ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಾರತೀಯ ಊಟ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಬೇಗ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ <a href="https://www.bajajfinservhealth.in/articles/smoking-and-heart-disease-how-does-smoking-risk-your-heart">ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು< /a>
ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಹುಡುಕಾಟಗಳು COVID-19 ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರದ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೋವಿಡ್ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು COVID ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ರೋಗದಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಪೂರಕಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮೊದಲ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗೇರ್‌ಗೆ ಒದೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಗುಟುಕಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿದ ತಕ್ಷಣ ದೇಹವು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳನ್ನು ಜಂಪ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 4-5 ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಸಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದುಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಇದು ಶೀತ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮಿನ ವಿರುದ್ಧ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬಾದಾಮಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಾದಾಮಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಭಾರೀ ಉಪಹಾರ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಪೋಹಾ ಅಥವಾ ಉಪ್ಮಾ ಅಥವಾ 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪರಾಠದಂತಹ ಲಘು ಭಾರತೀಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾದ ದೋಸೆ, ಇಡ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಪಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅಗೆಯಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದುಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್. ಈ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವು ತುಂಬಿದ್ದರೂ, ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಊಟದ ತನಕ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದು ಅದು ಪರಿಹರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವು ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಚನ್ನಾ (ಕಡಲೆ), ಕುರ್ಮುರಾ (ಉಬ್ಬಿದ ಅಕ್ಕಿ), ಮೊಳಕೆ, ಸೋಯಾ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು, ರಾಗಿ ಮತ್ತು ನಚ್ನಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖಖ್ರಾವನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ತುಂಬಾ ಮಸಾಲೆ, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ
ಇದು ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದೊಡ್ಡ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಭಾರೀ ಭೋಜನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ! ಒಂದು ಬೌಲ್ ದಾಲ್, ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ತರಕಾರಿ, ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಸೇವೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಬಿ 12. ಮೊಸರು ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಅನ್ನ ಅಥವಾ ಪುಲಾವ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನ್ನವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕಡಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ರೊಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಅನ್ನದ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿ ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕೇವಲ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಭೋಜನದ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಬೆಲ್ಲ, ಗೋಡಂಬಿ, ಖಖ್ರಾಸ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಚಕ್ಲಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಅಕ್ಕಿ/ಆಹಾರ ಚಿವ್ಡಾವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ತಾಜಾ ರಾಗಿ ದೋಸೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಸಿರು ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೂಂಗ್ ಚಿಲ್ಲಾ.ಮುಂಜಾನೆ ಭೋಜನ
ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಭೋಜನವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ ಅಥವಾ ಕಾಳುಗಳು, ಪನೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸರಳ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಎಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ
ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಅರಿಶಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಒಣ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಕೇಸರ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದುಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತಕ್ಷಣದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಪುಸ್ತಕ aವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಮೇಲೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ.- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S187140212030080
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7306972/
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
