Psychiatrist | 6 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳ ಸಾರಾಂಶ
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಒಲವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾರಾದರೂ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ಧ್ಯಾನವು ಶಾಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ; ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.- ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಡಿತ
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆ
- ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ನಿದ್ರೆಯ ಸುಧಾರಣೆ
- ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿತ
- ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ
- ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನ ನಿರ್ಮಾಣ
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
- ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ
ಧ್ಯಾನದ ವಿಧಗಳು
ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ.ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ
ಇದು ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಂತ್ರ ಅಥವಾ ಪದಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ
ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರು ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.ವಿಪಸ್ಸನ ಧ್ಯಾನ
ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ,ವಿಪಸ್ಸನ ಧ್ಯಾನನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದಂತೆ, ತೀರ್ಪು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಪಸ್ಸನಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಶಾಂತವಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನ
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಂತರಿಕ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಆಂತರಿಕ ಗಮನ, ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮಣಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು, ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಜ್ವಾಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ.ಚಲನೆಯ ಧ್ಯಾನ
ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ ಮರಳು ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತುಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳುಚಲನೆಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಿ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.ರಾಜಯೋಗ ಧ್ಯಾನ
ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮಂತ್ರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ರಾಜ್ ಯೋಗ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಯೋಗದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಎ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್ ಟು ಧ್ಯಾನ
ಧ್ಯಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.ಹಂತ 1. ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಆಸನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಹಂತ 2. ಟೈಮರ್/ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
5 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ 10, 15 ಮತ್ತು ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ.ಹಂತ 3. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ, ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಲು ಬಿಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪತನ.ಹಂತ 4. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ ಇದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗುರಿಯು ಹಿಂತಿರುಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು.ಹಂತ 5. ದಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ (ಮುಚ್ಚಿದರೆ). ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅದು ನೀವು ಕೇಳುವ ಧ್ವನಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ನೋಡುವ ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೃದುವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಎದ್ದೇಳಲು.ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಾಕ್ ಕಾರ್ನ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ಒಬ್ಬ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚನಾ ಆಡಿಯೋ/ವೀಡಿಯೊ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. . ಅಂತಹ ಸಹಾಯದ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಯೋಗಧ್ಯಾನವು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ಧ್ಯಾನವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬೆವರುವಿಕೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತ ನಡೆಯುವ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. Â ಇದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು!ಧ್ಯಾನವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಒಳಗಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದುಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್. ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತುವೀಡಿಯೊ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು,ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಬ್‌ಗಳಿಂದ ಡೀಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- https://www.ingentaconnect.com/content/sbp/sbp/2009/00000037/00000003/art00003
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0362331903000430
- https://www.cambridge.org/core/journals/behaviour-change/article/abs/benefits-of-mindfulness-meditation-changes-in-emotional-states-of-depression-anxiety-and-stress/16CEFE3661C9173067A32827CE8F6010
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
