ನನ್ನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಂದರೇನು?

ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಅದರಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಕುರಿತಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಪತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಏನು?

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಜನರು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಾಡಿ ಎಂದು ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಡಿ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನವ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಳತೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60-100 ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ ಅಪಾಯ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಿ.

ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ

• ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒಳಭಾಗಗಳು
• ಕತ್ತಿನ ಬದಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾಡಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ವಿಧಾನ:

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬೆರಳು (ಸೂಚ್ಯಂಕ) ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

• ಚರ್ಮವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನೀವು ನಾಡಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಸರಿಸಿ
• ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಾಡಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ವಿಧಾನ:

• ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಿರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಾಡಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಾಡಿ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ: Â
• ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎಣಿಸಿ, ನಂತರ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ
• 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ನಂತರ ಎಣಿಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 4 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ
• ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ, ನಂತರ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಅಂಕೆಗಳನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ

ಈ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ವಿಷಯಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಔಷಧಿಗಳು

ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ನಾಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜು

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವೇಗವಾದ ನಾಡಿ ದರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಸೇವನೆ

ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಮುಂತಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ರಕ್ತಹೀನತೆ

ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೃದಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸಮತೋಲನ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕುಸಿತವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಸ್ಥಾನಗಳು

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ

ಧೂಮಪಾನ

ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದರವು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಹಜತೆಗಳು

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಕಡಿಮೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಂದರೇನು? Â

ಈಗಾಗಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 60 ಮತ್ತು 100 bpm ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. [1] ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾದ ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ:Â

• 18-20 ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 81.6Â ಆಗಿದೆ
• 21-30 ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 80.2 ಆಗಿದೆ
• 31-40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 78.5 ಆಗಿದೆ
• 31-40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 78.5 ಆಗಿದೆ
• 41-50 ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 75.3 ಆಗಿದೆ
• 51-60 ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 73.9Â ಆಗಿದೆ
• 61-70 ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 73.0 ಆಗಿದೆ
• 71-80 ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 74.2 ಆಗಿದೆ
• 80 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರ ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 78.1 ಆಗಿದೆ

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು:Â

• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 78 ರಿಂದ 82 ಬಿಪಿಎಂ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 70-72

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?

ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪುರುಷರು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ

ಧೂಮಪಾನ

ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಇದು ಸಾವಿರಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ

ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣ ಒತ್ತಡ. ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೌದು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಂದರೇನು?

ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಧಿಕ ನಾಡಿ ಬಡಿತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. Â

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 220-50= 170 bpm ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಂದರೇನು?

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ 60 bpm ಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ಇದು ತೀವ್ರ ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ:

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿರಂತರವಾಗಿ 100 bpm ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• ಹೊಗೆ
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
• ಡಿಕೊಂಜೆಸ್ಟೆಂಟ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಬ್ರಾಡಿಕಾರ್ಡಿಯಾ:

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 60 bpm ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾರಣಬ್ರಾಡಿಕಾರ್ಡಿಯಾಒಳಗೊಂಡಿದೆ:Â

• ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಹೃದಯವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜ್ಞಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು. ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, a ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿಹೃದಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವಾಗ ವರದಿ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!