ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೀಪಾವಳಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು 4 ಮಾರ್ಗಗಳು!

ಹಬ್ಬಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಭ್ರಮಾಚರಣೆಯ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. a ಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳುವುದುಈ ದೀಪಾವಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ನೀವು ಹಬ್ಬದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆdata-contrast="auto"> ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಬ್ಬದ ವಿಶೇಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ರಹಿತವಾಗಿ ಸವಿಯಬಹುದು!

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೀಪಾವಳಿ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.ದೀಪಾವಳಿ ಆಹಾರಒಂದು ಕೆಲಸ.

ಶ್ರೀಮಂತ ಔತಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿÂ

ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ [1]. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವಾಗದೀಪಾವಳಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆನೀವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳಿಗೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಈ ದೀಪಾವಳಿಯನ್ನು ಸವಿಯಲು ಬಯಸುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ದೀಪಾವಳಿ ಸವಿಯಾದ ಜೊತೆಗೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಖಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದುಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್[2]. ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲುಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಷಾದಿಸದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೋಸಗಾರ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿÂ

ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲದೆ ಇರುವುದು ಸಮತೋಲಿತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆದೀಪಾವಳಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕೆಲವು ಫೈಬರ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತುಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳುಬೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಾಗ, ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸೇರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದುತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾನೀಯಗಳುನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ. ನೀರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸರಳ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, a ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗಈ ದೀಪಾವಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ,ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ನೀರು, ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ [3]. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು: ಆಳವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿÂ

ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದುಈ ದೀಪಾವಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲುತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾನೀಯಗಳುÂಮತ್ತುಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳುನಿಮಗಾಗಿ, a ಜೊತೆಗೆ ಮಾತನಾಡಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ. ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಿ.