ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ದಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ದರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.1]. ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯಗಳಿವೆಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ. ಹಿಂದಿನದು ಒಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಸಾಕಷ್ಟು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಎಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಅಂತೆಯೇ, ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು,ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್,ಮತ್ತು ಇತರಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳುಮತ್ತು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್: ಎರಡು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಯೋಡಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಖನಿಜದ ಕೊರತೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್. ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಗಾಯಿಟರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆÂನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ[2]. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಇಂತಹ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಯೋಡಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಅಯೋಡಿನ್ ಈ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸರಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಯೋಡಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಯೋಡಿನ್ನ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು

• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

• ಮೊಸರು

• ಗಿಣ್ಣು

• ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು T4 ಅನ್ನು T3 ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ [3], ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ತಿನ್ನಬೇಡ:

• ಸೋಯಾ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು

• ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳು

• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಾಂಸ

• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಮೆಗಾ -3 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ:

• ಮೀನು

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಮತ್ತು ಗಡಿರೇಖೆಯ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದರ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ [4].

ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೋಗಿ

ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಗ್ಲುಟನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು [5] ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ

• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್

• ಹಶಿಮೊಟೊಸ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಟಿಸ್

ಗ್ಲುಟನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಮಿತವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಾಹಕ ಕೋಶಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಯೋಗ ಮಾಡಿ, ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಂತಹ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅತಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆ? ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದುಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದುನಿರ್ಣಾಯಕ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳುನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.