ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ: ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ!

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಡವಳಿಕೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ [1]. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಭಾರತೀಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 7.5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಸೇರಿದಂತೆಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಮತ್ತು ಇತರ ಷರತ್ತುಗಳು [2]. ಈ ಅನುಪಾತವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಳಂಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸುತ್ತಲಿನ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳುಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಜಗತ್ತು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದೆದಿನ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ. ಜಾಗತಿಕಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಘಗಳು ಈ ದಿನದಂದು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಮತ್ತು ಕೆಲವುದಿನದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ಗೊಂದಲ
• ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳು
• ಅತಿಯಾದ ಭಯ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ
• ವಿಪರೀತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಸಾಮಾಜಿಕ ವಾಪಸಾತಿ
• ಸುಸ್ತು
• ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ
• ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಗಳು
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ಇತರರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್ ಬಳಕೆ
• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
• ಕೋಪ ಅಥವಾ ಹಿಂಸೆ
• ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
• ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು
• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ
• ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆಗಳು
• ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ಅನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿದ್ದರೂ, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ಅದರಂತೆ, ಕಲಿಕೆಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ಆಳವಾದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಗು ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ
• ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಅನೇಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

• ಖಿನ್ನತೆ ಮನೋರೋಗ, ಆತಂಕ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ
• ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
• ವಿಘಟಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ನಿರಂತರ ಅಥವಾಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ
• ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
• ಮನೋವಿಕೃತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಮಾತನಾಡಲು ದಿನ ಯಾವುದು?

ದಿನ ಮಾತನಾಡುವ ಸಮಯ6 ರಂದು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆನೇಫೆಬ್ರವರಿ [3]. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ತಲುಪುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿನವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸುತ್ತಲಿನ ಭಯ ಮತ್ತು ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೋರಾಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಟೈಮ್ ಟು ಟಾಕ್ ಡೇ ಎನ್ನುವುದು ತಾರತಮ್ಯದ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಂದೋಲನದ ಭಾಗವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಒಂದು ಉಪಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಚರ್ಚೆ ದಿನದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವವೇನು?

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗೆಗಿನ ಗ್ರಹಿಕೆಯು ಬದಲಾಗಬೇಕಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಈ ಹಿಂದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗಿತ್ತು. 1930 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಗತ್ಯವು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನದಲ್ಲಿ. ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಪಾರ ಜ್ಞಾನವಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಉಳಿದಿವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ,ದಿನ ಮಾತನಾಡುವ ಸಮಯ2014 ರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು. ಇದು ಕಳಂಕ ಮತ್ತು ತಾರತಮ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಉಪಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆದಿನ ಮಾತನಾಡುವ ಸಮಯ.

• ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ: ದಿಚರ್ಚೆ ದಿನಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ. ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಬಹುದುಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
• ಧನಾತ್ಮಕ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಟೈಮ್ ಟು ಟಾಕ್ ಡೇ ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕಳಂಕಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾಪನೆ: ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿಚರ್ಚೆ ದಿನಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈದಿನ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ, ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಿನದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದರೆಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಹ ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದುಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು.