ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು: ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 25 ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

1. ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

2. ಹತ್ತರ ತನಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಣಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ತಾರ್ಕಿಕ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ನೀವು ಹತ್ತನ್ನು ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮತ್ತೆ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

3. ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ

4. ಕಾಲಾವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ ತ್ವರಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು, ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬಹುದು, ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಕೆಲವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ

ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಜಯಿಸಬಹುದು. ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋಪವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. [1]

6. ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ

ಕೋಪವು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಲಿಕೆಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರಕೋಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಎರಡು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿರಲಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಂದುಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳುಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ "ನಿಶ್ಚಿಂತವಾಗಿರಿ" ಅಥವಾ "ತಂಪುಗೊಳಿಸು" ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

8. ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷೋಭೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೋಪದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಗುರಿಪಡಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ

ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಗಣಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಮಾತನಾಡಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

10. ನೀವು ನಿರಾಳವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ

ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ದೃಢವಾದ ಆದರೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡದೆ ಅಥವಾ ಇತರರ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.

11. ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಿಡುವ ಬದಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

12. ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ನೀವು ಏನು ಕೆರಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಬದಲು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ. ಕೋಪಗೊಂಡಿರುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

13. ನಂಬಲರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹರಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅವರು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದೆ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಕೇಳುಗರಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

14. ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನ

15. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. [2] ನೀವು ಸೇವಿಸುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಡೋಪಮೈನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

16. ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದುಕೋಪ, ನಗುವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಆದರೆ ವ್ಯಂಗ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ; ಇದು ಇತರರನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

17. ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. [3] ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೋಪ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಚಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.

18. ಎಸ್ಕೇಪ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮಾನಸಿಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದುಕೋಪ. ಶಾಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ದೃಶ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲೀನವಾಗುವವರೆಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಿ, ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ.

19. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿÂ

ಎಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಯಾವುದು ಸರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

20. ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ನೋಡಿ

21. ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸಿ

ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾದರೆ ಚಿಂತನಶೀಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

22. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಏನು ಹೇಳಲು ಹೊರಟಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರಕೋಪವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೇಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದುಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಂತೆ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪಾಂಡಿತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ರೋಲ್-ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

23. ಯಾವುದೇ ದ್ವೇಷವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಜನರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಕ್ಷಮೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೋಧ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನ್ಯಾಯದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

24. ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳು ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ದೋಷರಹಿತ ಯೋಜನೆ ಎಂದು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ದೋಷಪೂರಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

25. ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಕಲಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದುಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದುಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ನಿಜವಾದ ಉದ್ದೇಶವು ಕೋಪಗೊಂಡ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಾವನೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಗ್ರಹಿಸುವುದು.ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದುಸರಿಯಾಗಿ. ಒಂದು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಆನ್ಲೈನ್ ​​ನೇಮಕಾತಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲುಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ.