Physiotherapist | 7 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಸಾರಾಂಶ
ದಿÂಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತರುವ ಯೋಗದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತಿರುವ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
- ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನವು ಅಡಿಪಾಯ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೈಹಿಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು
ಭಗವದ್ಗೀತೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಮನಸ್ಸು ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆಗಳು, ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಲೀನವಾದಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಗವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತ್ಮವನ್ನು ಮೀರಲು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನೋದಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಆಯುರ್ವೇದವು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಆಯುರ್ವೇದ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದವು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [1].ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಸನಗಳಿವೆ; ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನ ಯೋಗವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಲೋರ್ ಮಾಡಿ.
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ ಎಂದರೇನು?
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನವನ್ನು ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್, ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಕೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತಲೆ ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಹತ್ತಿರ ತರುವ ಮೂಲಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಆಸನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ದೈಹಿಕ ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಶಿಸ್ತಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.ಶಿವ ಸಂಹಿತಾ ಮತ್ತು ಹಠಯೋಗ ಪ್ರದೀಪಿಕಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಟ ಯೋಗ ಪಠ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ ಯೋಗವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಟ ಯೋಗ ಪ್ರದೀಪಿಕಾ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಸನದೊಂದಿಗೆ, ಸುಷುಮ್ನಾ ನಾಡಿ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರವಾಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಗ್ನಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ರೋಗಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿಭಾಷೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತ ಅರ್ಥವು ಪಶ್ಚಿಮದ ಭಂಗಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಟ ಯೋಗ ನಿಲುವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಶರತ್ಕಾಲ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆತಂಕ
ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಸನವು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ದೇಹದ ನಿಲುವು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಆಸನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್‌ಗಾಗಿ ಯೋಗಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲನೆಯು ಅತಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಜಿಐ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೃದುವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ PCOS/PCOD ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ
ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ; ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ, ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಯೋಗಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
ಮಧುಮೇಹವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನವು ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಅಡಚಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ED ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ [2].ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗಾಗಿ ಯೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಯೋಗದ ಪಟ್ಟಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನ ಯೋಗಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕೆಲವು ಇತರ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ಹಿಪ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತ್ರಿಕೋನ, ದೇವತೆ, ಹಾರ ಮತ್ತು ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಂದರೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಒಂಟೆ, ನಾಗರಹಾವು ಮತ್ತು ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹಂತ
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು
- ದಂಡಾಸನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ
- ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
- ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮಡಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತುಂಬಾ ದೂರ ಚಾಚಬೇಡಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ
- ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹತ್ತಿರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಲಿ
- ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
- ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು
ಸುಲಭ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
- ಹರಿಕಾರರಾಗಿ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎದೆಯನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು
- ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನಕ್ಕಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಲಹೆಗಳು
ಹರಿಕಾರರ ಸಲಹೆ
ಹರಿಕಾರರಾಗಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ. ಹೊಕ್ಕುಳ ಮತ್ತು ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವು ವಕ್ರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.ಅಭ್ಯಾಸ ಸಲಹೆಗಳು
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ
- ಭಂಗಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ. ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ
- ಅಭ್ಯಾಸದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ತಂದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ- ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವು ವಕ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಅಥವಾ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವವರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ
- ಹಾದುಹೋಗುವವರುಉಬ್ಬಸ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತುಅತಿಸಾರಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನ ಯೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ
- ಈಗಾಗಲೇ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು.
- ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯೋಗ ಕಂಬಳಿ ಬಳಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಕುಶನ್ ಬಳಸಿ. ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ತಡೆಹಿಡಿಯುವ ಅವಧಿ
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ- ಆರಂಭಿಕರು: 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಮಧ್ಯಂತರ: 2 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಸುಧಾರಿತ: 4 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- https://sitaramretreat.com/ayurveda-yoga-everything-you-need-to-live-a-healthy-life/
- https://bebodywise.com/blog/Paschimottanasana-benefits/
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
