ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇಂದು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಮೂಲಕ ದಿನದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ 2016 ರಿಂದ 2019 ರವರೆಗೆ ಕೇವಲ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 325 ರಿಂದ 722 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಧರಿಸಬಹುದಾದವರ ಸಂಖ್ಯೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಂಡಿದೆ [1].

ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಜನರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಇರಲಿ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ದೈನಂದಿನ ಹಂತದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗದಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಏನು ಬಾಲ್ ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ! ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 4,500 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 7,500 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ [2]. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಮೂಲಕ ದಿನದ ಗುರಿಯ ಹಂತಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿ.

ಹೆಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ದಿನದ ಗುರಿಯ ಹಂತಗಳು

ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ನಡುವಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಲಿಂಗವು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುವುದು ಸಹಜ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಂತೆ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಹಂತದ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸುಮಾರು 1000-1500 ಹಂತಗಳವರೆಗೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಮಾರು 4,900 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಸುಮಾರು 5,300 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ದಿನದ ಗುರಿಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಸುಮಾರು 13,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗರು ಸುಮಾರು 16,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ 7000-8000 ಹಂತಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ವಿಶಾಲವಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ದಿನದ ಗುರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳು

ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಿರಿಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಸರಾಸರಿ 10,000 ರಿಂದ 16,000 ದೈನಂದಿನ ಹಂತದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಅದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2,000 ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ 9,000 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಮೂಲಕ ದಿನದ ಗುರಿಯ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಅಂದಾಜನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಲಿಂಗದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ದಿನದ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವು. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಮೂಲಕ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವು ಬೀರುವ ಪ್ರಭಾವವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಸ್ಟೆಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಹಂತ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಡೇಟಾಗೆ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ. Â

ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿನ್ನಿಂದ ಸಾಧ್ಯಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು. ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಬಹುದು6 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಲು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.