ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ: ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಎ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 15 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಸುಮಾರು 31% ಜನರು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ [1]. ಈ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಸುಮಾರು 3.2 ಮಿಲಿಯನ್ ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳಿದೆಪ್ರತಿ ವರ್ಷ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ಹೃದ್ರೋಗ

• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

• ಬೊಜ್ಜು

• ಖಿನ್ನತೆ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜಡ ವರ್ತನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಕೊಡುಗೆದಾರರು ಇದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ:

• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

• ಉದ್ಯೋಗ ಸ್ಥಿತಿ

• ಉದ್ಯೋಗ [2]

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ

• ಮಾಲಿನ್ಯ

• ಸಂಚಾರ ದಟ್ಟಣೆ

• ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಣೆ

ಇವು ಕೆಲವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಾರಣಗಳು [3], ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ. ಅ ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂದೆ ಓದಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು 6 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ

• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಬೆಳವಣಿಗೆ

• ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣದ ನಷ್ಟ

• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

• ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳು

• ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಮ್ಯತೆ

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಪಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ದುರ್ಬಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ರೋಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಎ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂತಹ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಸ್ಟ್ರೋಕ್

• ಬೊಜ್ಜು

• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ

• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್

• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್

• ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ

• ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು

• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು

  • ಕೊಲೊನ್

  • ಸ್ತನ

  • ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

• ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ದಾಖಲಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಒಂದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ ಹೋಗು

ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಮೇಜಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು!

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ aಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ

ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎತ್ತರದ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಎದ್ದುನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಪ್ರಯಾಣದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಬಹುಪಾಲು, ನೀವು ಕಾರ್ ಅಥವಾ ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಒಂದುಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ರೇಖೆಯ ಕೆಳಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು

ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಈ ಸರಳ ಆಯುರ್ವೇದ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದರಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.