ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನ: ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಯೋಗ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ

ಎಂದೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆವಿಶ್ವ ಯೋಗ ದಿನ ಅಥವಾಯೋಗ ದಿವಸ್,Âಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ 21 ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಜೂನ್. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾದ ಯೋಗದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿÂ1ನೇ ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನUN ಜನರಲ್ ಅಸೆಂಬ್ಲಿಯಲ್ಲಿ 2014 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನಿ ಮೋದಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ನಂತರ 2015 ರಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಯಿತು. ಅಂದಿನಿಂದ, ರಂದು21 ಜೂನ್  ಯೋಗ ದಿನ ಅಥವಾಯೋಗ ದಿವಸ್ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.Â

ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನವನ್ನು ಏಕೆ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಮೊದಲ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನ2015 ರಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?ಯೋಗ ದಿನಾಚರಣೆಯನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಯಿತು21 ಜೂನ್?

ಯೋಗ ಭಾರತದ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪರಂಪರೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. 5 ರಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆನೇಶತಮಾನ, ಆದರೆ ಅಪಾರವಾದ ಕಾರಣ ಇಂದಿಗೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದುತೂಕ ಇಳಿಕೆಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಕಡಿಮೆ ಆತಂಕಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಕೂಡಖಿನ್ನತೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದುಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲಯೋಗ ದಿವಸ್ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯ ಅಯನ ಸಂಕ್ರಾಂತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜೂನ್ 21 ರಂದು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆâವರ್ಷದ ಸುದೀರ್ಘ ದಿನ!

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷಯೋಗ ದಿನಾಚರಣೆ ಥೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ಥೀಮ್ ಎಂದರೆ âಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ, ಮತ್ತುಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನ 2021 ಇದೇ ರೀತಿಯ ಥೀಮ್ ಹೊಂದಿದೆ: âಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಇರಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿâ.

ಯೋಗದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು

ಈಗ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಹತ್ವ, ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.Â

ಡಾಸ್:Â

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೂಲಭೂತ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತುಆಸನಗಳುನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.Â
• ಹರಿಕಾರರಾಗಿ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.Â
• ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Â
• ನೀವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಾಗ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಡಬಾರದು:Â

• ಆತುರಪಡಬೇಡಿಆಸನಗಳು ಅಥವಾಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ! ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ.Â
• ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಮೇಲೆ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ.Â
• ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ/ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.Â
• ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಯೋಗಆಸನಗಳುಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲುವಿಶ್ವ ಯೋಗ ದಿನ 2021, ಈ ಮೂಲಭೂತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿಆಸನಗಳು.Â

ತಾಡಾಸನÂ

ಇದನ್ನು ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆಆಸನ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆಆಸನನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಇತರರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.Â
• ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಚಾಪೆಯೊಳಗೆ ಒತ್ತುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಹೊರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.Â
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.Â
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಭುಜದ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನÂ

ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಟ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆಆಸನಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ.Â
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.Â
• ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಬಾಲಾಸನÂ

ಇದನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆಆಸನನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾದಾಗ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಸನಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.Â
• ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಸರಿಸಿÂ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.Â
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇಂಚಿಂಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.Â
• ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಸೇತು ಬಂಧ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನÂ

ಇದನ್ನು ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆಆಸನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿ.Â
• ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿÂ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಲೇಸ್ ಮಾಡಿ. ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.Â
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ತರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ.

ಯೋಗವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ವೈದ್ಯರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದುಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿಅಥವಾ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಗರದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಸಮಾಲೋಚನೆ. ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವರ ರುಜುವಾತುಗಳು, ಅನುಭವ, ಶುಲ್ಕಗಳು, ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.