ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್: 7-ದಿನದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಂಟು ನಷ್ಟಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಯೋಜನೆ
- 7-ದಿನದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಗಳು
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಅಂಶಗಳು
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
- ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಸಮತೋಲಿತ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಯಾವುದು?
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ವಿಶ್ವದ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿವೆ
- ಭಾರತೀಯ ಊಟವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ
- ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 2500 ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದಕ್ಕೆ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 5 ಕೆ.ಜಿ ಅಥವಾ 10 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತತ್ವವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕವು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಯಿಸಲಾದ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ, ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಸರಳವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಇತರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟಭಾರತೀಯ ಊಟಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಂಸವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಹೀಗಿರಬೇಕು:- ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಅಗತ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ
- ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
- ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಂಟು ನಷ್ಟಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಯೋಜನೆ
ಪುರುಷರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 2500 ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. [1] ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ. ವಾರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಭಾರತೀಯ ಊಟವು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಮೇಲೋಗರಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಡೇಲಿಯಾಗಳೊಂದಿಗೆ ರೊಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು. ದಾಲ್, ಸಬ್ಜಿ, ರೊಟ್ಟಿ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಮೊಸರು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಕಿಚಡಿ, ಮೊಸರು ಅನ್ನ, ಪಾಲಾಕ್ ಸೂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದಾಲ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಶೋರ್ಬಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಗುರವಾದ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು7-ದಿನದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ
ಸೋಮವಾರ
- ಉಪಹಾರ:ಓಟ್ಸ್ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ / ಸಾಂಬಾರ್ ಜೊತೆ 2 ಇಡ್ಲಿಗಳು
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ದಾಲ್, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ರೋಟಿ
- ಲಘು: ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣು
- ಭೋಜನ: ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ ಅಥವಾ ಪಾಲಾಕ್ ಚೋಲೆಯೊಂದಿಗೆ ರೊಟ್ಟಿ
ಮಂಗಳವಾರ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪೋಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ, ಚನಾ ಮಸಾಲಾ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್
- ತಿಂಡಿ: ಮಜ್ಜಿಗೆ
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಾಲಾಕ್ ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ರೊಟ್ಟಿ
ಬುಧವಾರ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪೋಹಾ + ಬಾದಾಮಿ
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ದಾಲ್, ತರಕಾರಿ ಕರಿ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪದ ರೊಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ
- ತಿಂಡಿ:ತೆಂಗಿನ ನೀರು
- ಭೋಜನ: ರೋಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಚನಾ ಮಸಾಲಾ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್ ಸಲಾಡ್
ಗುರುವಾರ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಪನೀರ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಸಾಂಬಾರ್, ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು
- ಲಘು: ತಾಜಾ ರಸ
- ಭೋಜನ: ಪನೀರ್ ಟಿಕ್ಕಾ ಮಸಾಲಾ ಮತ್ತು 1 ರೊಟ್ಟಿ
ಶುಕ್ರವಾರ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತರಕಾರಿ ಉಪ್ಮಾ
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ರೊಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ರಾಜ್ಮಾ
- ಲಘು: ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣು
- ಭೋಜನ: ಮಸಾಲಾ-ಬೇಯಿಸಿದ ಪನೀರ್, ರೋಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು
ಶನಿವಾರ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆಯ್ಕೆಯ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸಬ್ಜಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ
- ಲಘು: ತಾಜಾ ರಸ
- ಭೋಜನ: ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಪನೀರ್ ಕಬಾಬ್
ಭಾನುವಾರ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ದಾಲ್, ತರಕಾರಿ ಕರಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ
- ಲಘು: ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣು
- ಭೋಜನ: ಚಪಾತಿ/ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಗಳು
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಇವೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು.ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.- ತುಪ್ಪ
- ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಇಡ್ಲಿ
- ಮಸೂರ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
- ರೊಟ್ಟಿ
- ಸಂಭಾರ್
- ತೋಫು
- ಪನೀರ್
- ಖಿಚಡಿ
- ಚಿಕ್ಕಿ
- ಪೋಹಾ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಅಂಶಗಳು
ಭಾರತೀಯ ಊಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರತೀಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ವಿವಿಧ ಭಾರತೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ದಾಲ್, ಪನೀರ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.ಓಟ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 20% ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾ ಬೀನ್, ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ತೈಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಶುದ್ಧ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಬಿ12, ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಚಯಾಪಚಯ, ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಕೋಶ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿದಿನ 100 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಈ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಕರಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಸರಳವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸರಾಸರಿ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಸೂರ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ವಿಂಗಡಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಭಾರತೀಯರುಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಆಹಾರಗುಂಪುಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಇವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಈ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಮೇಲುಗೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಭಾರತೀಯ ಊಟವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅರಿಶಿನವು ಎದೆಯುರಿ, ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಲವಂಗ ಮತ್ತು ಏಲಕ್ಕಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಲೆಗಳು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾರತೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆ, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಸಮತೋಲಿತ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. [2] ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಸಂಧಿವಾತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು [3].- ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ, [4] ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, [5] ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಹೊರಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಾರತೀಯ ಊಟವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಜಂಕ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತುತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಯಾವುದು?
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸದೆ ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಈ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ!- https://www.news-medical.net/health/How-Many-Calories-Should-You-Eat-Per-Day.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7039458/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/effects/index.html
- https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.webmd.com/diet/how-much-water-to-drink#1
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
