Ayurveda | 4 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 5 ಉನ್ನತ ಆಯುರ್ವೇದ ಸಲಹೆಗಳು
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅಶ್ವಗಂಧ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
- ಶಿರೋಧರಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ
- ಬ್ರಾಹ್ಮಿಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧವಾಗಿದೆ
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ [1]. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಆಲಸ್ಯ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಕಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಫ, ವಾತ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತ ಎಂಬ ಮೂರು ದೋಷಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾದಾಗ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಟ್ಟು 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯುರ್ವೇದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಶಿರೋಧರ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಔಷಧೀಯ ತೈಲಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನಂತರ ಮೃದುವಾದ ನೆತ್ತಿಯ ಮಸಾಜ್ [2]. ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಜೊತೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಶಿರೋಧರಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆ, ಕ್ಷೀರಬಲ ತೈಲ, ಮಹಾನಾರಾಯಣ ತೈಲ, ಮತ್ತುತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ [3]. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ ಅಣುವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಂಚ್ ಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಏಲಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅಶ್ವಗಂಧ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧವಾಗಿದೆಆಯಾಸ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ. ಅದ್ಭುತ ಮೂಲಿಕೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಶ್ವಗಂಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯುರ್ವೇದ ಮೂಲಿಕೆಯಾದ ಬ್ರಾಹ್ಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಸೇವಿಸಿ. ಎರಡೂ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪುಡಿಗಳ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವು 1 ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಔಷಧೀಯ ಮೂಲಿಕೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ: ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ 7 ಉನ್ನತ ಅಶ್ವಗಂಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುದ್ರಾಕ್ಷಾ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯುರ್ವೇದ ಮನೆಮದ್ದು
ದ್ರಾಕ್ಷಾ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಾಜಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ಸಂವಾಹನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಸಂವಾಹನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಯುರ್ವೇದ ಮಸಾಜ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ನರ, ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಂವಾಹನವು ದೇಹ, ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆಶ್ರೀಗಂಧದಂತಹ ತೈಲಗಳು, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು. ದೇಹದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಉಗಿ ಸ್ನಾನದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಆಯುರ್ವೇದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ: ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತುಈ ಆಯುರ್ವೇದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- https://www.nhp.gov.in/ANIDRA(Insomnia)_mtl
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667433/
- https://www.artofliving.org/in-en/ayurveda/ayurvedic-remedies/home-remedies-insomnia
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
