ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ನೀವು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕಾದ 15 ಆಹಾರಗಳು

ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೊಪತಿಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಭಾರತೀಯರನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾರತೀಯರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರಕಾರICMR ರಾಜ್ಯ ಮಟ್ಟದ ರೋಗ ಹೊರೆ ವರದಿ1990 ರಿಂದ 2016 ರವರೆಗೆ ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಸಂಭವವು 50% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಭಾರತದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಾವುಗಳಲ್ಲಿ 18% ರಷ್ಟು ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.Â

ಉಪ್ಪಿನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ (ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು), ತಂಬಾಕು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದಂತಹ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಲ್ಲ, ಇವೆರಡೂ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.Â

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಇವೆರಡೂ ಹೇಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.Â

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಸರಳವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವರ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಕಾರಏಷ್ಯನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್, 80% ಅಕಾಲಿಕ ಹೃದಯಾಘಾತಗಳನ್ನು a ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತಡೆಯಬಹುದುಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯಕರಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಪರೀತಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಹಣ್ಣುಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.Â

5 ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಸೇಬುಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಸೇಬುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಸೇಬಿನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಸೇವನೆಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದ್ರೋಗ ಇರುವವರಿಗೂ ಸೇಬು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣು. ಅವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ದೈನಂದಿನ ಸೇಬು ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಕೂಡ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವ-ಮೂಲಭೂತ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ದಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣು. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸೇವನೆಯಾಗಿದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸುಮಾರು 422 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು

ದ್ರಾಕ್ಷಿಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪೀಚ್ಗಳು

ಪೀಚ್ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬಹುಮುಖ ಹಣ್ಣು. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಪೀಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಪೀಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಜೀವಕೋಶದ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೀಚ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಪೀಚ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ-ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೆರ್ರಿಗಳು

ಚೆರ್ರಿಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಡ್ರೂಪ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ. ಚೆರ್ರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ಸೀಬೆಹಣ್ಣು

ಅಂಡಾಕಾರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೇರಲಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಗುಣಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಹೃದಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ.

ಎಲೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು

ಅದು ವಿನಮ್ರ ಪಾಲಕವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕೇಲ್‌ನಂತಹ ಸೂಪರ್ ಫುಡ್‌ಗಳಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಸಿರು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು 16% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊಗಳು

ಇದು ಬಂದಾಗಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅವು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ 975mg ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ 28% ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.Â

ವಾಲ್ನಟ್ಸ್

ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವು ಸಸ್ಯ ಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆÂ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು

ಕೆಲವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳು - ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಮತ್ತು a ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಪವಾಸದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.Â

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೆರ್ರಿಗಳುಹಣ್ಣುಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವುಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಹೃದಯಾಘಾತ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ. ಅವರು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Â

ಕಿತ್ತಳೆಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳಂತೆ, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.Â

ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ 3 ಆಹಾರಗಳು

ಬೆಣ್ಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬೆಣ್ಣೆಯು ನಂತರದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ LDL ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಂದುಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು. ಬದಲಿಗೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.Â

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ

ಕುರಿಮರಿ/ಮಟನ್‌ನಂತಹ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಗಳು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಂತಹ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಂತಹ ನೇರ ಮಾಂಸಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಟ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.Â

ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು

ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗಹೃದಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಸರಕುಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಓಟ್ಸ್, ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.Â

ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸದ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯುಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಗೆವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ. ಪಾಲುದಾರ ಆರೋಗ್ಯ ಸೌಲಭ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಶೇಷ ಡೀಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಡುಗೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

FAQ

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮ?

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಆಪಲ್ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಸೇಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸೇಬಿನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯೇ?

ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 375 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 11% ಆಗಿದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಎಂಬ ಖನಿಜವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ.

ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಹೃದಯದ ಅಡಚಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.