ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಎಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ [1]. ಭಾರತದಲ್ಲಿ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ aಜಡ ಜೀವನಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಜೀವನ [2, 3].Â

WHO ಪ್ರಕಾರ, ಎಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಸಾವು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ [4]. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ [5, 6]. ಎ ಜಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿಜಡ ಜೀವನ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದುಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಯೋಜನೆಗಳು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ವಾಸಿಸುವಾಗ ಎಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲರಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಎಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು.

• ಬೊಜ್ಜು
• ಸ್ಟ್ರೋಕ್
• ಮಧುಮೇಹ
• ಲಿಪಿಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಫಾಲ್ಸ್
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ಕೊಲೊನ್, ಸ್ತನ, ಮತ್ತುಗರ್ಭಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಎಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಕಿಣ್ವವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುಬೊಜ್ಜುಮತ್ತುಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು?

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸರಳ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮನೆಕೆಲಸ ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹುರುಪಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ
• ನೀವು ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸರಿಸಿ!
• ಯೋಗ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜಲು ಹೋಗಿ
• ಅನುಸರಿಸಿ aಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಅಥವಾಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಮನೆಯಲ್ಲಿ
• ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಿರಿ
• ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು
• ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ
• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಅಪ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಡೆಯಲು, ಸರಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಥವಾ ಖಾಸಗಿ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಹತ್ತಿರದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ
• ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ರೋಗಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕವರ್ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕುವೈಯಕ್ತಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕವರ್ಜೀವನಶೈಲಿ ರೋಗಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಎವೈದ್ಯಕೀಯ ಕವರ್ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಯೋಜನೆಗಳುತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೈಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ

ನೀವು ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದುವೈಯಕ್ತಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಯೋಜನೆಗಳುಅಡಿಯಲ್ಲಿಆರೋಗ್ಯ ಕೇರ್ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಿಂದ ಛತ್ರಿ. ಈ ಸಮತೋಲಿತ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅವರು 100% ಕ್ಯಾಶ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಮರುಪಾವತಿಗಳು, ನಗದು ರಹಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಅವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಕೇವಲ ರೂ. ವರ್ಷಕ್ಕೆ 2,399 ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

• ರೂ.3,000 ವರೆಗಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಲ್ಯಾಬ್ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯಾಲಜಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
• ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ನಂತರ ರೂ.700 ವರೆಗಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಮರುಪಾವತಿಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಮತ್ತು ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ 1,000 ರೂ
• ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳು ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು, ಲ್ಯಾಬ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗಳು, ದಂತ ವಿಧಾನಗಳು, ಕನ್ನಡಕಗಳು ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮಸಿ ವೆಚ್ಚಗಳಲ್ಲಿ 10% ರಿಯಾಯಿತಿ ಮತ್ತು IPD ಕೊಠಡಿ ಬಾಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ 5% ರಿಯಾಯಿತಿ
• ಉಚಿತ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಸೇವೆ

ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಎಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಆರೋಗ್ಯ ಕೇರ್ ಆರೋಗ್ಯವಿಮೆತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿ.