ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು: ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪರಿಣಾಮಗಳು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮಟ್ಟಗಳು

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ [1]. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ (ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ) ತೀವ್ರ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂದರೆ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನರ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (IBS), ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲ

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹಸಿವು, ನಿದ್ರೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ; ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಾಡುವ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಜೀವಕೋಶಗಳು; ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೇಟ್ಲೆಟ್ಗಳು; ಫೈಬ್ರೊಬ್ಲಾಸ್ಟ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಚರ್ಮದ ಜೀವಕೋಶಗಳು; ಕರುಳು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತಹ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ನರ ಅಂಗಾಂಶದೊಳಗಿನ ನರಕೋಶಗಳು.

ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಂದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟಮೈನ್ (5-HT) ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳು ಎರಡು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ: ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಬಾಹ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನರಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಮೇಲೆ ನರಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಪರ್ಕಗಳು "ಆವಿಷ್ಕಾರ" ಮಾರ್ಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶ ಅಥವಾ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ

ಮೆದುಳಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಒತ್ತಡ, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನದಂತಹ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಷ್ಟು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ; ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಜನರು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸಬಹುದುಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಕ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ [2]. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (OCD) ನಂತಹ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ; ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದಂತಹ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಂದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನರ ಕೋಶಗಳಿಂದ (ನ್ಯೂರಾನ್) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಎರಡು ರಾಸಾಯನಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಂತಹ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನರ ತುದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ; ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ವಿಲ್ಲಿ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

• ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು:ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್):ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ"ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು/ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ" ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ (ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ) ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಮೆದುಳು ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ

ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಖಿನ್ನತೆ
• ಆತಂಕ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ
• ಕಡಿಮೆ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ: ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 5% ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ನೀವು "ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರೊಜಾಕ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್ನಂತಹ SSRI ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ವರ್ಧಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ; ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ; ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ; ಗೊಂದಲ; ಭ್ರಮೆ (ಗೊಂದಲ), ಕೋಮಾ, ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಸಾವು

ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿಮನೋವೈದ್ಯನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬೂಸ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

• ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳಂತಹ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ
• ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ: ಒತ್ತಡವು ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಾವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳುಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಟ್ಟಗಳು ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ (ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿಯೂ) ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಂದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳು ತಿಂದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ (ಸಸ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ) ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತುಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳುನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು:

• ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು:ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ:ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಅಲ್ಲದೆ, ಗಾಂಜಾದಂತಹ ಅಕ್ರಮ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾನಬಿನಾಯ್ಡ್ಸ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧವು ನಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ) ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಟೇಕ್‌ಅವೇ ಏನು? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ: ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟರ್ಕಿಯಂತಹ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು), ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು (ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿಏಕೆಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ!