ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧ ದಿನ: ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು 6 ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವೆಂದರೆ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು [1]. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಭಾರತದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 29% ತಂಬಾಕನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀಡಿ, ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಹುಕ್ಕಾದಂತಹ ಧೂಮಪಾನದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.2]. ಒಂದು ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದುಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ. CDC ಯ ವರದಿಯು ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.3]. ಸುಮಾರು 780 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ 30% ಜನರು ಮಾತ್ರ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ[4].ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಚ್ ಎರಡನೇ ಬುಧವಾರದಂದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಧೂಮಪಾನ ರಹಿತ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಾದರೂಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ತಂಬಾಕು ಚಟವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಅಥವಾಯಾರಾದರೂ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿಅಗತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು.ಕಲಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು.ÂÂ

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?Â

ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿÂ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಅವರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಕೊಕೇನ್ ಅಥವಾ ಹೆರಾಯಿನ್ ನಂತೆ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೂರು ನೀಡಬೇಡಿ ಆದರೆ ತರ್ಕದಿಂದ ಅವರನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕಕ್ಕಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರರ ಮೇಲೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.Â

ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿÂ

ಧೂಮಪಾನವು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವಾಪಸಾತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ, ಕೋಪ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಚಡಪಡಿಕೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಸೇರಿವೆ. ಸಿಗರೇಟುಗಳ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡುಬಯಕೆಗಿಂತ ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಕಷ್ಟದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡಿÂ

ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿÂ

ಧೂಮಪಾನಿಗಳನ್ನು ಅವರು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅವರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುಹೊರತಾಗಿಯೂಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಆಟವನ್ನು ಆಡಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಧೂಮಪಾನದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಅವರು ಒಬ್ಬರೇ ಇದ್ದರೆ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ ಆಡಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.Â

ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿÂ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಅವರ ಮುಂದೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇರಬಹುದುಅಂತಿಮವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದರು. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಮರೆತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿರಿ. ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ಅವರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಹಂಬಲಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ವಾಪಸಾತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅವರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಿ.Â

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಬಾಹ್ಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿÂ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ವಾಪಸಾತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸೇರಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು.Â

ಯಾವಾಗ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧ ದಿನ2022?Â

ಈ ವರ್ಷ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧ ಮಾರ್ಚ್ 9, ಬುಧವಾರ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಈ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಚಟಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದವರನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದುಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು. ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದು ಈ ದಿನದ ಮತ್ತೊಂದು ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.Â

ಈ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀಡಿಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಮತ್ತು ಅವರ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವವರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲುಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ, ಪುಸ್ತಕ ಒಂದುಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ. ಕಲಿಯಿರಿಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಕ್ರಮಗಳುಬೇಗನೆ!