ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೇನು? ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ತಿನ್ನುವ ಐದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು!

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 5-ದಿನದ ಸಾವಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸವಾಲು ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಏನು, ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜಾಗರೂಕ ಆಹಾರವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. [1]. ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಖಿನ್ನತೆ
• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಆತಂಕ
• ಬೊಜ್ಜು
• ಒತ್ತಡ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಮನದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಇದು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಗೊಂದಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅನನ್ಯ ವಿಧಾನದ ಆಳವಾದ ಡೈವ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು, ಓದಿ

ಸಾವಧಾನದಿಂದ ಅಥವಾ ಜಾಗೃತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ?Â

ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಧ್ಯಾನ, ಇದು ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲುಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು [2].Â

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಶ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಶಂಸಿಸಬಹುದು! ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಏಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ?

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದೂರದರ್ಶನ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳಂತಹ ಗೊಂದಲಗಳು ಜನರ ಗಮನವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ನಿಜವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ದೂರವಿಟ್ಟಿವೆ.

ತಿನ್ನುವುದು ಬುದ್ಧಿಹೀನ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವಸರದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಿಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸಂಕೇತವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಿಂಗ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. (ಹಾಸಿಗೆ).

ನೀವು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹಜವಾದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಹಸಿವಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂತರವನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವೇ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿವೇಚನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಸಾವಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸವಾಲು ಏನು?

ಅಜಾಗರೂಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಘು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ತಿನ್ನುವ ಸವಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಊಟದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಅಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಅಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು?

ತಿನ್ನುವಾಗ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಸವಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂವೇದನಾ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ತೀರ್ಪಿನಲ್ಲದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ; ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಹಾರವು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟದು" ಅಲ್ಲ. ಆ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರವು ನನಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು? ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಎಂದು ರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಂಚಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಒಬ್ಬರು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, "ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು "ನಾನು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು" ಎಂದು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಾಗಿ, ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಉಬ್ಬುವುದು), ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಮಿನಿ-ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನೀವು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಲೈವ್ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರುವುದು ನಿಮಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳಲ್ಲಿರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಹರು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ. ಇತರರು ಲಾಭದಾಯಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾಗೃತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಕರಗತವಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ವೇಗದ ವೇಗಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಖದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರು 2-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:Â

• ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದರಿಂದ ಚುರುಕಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಡುವ ಅಂಗಡಿಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿ
• ಅನಗತ್ಯ ತೆಗೆದುಹಾಕಿಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳುನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನೀವು ವೈನ್ ರುಚಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಟೆಕಶ್ಚರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವರ್‌ಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆ ಬರುತ್ತದೆ. Â
• ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತಾಗ ಜಗತ್ತನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ಮೌನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಎಚ್ಚರದಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:Â

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ಎಚ್ಚರದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ,ತೂಕ ಇಳಿಕೆನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬುದ್ದಿಹೀನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಿದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ [3].

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [4].

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, IBS ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಚ್ಚರದಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪೈಕಿ ಅದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜಾಗರೂಕ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ [5].

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಗಮನವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರಗಳು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ; ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಅರಿವು

ಗಮನವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹಲವಾರು ಆಳವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ದೇಹವು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಕೆರಳಿಸುವ, ದಣಿದ, ಅಥವಾ ಗುರ್ಗುಲಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜನಪ್ರಿಯ ಚಿಹ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಹಸಿವಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಎಚ್ಚರದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ, ಜಾಗೃತ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತ ಜೀವನ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್.ಈ ಬುದ್ದಿವಂತ ತಿನ್ನುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬುಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದುಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸಮಾಲೋಚನೆನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ.

FAQ ಗಳು

ಎಚ್ಚರದಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಉದಾಹರಣೆ ಏನು?

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:Â

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ನೆನಪಿಲ್ಲದೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಈ ಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಬಂದಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಭೂಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅನುಭವದ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಅಥವಾ ತೀರ್ಪುಗಳಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:

• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
• ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• ವಿವಿಧ ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಮಂದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ವಿಚಿತ್ರ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ನೋಡಿ
• ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಅದನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಿಂಡಿದಾಗ ಅದು ರಚಿಸುವ ಧ್ವನಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅದು ಎಷ್ಟು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
• ಈ ಐಟಂ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಯಾವ ಆಂತರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ?
• ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಗಿಯಬೇಡಿ; ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಬಿಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ರುಚಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಸೀನುತ್ತೀರಾ? ನಿನ್ನ ಯೋಜನೆಗಳು ಏನು?
• ಒಂದೇ ಬೈಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ?
• ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ
• ನುಂಗುವ ಮೊದಲು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದ್ರವವಾಗುವವರೆಗೆ ಅಗಿಯಿರಿ
• ನೀವು ನುಂಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ

ಕ್ಷಣ-ಕ್ಷಣದ ಅನುಭವದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅನುಭವವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಏನೆಂಬುದಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾದ ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ. ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರಿವು ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳಾದ ದೃಷ್ಟಿ, ಶ್ರವಣ, ವಾಸನೆ, ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ; ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅನೇಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಬಹುದು, ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ. [1] ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚೈತನ್ಯ, ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಗುಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅಗಾಧವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಇದು ಕ್ಷೇಮದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:

• ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ
• ದೈಹಿಕ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ನಿಜವಾದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ದೃಶ್ಯಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು, ವಿನ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ

ಈ ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತನಶೀಲವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಜವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅಗಿಯಬೇಕು?

ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸವಿಯುವವರೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾಯಿಯನ್ನು 20 ರಿಂದ 40 ಬಾರಿ ಅಗಿಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಸುವಾಸನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೋಲ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬುದ್ದಿಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಎಚ್ಚರದಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸದಿರಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ತಿನ್ನುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾವಧಾನತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬುಲಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾದಂತಹ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಏಕೈಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ನರರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ತನ್ನದೇ ಆದ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಿ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ಅನುಭವದ ಆನಂದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮರ್‌ಗಳು ನಿಗದಿತ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ತೃಪ್ತಿಕರ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ನಿರ್ದೇಶನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.