ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಯಾವಾಗ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು

ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂರು COVID-19 ಬದುಕುಳಿದವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾದ ಆರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು COVID-19 ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ 2,30,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, COVID-19 ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಜನರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಆತಂಕವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಮತ್ತುಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿCOVID ನಂತರ.Â

ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದುÂ

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿÂ

COVID-19 ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಬೆದರಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅಲ್ಲ.

• ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿÂ

ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಬಾಕಿಯಿರುವ ಕೆಲಸದ ರಾಶಿಯು ನಿಮಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದುCOVID ನಂತರ ಆತಂಕ ಚೇತರಿಕೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಾಮಿಕ್ಸ್ ಓದುವಂತಹ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಲಸಿಕೆ ಹಾಕಿದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಕ್ಯಾಚ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.

• ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿCOVID ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡÂ

ಕೆಲವು ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಒಂದು PTSDಅದು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ದಿÂCOVID ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡಅದರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರವೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದೃಶ್ಯೀಕರಣದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು,ಮತ್ತು ಮನಃಪೂರ್ವಕ ಧ್ಯಾನ. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿಮತ್ತು ಒತ್ತಡ.

• ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಹುದುಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿÂ

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ ವಾಹಿನಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ವೀಕ್ಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಒಂದು. ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಸಹ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿÂ

ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ COVID-19 ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳಾದ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರವನ್ನು ಮತ್ತು ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾಯಿಸಿಜೀವನಶೈಲಿ ಪದ್ಧತಿಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

• ಸೋಲಿಸಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದುCOVID ನಂತರ ಆತಂಕÂ

ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರು ಪೇರುನೀವು ಎದುರಿಸಿದಾಗಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವುದರಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತುಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಬಹುದು' ನೀವು ನಂಬಬಹುದುಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾÂCOVID ನಂತರ ಆತಂಕ.