ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡೋಣ:Â

ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಂತರಂಗದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೋಗುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ವಿವಿಧ ಕೋರ್-ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದ ಅನಿಸಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ,ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಯೋಗವು ವಯಸ್ಕರ ಎತ್ತರದ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಎತ್ತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯೋಗವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮೂಳೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಸಂಧಿವಾತ, ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಗೂನು ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರು

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು HGH ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪುಶ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟಪ್‌ಗಳು, ಯೋಗವು ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಮಗು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ದಿಮಕ್ಕಳ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ವಯಸ್ಸಿನ ಚಾರ್ಟ್ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಿದ ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು HGH ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[3] ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು

ಆಟ ಆಡು

ಯಾರಾದರೂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ââ ಈಜು ಮತ್ತು ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದಾಯದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರ ಎತ್ತರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಣೆ ಇದೆ. ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ದೇಹವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಎತ್ತರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ

ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು. ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಶಿಸ್ತಿನ ಜೀವನ ನಡೆಸಿ

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶಿಸ್ತಿನ ಜೀವನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸುಸಂಘಟಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ!

ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡೋಣ.

1. ಡಿಎನ್ಎ

ಯಾರೊಬ್ಬರ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವರ ಡಿಎನ್ಎ. ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, 700 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀನ್ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. [4] ಈ ಕೆಲವು ಜೀನ್‌ಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಡಿಎನ್‌ಎ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರದ ಶ್ರೇಣಿಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜನಾಂಗೀಯ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಫನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೆನೆಟಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕೆಲವು ಜನರ ವಯಸ್ಕ ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎ ಜೊತೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಮುಂದುವರೆಯಲು ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ.Â

2. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ದುರ್ಬಲತೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಸಹಜತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ತಡವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ಎತ್ತರ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?Â

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಯಾವುದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ: Â

1. ಒತ್ತಡ:ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
2. ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು:ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ [5], ಸೀಸ, ಕ್ಯಾಡ್ಮಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಕ್ಲೋರಿನೇಟೆಡ್ ಬೈಫಿನೈಲ್ (ಪಿಸಿಬಿ) ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿನ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
3. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು:ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅನುಚಿತ ಆಹಾರವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

"ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಎತ್ತರವು ಎರಡು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಶಾಶ್ವತ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Â

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದುಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಎತ್ತರ ತೂಕ ಚಾರ್ಟ್ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು:Â

• ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
• ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು

ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಎತ್ತರ ತೂಕ ಚಾರ್ಟ್ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು. Â

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳು ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ವಯಸ್ಕನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಹುದು aÂವರ್ಚುವಲ್ ಟೆಲಿಕನ್ಸಲ್ಟೇಶನ್ಮುಂದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ.