8 ಸಲಹೆಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹವಾಮಾನವು ಈ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಋತುವಿನಂತೆಯೇ, ಬೇಸಿಗೆಯೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆರಳಿಸುವ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು [1]. ಇದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು [2].

ಈ ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಬೇಸಿಗೆ SAD ಸಹ ಒಂದಾಗಿದೆಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಅನೇಕರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲುಗಳು. ಚಳಿಗಾಲದ SAD ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ SAD ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆತಂಕ, ಆಯಾಸ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಬೇಸಿಗೆಯ ಕಾರಣಗಳುಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಸವಾಲುಗಳು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವು ಏರಿಳಿತದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಾಗಿರಬಹುದುಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳುಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು [3]. ಇವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳಿವೆಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಸವಾಲುಗಳು. ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳು ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿಭಾಯಿಸುವುದುತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬೀರಬಹುದಾದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಪ್ರಚೋದಕಗಳು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳುಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಶಾಖ
• ಆರ್ದ್ರತೆ
• ಆರ್ಥಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ
• ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನ್ಯತೆ

ನೆರಳು ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೆರಳು ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ
• ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟೋಪಿಗಳು, ಕನ್ನಡಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಸನ್‌ಬರ್ನ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ

ದೇಹದ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಿಂತ ಬಿಸಿ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೇಹದ ಇಮೇಜ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
• ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಗೆ ಕಡಿವಾಣ ಹಾಕಿ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ
• ದೇಹದ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ರೂಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು

• ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು
• ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು
• ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯು ಭೋಗದಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಬಿಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು:

• ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು (ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ, ಆಟಗಳು, ಟಿವಿ)
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು
• ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನುವುದು
• ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಸೇವಿಸುವುದು

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಮ್ಮರ್‌ಟೈಮ್ ಬ್ಲೂಸ್ ಅಥವಾ ರಿವರ್ಸ್ ಎಸ್‌ಎಡಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ರಾತ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರೋಗಿಗಳು ಎದುರಿಸುವ ಹಲವು ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು
• ASMR ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಆಡಿಯೊಗಳು
• ನಿದ್ರೆಯ ಕಥೆಗಳು
• ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಬ್ದಗಳು

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.