ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್: ಕಾರಣಗಳು, ವಿಧಗಳು, ಮನೆಮದ್ದುಗಳು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸದೇ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳು ಎರಡನೆಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸದಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು, ಅವುಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸರಿಯಾದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಲು ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ ಅವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಶಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದರೆ, ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಯಾವುದು?

ಪ್ರತಿ 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಮಾನವ ದೇಹವು ತನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಶಿಶುಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದವರಲ್ಲಿ, ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 12 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 14 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ
• ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರು: ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು
• ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು: ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್-ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳು ಪೂರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ
• ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು (6 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷಗಳು): ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ 9 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ
• ಹದಿಹರೆಯದವರು: ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ ತಂತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ವಯಸ್ಕರು: 18 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು
• ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು: ವಯಸ್ಕರು 61 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ರಾತ್ರಿಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ನಿವೃತ್ತರು: 65 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (RLS)

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ

ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಅವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬೀಳಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ
• ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಬಲ ಬಯಕೆ
• ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು
• ಡೋಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆ
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ/ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಲ್ಲದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕ
• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
• ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ರೋಗಗಳು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ

ನಿಕ್ಟೂರಿಯಾ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಕಾರಣ, ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನೋವು

ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ

• ಸಂಧಿವಾತ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ
• ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ.
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳು
• ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

• ನೋಕ್ಟುರಿಯಾ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು
• ಆತಂಕ
• ಅಲರ್ಜಿಗಳು
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ (EEG): ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ (PSG): ಇದು ಲ್ಯಾಬ್ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಲೇಟೆನ್ಸಿ ಟೆಸ್ಟ್ (MSLT): ಇದು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಬರಲು PSG ಜೊತೆಗೆ ನಡೆಸಿದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಪರಿಹಾರಗಳು

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಔಷಧದ ವಿಧಗಳು

• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು
• ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು
• ಶೀತ ಔಷಧ
• ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಧನ

ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆದರ್ಶ ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಶಬ್ದವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಕರ್ಟನ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಂಜೆಯ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಚಿಂತಿಸುವ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ
• ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಓದುವ ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಸಂಮೋಹನ, ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ರಜೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು
• ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ನೀವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ- 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅಲ್ಲ.
• ಮಲಗಲು ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಭಾರೀ ಊಟ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಸೋಡಾ/ಕೋಲಾ, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಂತಹ ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತಲೆಯಾಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ
• ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಅಲ್ಲ