ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ: ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿದ ಅನೇಕರು ಇದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಯೋಗಾಸನವು ಒಂದುಮತ್ಸ್ಯಾಸನ.ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಯೋಗನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಥೈರಾಯ್ಡ್ಗಾಗಿ ಯೋಗ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ [1]. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು

ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಈ ಹೆಸರು ಹೇಗೆ ಬಂತು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದರ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಕಥೆಯಿದೆ.ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ, ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಭಂಗಿ, ಸಂಸ್ಕೃತದಿಂದ ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ವಿಷ್ಣುವಿನ ಹತ್ತು ಅವತಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ಸ್ಯವೂ ಒಂದು. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರವಾಹವು ಇಡೀ ಭೂಮಿಯನ್ನು ಕೊಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ವಿಷ್ಣುವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ಈ ಮತ್ಸ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಯಿತು.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಮೀನಿನ ಭಂಗಿಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲಯೋಗ ಸಲಕರಣೆಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು. ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯೇ ಮುಖ್ಯ! ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಮತ್ತು ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಭಂಗಿ.

ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ [2].

• ಹಂತ 1: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 4: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ಹಂತ 5: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 6: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
• ಹಂತ 7: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 8: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ಹಂತ 9: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ
• ಹಂತ 10: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ
• ಹಂತ 11: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇದು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:

• ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ನೆಕ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ಗಳು
• ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ನೆಕ್ flexors

ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?

3 ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆಮೀನಿನ ಭಂಗಿನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಮೀನು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿವೆಯೇ?

ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

• ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
• ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆಮೈಗ್ರೇನ್, ತಪ್ಪಿಸಿಮೀನಿನ ಭಂಗಿ.
• ನೀವು ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನೀವು ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ನೀವು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
• ಈ ಭಂಗಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಹೊರತಾಗಿಮೀನಿನ ಭಂಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತೀವ್ರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು,ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿಮೀನು ಭಂಗಿ ಯೋಗ.