Eye Health | 7 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 10 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಸಾರಾಂಶ
ಕಣ್ಣುಗಳು ಆತ್ಮದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬ. ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಸಾವಿರಾರು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಆಕರ್ಷಕ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನಾಡಿ ಸಂಕೇತಗಳ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿಗೆ ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆಯಾದರೂ, ನೀವು ವಿಫಲವಾದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಆಹಾರವು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ
- ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಪ್ರಧಾನ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದ್ದರೂ
- ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಕೇಳುವ ಮೊದಲುದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಳಪೆ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಸತುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೋಡಾಪ್ಸಿನ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯೋಣದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕ್ಯಾರೆಟ್
- ಬ್ರೊಕೊಲಿ
- ಗಾಢವಾದ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು
- ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು
- ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
- ಸಿಟ್ರಸ್
- ಸೊಪ್ಪು
- ಮೊಟ್ಟೆ
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಗಮನಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಪರದೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಗಮನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಪೆನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಆರು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರವಿರುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.
ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳುಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ (AMD) ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಧೂಮಪಾನವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ತಿಳಿಯುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದುನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ.Â
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇಳುವ ಮೊದಲುದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಿಯಮಿತ ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ರೆಟಿನಾ ತಪಾಸಣೆ: ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
- ಜೋಡಣೆ ಪರಿಶೀಲನೆ: ದಾಟಿದ ಅಥವಾ ತಿರುಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಸೂರಗಳಿಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ಗಳು: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಮ್ಮೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಯೋಪ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದ ಕನ್ನಡಕಗಳು ನಂತರ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು
ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
- ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
- ಗ್ಲುಕೋಮಾದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ
- ನೀವು â60 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ
- 40 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಫ್ರಿಕನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು
ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಪ್ಟಿಕ್ ಉರಿಯೂತವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇವಲ ತಿಳಿಯುವುದುನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ
 ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆಫ್ ನೇತ್ರವಿಜ್ಞಾನವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ 20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. [1] ಈ ನಿಯಮದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಈ ವಿಧಾನವು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಬಾಹ್ಯ ಆಯಾಸದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿಯರು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಕಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ:
ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕ ಕಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ರೆಟಿನಾದ ಅವನತಿ
- ಗ್ಲುಕೋಮಾ
- ಆಪ್ಟಿಕ್ ಕ್ಷೀಣತೆ
ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಬಳಸಿ
UV ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಗಲವಾದ ಅಂಚುಳ್ಳ ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ 99% UV ವಿಕಿರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ಯಾಟರಿಜಿಯಮ್ಸ್, Â ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆಐ ಫ್ಲೋಟರ್ಸ್ಅದು ಒಂದುದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ
ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಾನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದಣಿದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮುಂತಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ
ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ನೀವು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಕನ್ನಡಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಠಿಣ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಣ್ಣಿನ ಉಡುಗೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಯೋಗ
ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಯೋಗವು 5000 ವರ್ಷಗಳ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, Âಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಹಲಸನ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಹತ್ತಿರ ಬರಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ
ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ವಜ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಪದ್ಮಾಸನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆರಾಮವಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮುಖ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಶಾಂತ ಧ್ಯಾನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಬಹುದು.
ಹಲವರಿಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದುವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿ ದಿನ.Âಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಈ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಈ ದಿನವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಥೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನೇಕವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಸಂಪರ್ಕಿಸಿನೇತ್ರತಜ್ಞಮೂಲಕಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್. ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆಒಂದುಆನ್ಲೈನ್ ನೇಮಕಾತಿಸುಲಭವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲಿ!
- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321536#:~:text=The%20rule%20says%20that%20for,digital%20screens%20for%20too%20long.
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
