮೇಲೋಗರವನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಸೂರವನ್ನು (ದಾಲ್ ಅಥವಾ ಚೋಲ್) ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ 2 ಚಪಾತಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಡೈರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ದೇಸಿ ತುಪ್ಪದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪೋಹಾ, ಉಪ್ಮಾ ಅಥವಾ ಮಖಾನಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ 2 ರೊಟ್ಟಿಗಳು, 1 ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಅರಿಶಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆÂ

ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರ, ಫಲವತ್ತತೆಯ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅನುಸರಿಸಿಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?Â

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವಿರಿ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ,ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು,ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ವಿನಾಯಿತಿ, ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಕೂಡ.

ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಪಾಯಗಳು ಚಿಮ್ಮಿ ರಭಸದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಇದೆಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ, ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ.Â

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ aÂಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಎರಡನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿ

ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈ ವಿಶಾಲ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಅವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆ,                                                                             ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾನೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರೊಫೈಲ್, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲುಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ಬಳಸಿBajaj Finserv Health App.ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿಅಥವಾ ಆ್ಯಪ್ ಮೂಲಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಬ್‌ಗಳಿಂದ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ. Google Play Store ಅಥವಾ Apple App Store ನಿಂದ ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!ÂÂ